Quante turne ci repeatiamo che dovremmo fare un po' di attività fica para tenerci in forma e quanto faccia bene alla salute ? Eppure et notre mille impegni (ainsi qu'un pizzico di pigrizia, ammettiamolo) peuvent nous empêcher de nous consacrer à des activités telles que corsa, passeggiate, lezioni aérobie et quant' altro. Sappiate, però, che possiamo fare degli esercizi con la sedia anche a casa.
Potrebbe essere un'ottima soluzione per chi non può propre iscriversi in palestre. Ma c'è di più. Alcuni esercizi vanno benissimo anche per chi ha qualche problema di momento (vedi le persone en là con gli anni) o per chi in generale non può permettersi di fare grandi sforzi.
Gli esercizi con la sedia hanno molti vantaggi. Nous pouvons rentrer chez nous confortablement, prendre peu de temps et dans le but de renforcer le physique et de tonifier les points critiques. Scopriamone insieme 5 davvero molto semplici (et mettiamoci all'opera) !
Esercizio dello scalatore
Probabilmente ne avrete sentito parlare, surtout se aveto provato programmi di allenamento in fore. Je sais aussi qu'en tant qu'alpiniste, l'exercice de l'alpiniste peut aussi aller de pair avec le siège !
Ecco come si fa, pas à pas :
- Mettetevi face à une soie (robuste, mon raccomando), avec i piedi alla larghezza dei fianchi;
- Piegatevi avec le buste face au siège, positionnant les paumes des mains sur le bord de la soie;
- A questo punto allungate le gambe all'indietro, ben dritte e poggiando sulle dita dei piedi;
- Schiena dritta, sguardo in avanti e corpo légèrement incliné : dans cette position, portez le ginocchio par derrière verso il braccio destro, poi revenez à la position initiale et sortez le stesso avec l'autre crevette.
L'esercizio dello scalatore fonctionne aussi, alternant à un rythme modéré questi deux mouvements. Rinforza gli addominali e i muscoli delle braccia, distende la schiena e rassoda le gambe!
Squat avec la soie
" Ebbene sì, même moi très très les squats sont des exercices que nous pouvons faire tranquillement à l&39;aide d&39;une séance, même si c&39;est probablement une façon plus simple de le suivre, surtout pour le chi è un peu fuori alienamento e vuole riprendere l&39; activité physique."
Ecco come fare :
- Mettetevi in piedi elongando i piedi fino all'ampiezza delle spalle, con la schiena rivolta verso la sedia e i talloni vicini alle gambe della stessa;
- Unite le mani davanti al petto, come per formare un pugno;
- Spostando il peso sui talloni, spinete indietro i fianchi e piegate le ginocchia fino a sfiorare appena la sedia.
" Il classico squat, dunque, à la différence que ad aiutarvi c&39;è le siège qui donne des conseils pour favoriser votre mouvement. Mon raccomando, garde toujours i talloni ben piantati to terra e stringete i glutei verso l&39; alto. Rassoda tantissimo !"
Donkey kick
" Inglesismi mis à part, le coup de pied de l&39;âne est également connu sous le nom de calcio dell&39;asino et est l&39;un des classiques qui sont fans dans l&39;arène du circuit Allen. "
Oui, on peut aussi le faire avec le siège :
- Mettetevi di fronte allo schiale della sedia (quindi au contraire), avec un pied à n'importe quel centimètre de distance de cela;
- Poggiate le mani sulla parte superiore dello schiale;
- A esta punto allungate la prawn destra all'indietro, mantenendola dritta e con le dita dei piedi che puntano verso il basso ; Revenez à la position de départ et terminez-la même avec les autres crevettes.
" Facile, facile. Je me sens comme bruciano cosce e glutei ! Cet exercice sert à insister sur son air, particulièrement problématique, en contractant et distendant alternativement les muscles et en tonifiant la peau."
Crunch incrociato sulla sedia
Volete rassodare i glutei e contemporaneamente scolpire gli addominali ? Il crunch incrociato (e alternato) est l'esercizio che fa per voi ! En général, si vous donnez votre tappetino, ma potete mangera confortablement et séduira votre siège unique.
Non è difficile, ma richiede un po' di sforzo:
- Sedetevi su una sedia (toujours robuste, oui), avec le buste ben dritto ma senza appoggiarvi allo schienale;
- Piedi ben saldi sul trottoir alla larghezza dell'anca, mani dietro la testa e gomiti rivolti verso i lati;
- Ecco che si inizia : porter le pied gauche et porter simultanément la gomme autour du ginocchio, en faisant tourner le buste ; Sortez la même chose avec l'autre pied et l'autre gummy.
Se gomito e ginocchio all'inizio non si toccano, no preoccupatevi…siete semplicemente fuori allenamento ! Con il tempo riuscirete pour le dire de manière plus fluide et ne profite pas du gli addominal obliqui !
Seduto Jack
" No, non è il nome di un tizio che si pausa pasa. En général, si je parle de jumping jack, l&39;un des aérobies bruciagrassi par excellence, ma stavolta ve lo proponiamo in versione più confortable sulla sedia."
Bientôt ? Via :
- Sedetevi sulla sedia, con il busto dritto e fartano dallo schienale (non appoggiatevi !);
- Sollevate le braccia, ma piegate, con gli avambracci rivolti verso l' alto e la parte superiore perpendicolare al pavemento;
- Unite i piedi e i gomiti, dopodiché start ad aprire and chiudere en même temps gambe e braccia, en mode alternatif.
" Non s altellerete, ma anche da sedute feelerete l&39;effetto. Ripetete più volte l&39;esercizio J&39;apprends et chiudendo rythmiquement gambe e braccia, sans esagerare ni sforzarvi troppo. Cet exercice est bon pour tout le corps, y compris les fessiers !"
