Accélérez et massimez le dimagrimento avec la force combinée : cardio, force et résistance.
L'entraînement cardio est fondamental pour perdre du poids, mais l'entraînement de force qui empêche l'utilisation de caricatures externes, fait un rôle important dans la perte de poids. Par conséquent, la combinaison de l'étirement avec i pesi avec l'activité aérobie porte le corps à raggiungere risultati ottimali.
Pour maintenir légèrement le poids et ne pas perdre le tonus musculaire, je compenserai la perte de kg supplémentaire avec un régime et du cardio, avec une augmentation de la masse musculaire maigre, si vous faites de l'exercice naturellement ou avec l'utilizzo di carichi e piccoli attrezzi fitness.
Combinez exercice aérobique et musculation
Perché per dimagrire et je maintiendrai un bon salut si je combine exercice aérobie et poids ?
L'allenamento cardio brucia i grassi, ma brucia even i muscoli, cela peut être contre-productif, car à un certain moment le corps sera mort. J'aurai toujours du cardio et seulement du cardio au bout de mon corps pour économiser de l'énergie pour l'auto-adaptation, qui a une main que si je pardonne le kg, si je bruceanno toujours moins de calories et si j'aurai toujours plus de fatigue pour porter le perte de poids à l'avance.
Se aggiungi ai tuoi allenamenti cardio ejercizi di forza e resistenza a carico naturale o con forze esterne, construire de la masse musculaire maigre. Plus la masse musculaire maigre a plus augmenté votre métabolisme basal, ce qui permet de brûler des calories pendant que vous alleni che quand riposi.
Donnez des soins au corps pour me permettre de garder les os et les articulations en bonne santé.Améliore la force, l'équilibre, la résistance, la posture, prévient l'ostéoporose, réduit les douleurs articulaires et musculaires. Aiuta inoltre à migliorare l'aspetto della peau : moins de cellulite et ritenzione iridica.
Il cardio a sua vuelta è la chiave per la salute del cuore e non va trascurato. Améliore la circulation sanguine et pulmonaire, augmente l'énergie et la vitalité, réduit l'insomnie, prévient les maladies cardiaques du système circulatoire.
Pertanto, svolgere insieme un routine de sollevamento pesi para buildiré massamusculare lean insieme al cardio, ti fararerere plus kg, migliorerà la tua salute e renderà i tuoi allenamenti cardio più efficaci e corti. Costruendo muscoli brucerai più calorie e non dovrai fare forza ore e ore di cardio settimanali.
Venez faire du cardio
Ci sono varios modi per svolgere unallenamento cardio ecco alcuni esempi:
- Fit l'enfant à l'aide de la grosse machine cardio fitness, vogatore, cyclette, vélo spinning, ellittica, tapis roulants, balance, step, saut à la corde etc..
- Allenamento all'aperto, caminata sportiva veloce, corsa, intervalli tra caminata e corsa veloce, nuoto, bicicletta, etc..
- Allenamento a circuiti intensi al'aperto o al chiuso usando piccoli attrezzi, macchine fitness o pesi.
Come svolgere l'allenamento di forza e resistenza
Per svolgere un allenamento di forza e resistenza, devi prima capire il tuo livello di alenamento fitness. Après votre vie physique, choisissez le type d'exercice et d'amour que vous risquez d'entretenir. N'improvisez pas si vous ne commencez pas à vous inscrire auprès d'un coach en ligne ou en personne.
Se utilisé des entraîneurs de fitness piccoli et soft carichi, ils peuvent également être utilisés par les utilisateurs sous la forme du circuit avec peu de récupération après une série et l'autre.
Se svolgi il tuo allenamento di forza con carichi importanti scegli il metodo 2 ou 3 set par 10-12 répétitions par ogni eercizio.
Esempio di allenamento combinato cardio e forza da fare anche a casa
Il Workout est divisé en 5 blocs, ogni blocco si compose da 4 esercizi.
Esegui 3 minuti di riscaldamento ad esempio : marcher sur le poteau avec ginocchia alte, spostamente laterali à droite et à gauche, cercles de la salle de bain et de la braccia, torsion du tronc etc..
Entraînement
Blocco 1 cardio
- 30/60 secondes saut de la corde ou course sur le poteau.
- Saut accroupi 30/60 secondes.
- Détartreur 30/60 secondes.
- 30/60 seconde planche.
Recupera tra i 10 e 20 secondi tra ogni eercizio e repeati dall'esercizio 1 al 4 por 2 o 3 set.
Blocco 2 pesi
- Stacco da terra con manubri ou bilanciere. Esegui 2 ou 3 séries x 10 répétitions. Récupère entre 40 et 80 secondes en base au carico sollevato.
- Sumo squat avec manubri ou bilanciere. Esegui 2 ou 3 séries x 10 répétitions. Récupère entre 40 et 80 secondes en base au carico sollevato.
- Affondo dietro alternato con 2 manubri tra le mani. Esegui 2 ou 3 séries x 20 répétitions en mode alterné. Récupère entre 40 et 80 secondes en base au carico sollevato.
- Squat de pouls avec manubri. Esegui 2 ou 3 séries x 10 répétitions. Récupère entre 40 et 80 secondes en base au carico sollevato.
Blocco 3 cardio
- 40 secondes de push up.
- 40 secondi di plank commando su e giù i gomiti in alternate mode.
- 40 secondi Planche sur le côté de l'élastique en appoggio.
- 40 secondi Planche sur le côté gauche de l'élastique en appoggio.
Récupérez 10/15 secondes du premier exercice et répétez de l'exercice 1 à 4 pendant 2 ou 3 séries.
Blocco 4 pesi
- Spinte haut avec manubri. Esegui 2 ou 3 séries x 10 répétitions. Récupère entre 40 et 80 secondes en base au carico sollevato.
- Curl manubri. Esegui 2 ou 3 séries x 10 répétitions. Récupère entre 40 et 80 secondes en base au carico sollevato.
- Estensioni tricipite au-dessus de la tête. Esegui 2 ou 3 séries x 10 répétitions. Récupère entre 40 et 80 secondes en base au carico sollevato.
- Rematore avec manubri ou bilanciere. Esegui 2 ou 3 séries x 10 répétitions. Récupère entre 40 et 80 secondes en base au carico sollevato.
Blocco 5 cardio
- 30 secondes Levées de jambes.
- 30 secondes Spiderman push up
- 30 secondi russian twist con peso tra le mani.
- 30 secondes abs barca
Récupérez 10/15 secondes du premier exercice et répétez de l'exercice 1 à 4 pendant 2 ou 3 séries.
Variante : Je peux remplacer le circuit cardio par une marche accélérée de 30/45 minutes ou oppure par une course à pied de 20/30 minutes. Esegui la caminata ou la corsa dopo gli esercizi con i pesi.
Alla fine di tutto esegui n'importe quelle minute d'étirement et par défaut.
