Tôt le matin, pause déjeuner ou soirée? En fonction de l'heure à laquelle vous vous entraînez, il y a un menu adapté
Se concentrer sur l'objectif de perdre du poids n'aide pas à maintenir la motivation à faire de l'exercice. Alors les experts expliquent.
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Entraînez-vous dès que vous vous réveillez
… Sans avoir déjeuné.
Selon les médecins du sport, un courir l'estomac vide est le meilleur moyen de perdre de la graisse: comme le corps manque de sucre, pendant l'entraînement, le corps brûle principalement le gros.
Cependant, les médecins eux-mêmes recommandent de suivre cette habitude de très près attention, progressivement, c'est-à-dire en adaptant peu à peu l'organisme. Ce n'est praticable par personne et pas toujours: à long terme, il y aurait un risque de perte d'acides gras essentiels et de protéines avec pour conséquence de ressentir un fatigue chronique pendant la journée. De plus, vous pouvez facilement faire face aux attaques de hypoglycémie.
Mais il y a une solution …
Entraînement dès que vous vous réveillez? Que manger la veille
Si vous vous entraînez à jeun dès que vous vous réveillez, il est très important d'avoir un dîner à base de glucides, comme un plat de pâtes ou une pizza.
Ne sautez pas du lit à la salle de sport tout de suite, mais attendez environ une demi-heure avant de partir. Et toujours après avoir beaucoup bu l'eau ou une boisson énergisante.
Une bonne habitude est d'en avoir un dans votre poche barre de céréales, par précaution: il servira à éviter les chutes de sucre dans le sang.
À la revenir? N'oubliez pas d'en faire un Petit-déjeuner abondant avec des protéines et des glucides.
Entraînez-vous pendant votre pause déjeuner
La vie professionnelle et les engagements sociaux peuvent vous «forcer» à aller au gym à l'heure du déjeuner. Dans ce cas, une attention particulière doit être portée petit dejeuner. Ça doit être abondant. Choisissez cette façon: une base composée de pain, biscottes, des biscuits, grains entiers, lait et café, auxquels vous ajouterez un peu protéines, résultant de yaourt ou de jambon ou du fromage. Mais si nécessaire, même un supplément de protéines.
Collation en milieu de matinée
Copieux, mais digestible, avec des glucides et des protéines. Par exemple, un petit sandwich ou pain grillé au jambon accompagné d'un jus de fruit. Et si vous vous trouvez au travail, les barres énergétiques sont bien.
Déjeuner
Un petit portion de pâtes accompagné de quelques tranches de jambon maigre ou de bresaola et d'un fruit.
Moments importants
Si vous décidez de vous entraîner dans le début d'après-midi, déjeunez au moins 2 heures avant.
Si, par contre, il y a entre le déjeuner et la formation moins de 2 heures mieux se concentrer sur une collation riche en glucides ou une barre faible en gras.
Petit déjeuner et déjeuner
Apport équilibré de glucides (pâtes, grains entiers, fruits, légumes) et de protéines, pour le petit-déjeuner et le déjeuner.
Goûter de l'après-midi
Une heure avant l'entraînement, vous pouvez prendre une collation énergique, comme du pain et de la confiture, mais aussi un dessert sans crème, comme une tranche de tarte aux fruits.
Si tu as problèmes d'organisation et peut-être aller à la salle de sport (ou courir au parc) directement du bureau, vous pouvez faire le plein avec un doigt faible en gras ou un complément avec du fructose et de la maltodextrine.
Terminez la journée avec le sport
Dans ce cas, les collations sont les repas les plus importants, mais procédons dans l'ordre:
Petit-déjeuner
Enrichissez-le avec des aliments protéinés.
Déjeuner
La règle fondamentale est de répartir les glucides, les protéines et les graisses de manière équilibrée, sans dépasser les portions.
Une idée est de manger un seul plat, dans lequel vous pouvez (oui) abonder de légumes.
Assaisonnez toujours avec de l'huile d'olive extra vierge. Ne lésinez même pas sur les fruits.
Goûter de l'après-midi
Une heure avant l'entraînement, n'oubliez pas d'arrêter votre faim avec une collation composée principalement de glucides.
Dîner
Après votre entraînement, vous ne devriez pas exagérer le repas du soir. Les aliments idéaux sont une soupe de légumes, enrichie d'orge ou de riz brun, une portion de protéines (viande blanche ou poisson ou seitan) et une pomme.
