Chaque jour, vous consacrez beaucoup de temps à votre travail et à votre famille. Mais combien de temps vous consacrez-vous? Dormez-vous tous les soirs avec l'intention de vous réserver du temps demain. Mais avant que vous ne le sachiez, quelques jours se transforment en mois et un mois en un an. S'il peut sembler nécessaire de consacrer tout votre temps à votre vie professionnelle, si vous voulez réussir sur le long terme, vous devez d'abord prendre soin de vous. Bien qu'il ne semble pas y avoir assez de temps pendant la journée, en réalité il n'y en a pas. Prendre soin de soi est essentiel pour être heureux.
Quand il s'agit de prendre soin de soi, il en faut un stratégie mesurable et cohérente. Vous devez apprendre à vous aimer et à vous le montrer. Voici 13 façons de vous faire chouchouter et de vous donner la priorité, même si vous êtes occupé.
1. Prenez soin de votre sommeil
Si vous voulez prendre soin de vous et que vous voulez être efficace, vous devez dormir suffisamment. Pour vous assurer de bien dormir chaque nuit, vous devez régler l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller et, sur cette base, déterminer l'heure à laquelle vous devez vous coucher. Par exemple, si vous avez besoin de huit heures de sommeil et que vous souhaitez vous réveiller à 7 h 00, vous devez vous endormir avant 23 h 00. Maintenant que vous connaissez le temps dont vous avez besoin pour dormir, faites une liste de ce que vous devez faire avant de vous coucher afin de pouvoir calculer parfaitement les heures.
2. Commencez à bouger
Vous savez probablement que l'exercice réduit le risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un diabète. Cependant, saviez-vous que l'exercice protège également votre mémoire et vos capacités de réflexion? Des études suggèrent que la partie du cerveau qui contrôle la pensée et la mémoire a un «volume plus élevé» chez les personnes qui font de l'exercice. La quantité d'exercice recommandée par semaine est 150 minutes, mais ce n'est pas grave si vous commencez aussi par des temps plus courts. Pour prendre soin de soi, le sport est essentiel.
3. Corrigez votre alimentation
Fruits et légumes ils regorgent de nutriments bénéfiques. Le problème est que la plupart des gens ne mangent pas suffisamment de ces aliments. En conséquence, elle est obligée de recourir à des suppléments vitaminiques. Si vous voulez prendre soin de vous, vous devez également prendre soin de votre alimentation.
4. Prenez des vacances
Vous pensez probablement que vous n'avez pas le temps de prendre des vacances et vous avez peut-être raison à certains égards. Mais il y a un dicton selon lequel les gens sacrifient leur santé pour devenir riches et dépensent ensuite leur richesse en essayant de racheter leur santé. Vous ne voulez certainement pas être stressé au point de tomber malade. Vous n'avez pas besoin de faire une croisière ou quoi que ce soit de grandiose. Vous pouvez simplement t'emmène un après-midi et promettez de ne répondre à aucun appel. Passez ce temps comme bon vous semble. peut terminer ce film ou ce livre vous n'avez pas eu le temps de terminer ou de marcher pieds nus. Cela dépend de toi. L'important est que vous vous déconnectiez du stress de votre vie normale.
6. Sortez au soleil
Comme Superman, vous devez également être "plein de soleil". Comment faire? Ouvrez une fenêtre ou faites votre entraînement, peu importe. L'important est que vous vous exposiez aux rayons du soleil. Contrairement aux autres vitamines essentielles obtenues par l'alimentation, La vitamine D n'est obtenue que par exposition de la peau au soleil. Au moins 1000 gènes différents qui gèrent pratiquement tous les tissus du corps sont régulés par la vitamine D. Donc, si vous voulez faire le plein de vitamine D, vous devez rester au soleil et savoir quoi manger.
7. Apprenez à dire non
Il est physiquement et émotionnellement épuisant de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. La bonne nouvelle est que vous pouvez dire non et être vous-même dans toutes les interactions. Vous économiserez beaucoup de temps et d'argent quand vous êtes honnête et que vous faites savoir aux gens ce que vous ressentez.
8. Connectez-vous avec votre moi intérieur
Là méditation de pleine conscience il est très utile de prendre soin de vous. L'un des moyens les plus simples de pratiquer la méditation de pleine conscience est concentrez-vous sur l'un des cinq sens. Vos sens sont toujours dans le présent, donc vous concentrer sur eux vous aidera à être conscient de ce qui se passe ici et maintenant.
9. Prenez du temps pour vous
fais une bonne chose pour vous tous les jours. Cela peut être grand ou petit, vous décidez. En prenant le temps de vous adonner à quelque chose de gentil, vous vous apprenez que vous êtes important. Il est important que vous ayez une image positive de vous-même.
10. Lâchez le passé
Vous devez arrêter de vous accrocher à de vieilles choses. Si vous avez blessé quelqu'un ou que quelqu'un vous a blessé, vous devez pardonne et passe à autre chose. Le passé ne peut pas être changé. Prendre soin de soi, c'est aussi regarder vers l'avenir.
11. Soyez un soignant
Aider les autres est un excellent moyen d'améliorer votre bien-être. peut aider un collègue, faites pousser une plante dans votre jardin ou même prendre un animal national. En consacrant votre temps aux autres, vous vous sentirez mieux.
12. Rire
Tout ce que vous avez à faire est de rire. Même si vous ne trouvez rien de particulièrement drôle, riez quand même. Rire peut améliore ton humeur. De plus, il a été démontré que les gens qui rient vivent plus longtemps. Bien qu'il puisse sembler anormal de rire lorsque vous ne trouvez rien de drôle, votre faux rire se transformera en un vrai rire.
13. Peignez votre toile
Si vous ne l'avez pas déjà fait, prenez le temps de créer un tableau de vision - juste cela décorez votre bureau avec des photos de vos amis et de votre famille ou avec des images de vos endroits préférés. Ces images seront un rappel positif des choses que vous appréciez dans la vie.
