Gli errori più comuni in palestra sono, per l'appunto, comuni. Non ti spaventare se all'inizio, enthousiaste come sei, i risultati faticano a vedersi. Perché l'attività fisica funzioni davvero abbiamo bisogno di duo cose : il tempo, naturellement, et le giuste informazioni in merito a tutto ciò che stiamo facendo.
Sei sicura, dunque, di stare face à gli esercizi in modo correctto ? Eccoti qualche suggestimento che, rejoignez les conseils d'un bon entraîneur personnel, vous aiderez à massimizzare ogni minute qui trascorri à travers la sueur et attrezzi.
Sei sicura?
Potrà sombrare una commanda sciocca, ma sta alla base della tua vita il palestra, e dunque merita di essere mentionné. Si vous avez écrit dans l'arène, insérez-moi dans la transaction en denaro dovrai faites également un vœu solennel à vous stessa. Affinché non venti un versamento a fundo perduto per durante i responsabile della bellissima estruttura, la tua incrizione in fore deve fruttare.
Siamo tutte colpevoli di un abbonamento in fore – au moins un – que nous pourrions couler lasciato naufragare nel mare delle bonnes intentions che non si concretizzano mai. Be ti iscrivi, ci vai. No se, no ma, no excuse, no cause di forza maggiore.
Sappiamo quanto è difficile uscire di casa dopo otto ore di lavoro, cambiarsi en uno spogliatoio umido e gettarsi a capofitto nel workout cuando stai solo pensando a come sarebbe bello il divano. Nous savons que c'est difficile. Je profite de cet effort qui sera largement récompensé lorsque, sous la doccia, tu sentiras le travolta de l'endorphine post-phatique.Et enfin vous vous sentirez appagata.
Calciati fuori di casa, se è nécessaire, ma non sprecare i soldi dell'iscrizione in palestra!
Errori più comuni in palestre: stai aggiungendo pesi?
Qual è lo scopo del peso in fore ? Naturellement, je créerai più lavoro per i muscoli au moment où il y a un exercice. Et fin qui, siamo tutte. Eppure, quand on en est au point où on ne s'ancre pas pour s'épuiser à la perfection de l'exercice, ajouter du poids n'a pas de sens. Je perfectionnerai la première technique de réflexion pour potentialiser l'effort plus tard, c'est le premier pas vers un exercice de fatto de la manière la plus correcte et, soprattutto, très sûre !
Pensiamo per esampio ai deadlift : semer facilement et immédiatement si on se sent motivé pour essayer un poids très élevé. Il problema è che sevolto in modo giusto que cet exercice implique une grande quantité de muscoli. Ed est très fatigant.
Non sottovalutare i pesi che già stai usando e procedimiento per gradi finché non sei sicura di star eseguendo gli esercizi in modo corretto.En dubbio, je devrais avoir un entraîneur personnel et fatti dire da lei o lui se est le moment d'augmenter le poids. De cette façon sarai sicura di non farti male.
Étirement et défaut
Per quanto possano sombrare operazioni obsolète, andando avanti con l'età capirete quanto invece ese sono importanti. Quante vuelta dopo una lezione di fitness avete visto divers ragazze andarsene prima degli esercizi di defaticamento ? Sono le stesse che, il giorno dopo, accusano di avere male dappertutto. Ce n'est pas une affaire !
Le corps doit entrer dans la température pour pouvoir se présenter de manière cohérente all'alenamento. Tra gli errosi più communi in fore vi è infatti quello che riguarda il mancato stretching iniziale. Nous vous recommandons de partir avec au moins 15 minutes de cardio, manger une marche rapide sur des tapis roulants ou sur votre vélo. Ce n'est pas une perte de temps : c'est une garantie que votre corps sera bientôt là. E niente più traumami muscolari.
Il defaticamento finale fa sì che il tuo corpo possa riequilibrarsi, invece. Donc, alla fine, fai dello stretching e rilassa i muscoli prima di procedere alla doccia e al cambio.
Sei costante?
Tra gli errori più comuni in palestre troviamo senz' altro l'allenamento a singhiozzi. Non ti meravigliare se, dopo mesi di allenamenti un volta sì e tre no, no hai ottenuto alcun risultato. Parimenti, ne vous convainquez pas que l'arène ne fonctionne pas ou que votre métabolisme est cassé. Loro non c'entrano.
Simplement, vous remplissez le chemin de tutto scostante. Ogni persona, pur avendo i suoi obiettivi da persecure, si escrive en palaestra per frequentarla con assiduità. Si vous promettez de marcher trois jours par semaine, j'échoue. Si j'y vais sporadiquement, je suis certain qu'ils n'arrivent jamais.
Allora si tu reviens au premier point : perché hai sprecato del denaro ? La costanza est difficile et très motivée, mais c'est le seul moyen d'obtenir des résultats et de minimiser toutes les autres erreurs que nous avons mentionnées dans ce casting.
Gardez l'idratazione
Un'ora di allenamento fatto bene ti porterà via molti, molto liquidi. Emportez avec vous une borraccia d'acqua et une boisson isotonique. Si sudi et non bevi, je vous dirai bientôt que vous avez l'été et les crampes, et vous vous sentirez beaucoup de più stanca.
