Avant de sortir du lit, essayez ces cinq exercices faciles. Vous vous sentirez immédiatement rafraîchi, vif et prêt pour une nouvelle journée
Doux et progressif: c'est ainsi que devrait être le réveil. Habituellement, cependant, nous sautons du lit et commençons dans le quatrième à tout faire à la hâte. Comment inverser la tendance? Pour commencer la journée sereinement et de manière bien-être, nous vous proposons cinq exercices pour Ton, étirer et relâcher les muscles et les articulations, mais également favoriser la circulation lymphatique et veineuse avec un grand bénéfice pour les jambes.
«Ils suffisent dix minutes pour te préparer à affronter la journée avec détermination et sérénité»Explique Andrea Fagnani, entraîneur personnel à Milan. Pas seulement. "Il s'agit d'accélérer le rythme, alors ce mini-programme peut devenir un rendez-vous fixe, au moins le week-end".
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Voici comment faire les 5 exercices étape par étape dès que vous vous réveillez!
1. Redressez votre dos
Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras au-dessus de votre tête et croisez les doigts. La tête ne doit jamais reposer sur l'oreiller. Pliez vos jambes à angle droit et gardez-les ensemble.
Prenant une profonde inspiration, amenez-les vers la gauche, en étendant vos bras vers le haut vers la droite. Effectuez le même mouvement de l'autre côté. Faites 6 répétitions de chaque côté. Vous pouvez également faire cet exercice sous les couvertures.
2. Détendez vos épaules
Asseyez-vous les jambes croisées, en gardant le dos droit et les mains jointes derrière votre cou. Fléchissez le torse vers la droite, en rapprochant le coude droit du genou droit et en poussant le coude gauche vers le haut. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Faites 6 à 8 répétitions de chaque côté. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements et veillez à ne pas vous pencher trop en avant.
3. Allégez vos jambes
Allongez-vous sur le dos, fléchissez vos jambes et posez vos pieds sur le matelas. Soulevez votre jambe gauche et rapprochez-la de votre torse, en gardant votre pied marteau. Essayez de l'étirer, en poussant votre talon vers le haut. Faites 6 à 8 répétitions de chaque côté.
Lorsque vous étirez votre jambe, ne soulevez pas la nuque, sinon vous risquez de tendre les muscles de la région du cou.
4. Détendez votre bassin
Toujours sur le dos, fléchissez vos jambes et posez vos pieds sur le matelas. Étendez vos bras à vos côtés. Pendant que vous inspirez, soulevez votre bassin jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre torse et maintenez la position pendant 5 secondes. Lorsque vous expirez, abaissez-le.
Faites 10 à 15 répétitions. Lorsque vous soulevez le bassin, contractez vos fesses autant que possible pour améliorer l'effet de modelage.
5. Relâchez les muscles de votre cou
Toujours allongé, ramenez vos genoux contre votre poitrine. En expirant, amenez votre front vers vos jambes, puis maintenez la contraction. Revenez à la position de départ en posant vos épaules et votre cou sur le matelas.
Faites 8 à 10 répétitions. Pour étirer le dos, ne pas pousser les genoux vers la poitrine, sinon les muscles du dos se resserreront plutôt que de se détendre.
