Vous sentez-vous fatigué et fatigué? Lisez ces conseils simples pour lutter contre la fatigue et la fatigue, typiques du changement de saison
Rester actif
UNE vie dynamique offre de nombreux avantages: ceux qui bougent régulièrement (même marcher suffit) ont beaucoup plus d'énergie qu'une personne sédentaire.
Pratiquer une activité physique saine distrait et libère le stress: paradoxalement, consommer énergie physique peut vous aider à vous détendre et à récupérerénergie mentale.
Cependant, si vous êtes très fatigué, ne vous fatiguez jamais. L'indication est valable même si vous ressentez une douleur ou une sensibilité dans les muscles. Et surtout, ne faites jamais d'exercice immédiatement après avoir mangé: il vaut mieux attendre 2 heures, ce qui passe à 3 heures pour les sports nautiques.
Oxygéné pour se recharger
Vous n'y avez peut-être jamais pensé, mais aussioxygène présent dans l'air en est un source d'énergie essentiels autant que les nutriments contenus dans les aliments.
Les cellules utilisent en effet à la fois du glucose (sucre) et de l'oxygène pour leurs cellules fonctions vitales et libèrent de l'eau et du dioxyde de carbone, qui sont respectivement expulsés par l'urine et l'expiration.
Pour être toujours en forme, l'alimentation et l'exercice ne suffisent pas:
- éviter ou au moins limiter le tabagisme, qui endommage gravement les poumons (et pas seulement);
- asseyez-vous le dos droit: dans cette position, en effet, la cage thoracique peut se dilater, par conséquent plus d'air pénètre dans les poumons et donc le cerveau et les tissus sont mieux oxygénés;
- après un exercice physique exigeant, qui a produit une augmentation de la fréquence cardiaque, pour oxygéner les tissus, se reposer et récupérer de l'énergie par la respiration.
L'importance d'un environnement agréable
L'environnement joue également un rôle déterminant dans le bien-être. La diffusion croissante des disciplines orientales nous a également apporté la philosophie feng-shui, qui est un excellent exemple de l'intégration qui peut se créer entre l'homme et l'environnement compris comme un espace de vie.
Un environnement sain, propre et lumineux peut vous aider à mieux vivre:
- les locaux doivent être bien éclairé, en particulier le studio, qui devrait prendre toute la lumière de la fenêtre;
- fais nettoyage: ne laissez pas la poussière et la saleté s'accumuler;
- fais commande: rangez les objets et libérez au maximum l'espace de vie.
Être régulier vous rend moins fatigué
Pour éviter au maximum le risque fatigue, il est important d'observer des habitudes régulières de sommeil, nutrition et activité physique. Une vie désordonnée en termes d'heures de sommeil et d'éveil peut altérer les équilibres physiologiques (c'est-à-dire le rythme circadien, qui dépend de l'alternance de la lumière et de l'obscurité en 24 heures et est régulé par l'hormone mélatonine), augmenter le stress et diminuer les défenses immunitaires.
Si vous souffrez de insomnie, ne vous couchez pas trop tôt, évitez le sport le soir et évitez de rattraper le sommeil le soir.
Une bonne nutrition et, si nécessaire, des suppléments
Éviter fatigue et les pertes d'énergie, il est bon de bien manger tous les jours, distribuant les nutriments de manière équilibrée. En particulier:
- je les glucides ils devraient fournir environ 58-60% des calories totales, les graisses 25-30% et les protéines, d'autre part, 10-12%;
- les sucres simples ne doivent jamais dépasser 10%;
- les acides gras saturés ingérés ne doivent pas dépasser 10% (lait et dérivés), tandis que les acides gras polyinsaturés 6% (huile d'olive et de pépins);
- deux tiers des protéines doivent correspondre à des protéines animales (viande et poisson) et un tiers à des protéines végétales (légumineuses).
Si al changement de saison ressentez des piles faibles, complétez votre alimentation avec des suppléments de vitamines et des sels minéraux. Rappelez-vous que le vitamines A, C et E ce sont des antioxydants, c'est-à-dire qu'ils combattent les radicaux libres qui se forment au cours des réactions métaboliques et, qui s'accumulent au fil des années, provoquent le vieillissement.
Le Vitamines B ils sont importants pour l'intestin, la peau et le système nerveux, tandis que la vitamine D, associée au calcium, est essentielle pour le squelette et les dents et peut limiter l'ostéoporose.
Les suppléments à base de sont très utiles contre la fatigue spiruline, ginseng et magnésium.
Loin des pensées négatives
Pour recharger avec Puissance, ainsi que des nutriments pour le corps, il est bon de s'approvisionner en nutriments pour l'esprit, tout d'abord se débarrasser des «toxines mentales». Les préjugés, pensées négativesLes fixations inutiles empoisonnent la vie car elles n'ont souvent aucun fondement réel dans la vie de tous les jours.
Autant que possible, essayez d'embaucher un attitude positive vers la vie:
- si vous sentez que certains soucis sont excessifs, pensez en utilisant le logique: de cette façon vous comprendrez que certains ergots peuvent être "démontés";
- faites ce que vous pouvez pour gérer e résoudre des problèmes: éliminé la cause, les toxines mentales disparaîtront;
- vlà-dedans au présent: votre horizon est le jour, chaque jour est source de nouvelles opportunités;
- valorisez vos ressources et ne soyez pas trop "défaitiste".
