Nonostante ciò che spesso anora si legge à son tour, il n'est pas vrai que lorsque le cycle arrive, nous dobbiamo interrompons nécessairement notre allenment régulier. Non è un impératif categorico, ecco.
È ovvio che bisogna rispettare le esigenze del own body. Ci sono donne per cui la parola ciclo si traduce en giorni da incubo fatti di crampi, dolori, nauseae, gonfiore. Nous ne pouvons certainement pas le critiquer parce que nous ne croyons pas qu'il soit un jeune homme pour une certaine attività physique, insomma.
Premettendo che il ciclo è di 28 giorni (ne comprend pas soltanto le tanto odiate menstruazioni), il existe une méthode che potrebbe loin ricredere même perroquet. Perché synchroniser le cycle et l'aliénation n'est pas tellement possible, mais potrebbe est très utile pour éviter tous les symptômes d'espionnage que nous avons exprimés (et pas seuls).
Ciclo e cambiamenti ormonali
Quand je parle du cycle, malgré le fait que j'ai autre chose, mon état physique et mon esprit sont là où je suis et comme d'habitude changé. Sono gli ormoni a guidare tutto, influenzando i nostri livelli di stress ed energia, perino il metadatao.
Viene chiedersi spontané, alla luce di tutto ciò, come possiamo sincronizzare il nostro alenamento al ciclo e ottimizzare questi cambiamenti ormonali. Je vais semer une mission impossible mais avec une méthode très précise, qui tient compte des différentes phases du cycle ormonal masculin, si je peux établir une routine d'exercices commis sur les diverses vies de l'énergie, dans le plein respect de notre corps et de nos rêves.
Fasi du cycle
Prima di capire venez synchroniser cycle et allenamento, faites un récapitulatif piccolo. Il ciclo di una donna dure généralement 28 jours, jours pendant lesquels le corps se relève bien des changements ormonaux avec des symptômes physiques (et mentaux) conséquents qui peuvent ne pas changer d'une personne à l'autre.
Cette période peut être divisée en quatre phases différentes, à partir de la phase de cosiddetta follicolare (de 7 à 10 jours après la menstruation). C'est la phase la plus énergétique grâce à la production d'oestrogènes majeurs, qui raggiunge le pic de l'ovulation. Subito dopo c'è la phase ovulatoire, approximativement, qui correspond exactement à la fin du cycle et dans ce cas, également dans ce cas, en augmentant i livelli ormonali, augmente également l'énergie.
" E poi c&39;è lei, la cosiddetta phase luteale. Généralement, nous ne chiamiamo così, ma di sicuro le syndrome prémenstruel parole vi ricordano qualcosa : diminue la production d&39;hormones, chose qui provoque affaticamento et spossatezza, et le corps s&39;il prépare la phase menstruelle proprement dite.La dernière phase est la plus difficile quand on parle d&39;activité physique, mais je le verrai aussi dans ce cas, on peut adapter les étirements correctement."
Venez synchroniser le cycle et éteignez
La pionera della synchronizzazione del ciclo (Cycle Syncing Method) est Alisa Vitti, qui a publié en 2013 le livre WomanCode spiegando per la prima volta as possiamo adaptare ogni tipo di attività (non seulement physique) basé sur divers fasi du cycle. Le nutritionniste intégratif et l'expert des hormones féminines, grâce à la loi et à sa méthode, nous pouvons synchroniser cycle et épuisement, corrigeant les écureuils ormonalis et, par conséquent, soulageant et symptômes.
Ma vediamo nel dettaglio gli esercizi più adatti a ogni phase del ciclo ormonale.
phase folliculaire
" Con bassi livelli di ormoni, il corpo ha alti livelli di energia e gli estrogeni conferiscono forza e potenza. C&39;est le bon moment pour se détendre un peu, en se consacrant à des activités telles que la course ou l&39;entraînement, l&39;entraînement par intervalles à haute intensité et en général les exercices cardio."
Phase ovulatoire
Raggiunto il picco di estrogeni, il nostro corpo è un vera bomba di energia. Dans cette phase, j'ai réalisé que je pouvais continuer sans aucun problème avec le cardio et le HIIT, en augmentant la prise de poids et tout exercice avec une concentration et un effort physique élevés.
phase lutéale
Il rapido calo degli estrogeni subito dopo l'ovulazione ci può far feele fiacche. L'énergie en effet diminue et pour cette raison nous ne pouvons pas continuer avec allenamenti cardio et attività troppo impegnative. Meglio despostare l'attenzione su ercizi a intensità modéréta, puntando sulla resistenza (course, su tutti).
Phase menstruelle
Non tutte le donne sono equali in esta phase, ma è naturale che con l'incremento del progesterone di control i vivelli di energia si abbasino notevolmente. Nei fatidici giorni delle menstruazioni, concediamoci a po' di recupero, optant pour une attività de faible intensité (vanno bene anche le passeggiate e gli esercizi di stretching).Nous pouvons également bénéficier de nous consacrer à la méditation avec des activités relaxantes, comme le yoga et le pilates.
Nous voulons rencontrer notre corps
Ogni donna è diversa e ogni corpo vit de manière unique les différentes phases du cycle ormonal. La méthode des médecins Vitti est très utile pour synchroniser cycle et éteindre, merci de toujours garder un œil sur notre corps et de ne jamais s'arrêter pour le connaître à fond. Un tour autour de cet objectif important, scegliere le attività più adeguate per sentirci in forma e sfruttare i beneficio dei cambiamenti ormonali sarà un gioco da ragazze !
E per qualsiasi dubbio o perplessità, Remember di rivolgervi semper al vostro medico di fiducia.
