Tornare in forma dopo la gravidanza è desiderio di molte donne. Un vœu qui a tant besoin de temps et d'amour quand on est là, son propre corps et quand on se dit que c'est en degré de tarif ou de non tarif dans le futur qui suit le moment de l'accouchement. Dans le premier settimane post-arrivée du nouveau-né, infatti, si la musculature et tessuti du corps féminin sont plus rilassati de la normale, chose absolument évidente et naturelle. Une petite perte de tonus physiologique qui, le moment venu, peut être ridiculisée avec appositi allenamenti post-partum.
Une série d'exercices et de buone abitudini da adottare per riprendere il mano il proprio corpo e riportarlo, con i giusti tempi e modi, a una condizione di benessere e di forza maggiore. Tonifier la musculature où il a dovuto cedere per far space alla nuova vita che si è portata in grembo. Et apprendre, petit à petit, ses propres formes de poids. Ecco allora qualche utile consiglio da seguire per rimettersi in senso dopo la gravidanza. Avec degli allenamenti post-partum ad hoc et tout piccolo suggestimento utile alla propria salute da neo mamme.
Gravidance et poids
Per prima cosa è bene dire che non tutto il peso que si aprender en gravidanza sara oggetto di interesse nelle seventimane successif à l'accouchement. E questo porche mucho de esso scompare nel momento esso en cui avviene il labor. Le piment Circa sei, infatti, est façonné par le placenta, par le liquide amniotique et par le nouveau-né. Es scompaiono dal corpo non appena si partorisce.
Nelle dieci seventimane seguenti alla nascita del bambino, poi, come graduellement éliminé tutti i liquidi trattenuti durante la gestazione. En fait, quindi, je sais pendant la grossesse si le piment sonne dans un nombre "correct" et je sais si la bonne alimentation est guérie de la bonne manière (pendant le sommeil), l'accouchement est en forme et il revient à son propre poids corporel avant la grossesse, Il vient plus ou moins à la fin de la puerpéralité, elle ovvero dans environ six semaines de livraison bientôt. Ci sono presque, però, por altro absolument normali ancheessi, in cui cette fois è plus longo, fino anche a environ neuf mois, esatmente come quelli trascorsi per la gravidanza stessa. Ma questo dépend d'une femme à l'autre, peu importe si la gestation est sviluppata et donne tant d'autres fattori absolument personali. In poche parole, ogni neo mamma ha tempi diversi ed è bene non forzarli, ma ascoltare il own body l'aimer et l'aimer à 360°.
Allenamenti post-partum: come affrontarli
Di fatto, però, a volta concesso al corpo il giusto periodo di riposo (qui n'est que d'environ 40 jours) è possibile aiutarlo aiutarlo a ritrovare la forma con alenamenti post-partum specifici, reflétant la propre attitude physique de la cœur ou en entamant une ad hoc. Purché quoi si fait avec conscience, en recommandant des conseils au propre médecin et/ou gynécologue et ostéotrique et, comme già detto, sans forcer ou avere fretta di ritrovare la forme physique d'un temps.
E seguendo qualche piccolo accorgimento utilice a far lavorare il corpo nel modo corretto, senza forzalo ma aiutandolo nella dolce ripresa del suo state di benessere originario e della sua naturale tonicità e forza muscolare.
Allenamenti graduali
Che si vous essayez l'exercice physique avec la gymnastique, le yoga, le pilates, la corsa etc., pendant la période dédiée aux allenamenti post-partum, il est important que vous soyez progressif. Pas de stress de pratique sans sommeil, mais c'est bien de prendre soin du corps et même s'il fait mal et je vais commencer à le bouger progressivement, en consacrant deux ou trois sports au week-end et en augmentant le tempo de l'allenment, volt in volta.Seguendo ciò che dice il proprio corpo sinza forcerlo (soprattutto se non è ancora il momento di farlo). Ed évite les sports de glisse à fort impact comme la course, le tennis, le saut à la corde, etc.
Camminer
Autre aspetto utile de tenere a mente per i vostri allenamenti postpartum è quella di considerare quale sia l'attività ideale per rimettersi in forma, che poi è anche la più semplice del mundo, ovvero la camminata. Chose qu'il est possible de faire même avec son propre enfant, en marchant avec le passeggiano, à une vitesse modérée. De cette façon, oltre a movere la gambe, andrete to sollecitare le braccia et la musculature de la partie supérieure du corps. Pour le faire dans le bon mode, vous pouvez facilement intervaller des moments de marche lente à des moments de rythme soutenu et/ou en pause. Propre accident dans un véritable entraînement de fitness.
Essayez le nouveau
Oltre alla caminata altro sport perfecto da aggiungere agli allenamenti postpartum è il nuoto.Un sport qui fait toujours du bien et le matin (et même pendant la grossesse) et qui aide beaucoup à tonifier et détendre les muscles en mode doux, en évitant les tensions et courbatures excessives. Autre que pour favoriser le risque de stress éventuel ou de stanchezza.
Allenamenti post-partum mirati
Altro aspetto da considerare per gli allenamenti postpartum è cosa allenare e su cosa concentrsi. Dopo la gravidanza, infatti, i muscoli have no bisogno di essere riattivati, soprattutto quelli che sustaingono la colonna vertebrale e che, ovviamente, si sono maggiormente rilassati: come gli addominali, il perineo e il muscolo spinale. Pour cela, il est important de suivre les exercices qui s'appliquent à votre routine de retraite post-partum, en introduisant :
- exercices spécifiques pour le plancher pelvien ;
- squats et squats latéraux pour tonifier les cuisses et les fessiers; crunch pour gli addominali (vérifiant évidemment si le diastasi du retti addominali est partiellement riche );
- esercizi per i lombari;
- ecc.
E tutto ciò che serve per allenare ogni parte del corpo che vi ha sustainuta durante la gravidanza.
Coccolare la propria pelle
Infine, pour aider la peau à devenir sodée et élastique comme la cousine de la gravité, mieux vaut utiliser une crème élastifiante et rassodante comme étape de base de votre routine beauté da néo mamme. Parfait, par exemple, quelle avec élastine, collagène et principal antismagliature attivi. Ma anche gli oli come quello di mandorle dolci, di jojoba o di rosehip.
Massaggiando la pelle e il corpo e coccolandolo come meglio potete, per farlo riprendere dal duro lavoro che ha dovuto compiere per dara luce il/la vostro/a bambino/a e rendervi per la prima volta o nuovamente delle splendide mamme .
