Se lever le matin est toujours un traumatisme. Voici quelques conseils pour un réveil moins désagréable
L'alarme: cet horrible objet qui perturbe notre sommeil tous les jours depuis des années, nous fait sursauter alors que nous nous enfonçons dans les bras de Morphée. Il y a encore ceux qui utilisent le classique, dans une version plus ou moins technologique, avec le bouton à presser pour le détacher. En revanche, ceux qui comptent sur leurs téléphones portables avec des sons plus ou moins gênants. Qui, encore une fois, opte pour la radio à l'écoute d'une chaîne musicale qui correspond à nos goûts.
Quel que soit l'outil, une chose est sûre: se lever le matin c'est l'un des moments les plus insupportables de l'existence. Un véritable traumatisme que nous continuons à endurer jour après jour pour survivre, en concevant toujours de nouvelles méthodes pour limiter les dégâts. Pour beaucoup de gens, en fait, le type d'éveil est fondamental pour déterminer l'humeur de la journée entière; se réveiller bien, c'est partir du bon pied, avec au moins un sourire aux lèvres et la détermination nécessaire au travail et aux intempéries personnelles.
En supposant qu'il n'y ait aucun moyen de sauter du lit sans ce sentiment d'injustice, nous avons pensé que nous ferions une liste de choses qui pourraient aider. Petits trucs pour mieux dormir et se réveiller plus satisfait.
Parcourez la galerie pour apprendre à les connaître et vous mettre à l'épreuve.
Se sentir nerveux et irritable tôt le matin est normal pour certaines personnes. Dans certains cas, cependant, ces sentiments cachent quelque chose de plus profond. Il se peut que ce soit quelque chose lié à la santé, à l'exercice ou à la nutrition qui perturbe notre sommeil, ce qui nous rend moins reposés et moins réactifs au réveil. Essayez de suivre une alimentation équilibrée, sans vous alourdir le soir, de bouger régulièrement et de vérifier que vous n'avez pas de problèmes pendant votre sommeil (comme l'apnée du sommeil ou le bruxisme).
La clé d'une vie saine est de boire beaucoup d'eau. Mieux vaut jeûner. C'est pourquoi vous devriez boire un verre au réveil. Cela aurait également un effet bénéfique sur votre réactivité au réveil. Essayez de garder de l'eau sur votre table de chevet que vous pourrez boire dès que vous ouvrez les yeux. Mieux si frais, pour donner immédiatement une sensation de tonicité. Alternativement, pour ceux qui ont un mari ou un petit ami particulièrement aimant, une solution pourrait être de lui demander de vous apporter du café au lit.
Quand il s'agit de sortir du lit, nous devenons tous des lâches qui peuvent trouver mille excuses pour gagner cinq minutes de sommeil. Pour cela, nous devons pouvoir admettre notre faiblesse et nous moquer de nous-mêmes en imaginant des méthodes qui nous obligent à réagir immédiatement à l'alarme. Une astuce pourrait être de laisser votre téléphone portable (ou réveil) quelque part dans la pièce où vous devez vous lever pour désactiver le son. Alternativement, il existe des applications spécifiques qui vous obligent à faire des exercices ou à répondre à des questions pour permettre l'arrêt.
C'est un conseil trivial, mais toujours efficace. Boire de la caféine ou de l'alcool ne vous aide pas à bien dormir et par conséquent à vous réveiller de bonne humeur. Ces substances demandent en effet à notre corps un effort supplémentaire pour pouvoir être éliminées, perturbant notre sommeil. Il vaut donc mieux éviter de les prendre le soir, au moins en semaine.
Les sels aromatiques ont des origines anciennes. Ils ont été utilisés pendant des siècles dans le but d'éveiller les gens et peuvent encore se révéler utiles aujourd'hui. Choisissez simplement un parfum qui ne dégoûte pas. Essayez de garder un pot près de votre lit et de le sentir dès que vous vous réveillez. Vous pouvez également essayer les huiles essentielles. Le plus approprié serait la fleur d'oranger, la menthe ou le pamplemousse: délicate mais décisive. Pour un éveil sensoriel plutôt que physique.
De nombreuses personnes ont besoin d'un noir absolu pour pouvoir dormir. Des recherches de l'Institut national des sciences médicales générales ont montré que vous vous réveillez plus facilement avec la lumière. Et jusqu'ici rien d'étrange. Ces données peuvent cependant être exploitées en votre faveur en laissant une petite ouverture lorsque vous fermez les stores le soir. De cette façon, la lumière commencera progressivement à entrer dans la pièce, envoyant le signal à votre corps que le temps de se lever approche.
Si votre problème n'est pas le type de réveil, mais le réveil réel, vous pouvez essayer de synchroniser votre corps pour vous passer de l'engin qui sonne l'enfer. Le processus physiologique qui détermine le sommeil et l'éveil est le cycle circadien, un cycle qui, chez l'homme, s'adapte aux 24 heures de la journée, et qui peut être réglé par l'entraînement pour toujours se réveiller à la même heure. Pour s'assurer que le corps est imposé à ce type d'éveil, il est nécessaire de se lever tôt même le week-end, du moins pour la première fois. Ce n'est que grâce à la routine que notre esprit pourra se programmer et fonctionner par lui-même sans l'aide du réveil.
