Non ne puoi più di stare semper seduta alla scrivania, ma sei troppo di corsa per allenarti ? S'il y a un style de vie sédentaire, il sera important de faire de l'exercice, en remplissant addominal, gambe et schiena.
Fai sport a casa in 5 semplici passii
Non serve troppo sforzo per concedersi la giusta dose di sport, servo no contrario pochi minuti. Esercizi simple e veloci che però te regaleranno grandi risultati : provare per credere !
- Esercizio 1 – Sdraiati sulla schiena, tenendo le braccia distese e altezza del busto.Tenez-vous à 90 degrés avec le gambe, poi distendi quella destra, portant sur la tête le braccio sinistro. Continuez à coudre en alternant le gambe et la braccia pour 20 volts. Une façon optimale d'atténuer les gli adominali et d'assouplir la posture.
- Esercizio 2 – Posez les paumes et les pieds sur le sol, dans la position de la planche. Trouvez le centre de gravité, en ayant schiena et collo dans une position confortable. Soustrayez des choses pendant 30 secondes et réduisez tous les muscles du corps.
- Esercizio 3 – Posizionati sdraiata sulla schiena, tenendo le braccia lungo il corpo. Piega a 90 gradi le crevette, poi solleva bien la crevette sinistra e il sedere. Continuez à faire une répétition pour les crevettes ogni.
- Esercizio 4 – Mettiti in piedi, tenendo le gambe divaricate. Poi a pris un poids piccolo, j'ai donné environ 2 kg, pegando à l'avance le schiena et en gardant au froid le gambe le mani. Cet exercice est optimal pour la posture et pour tous les muscles et muscles.
- Esercizio 5 - Positions accovacciata, ayant la tête devant et reposant sur les pieds, comme c'est le cas lorsque devi fait un squat.Allunga il tuo braccio verso il piede opposto, ayant un poids. Repeati per quindici volte, poi prova con l' altro braccio. De cette façon, je renforce non seulement la bracca, mais aussi le gli addominal, en ayant le tempo stesso une posture correcte.
L'allenamento da fare alla scrivania
Il n'y a pas moins d'une minute pour faire le plein ? Allora prova a fare sport directement alla scrivania. Juste un peu suffit pour avoir autant d'avantages et je reviendrai en forme pendant que je serai au bureau.
Addominali scolpiti
Per avere addominali scolpiti non ti serve un tappetino, ma basta la tua scrivania. Tieni la schiena dritta senza appoggiarla allo schienale, poi solleva in contemporanea le gambe, tendendole a venti centimeter da terra. Recordati di tenere questa posizione per pochi secondi, poi repeati l'esercizio. De cette façon, je ferais une super piatta pancia. Si vous allez étirer tous les addominaux obliques, recommencez depuis la position initiale, en tenant la fente droite, poi pega latéralement le buste, d'abord à gauche par la droite.Je bouge vite et vite, parfait pour enlever les gros cuscinetti.
Glutei sodi
Sogni un lato B sodo e bruyantterous ? Il n'est pas nécessaire pendant des siècles de s'asseoir pour raggiungere votre objectif. Tandis que sei alla scrivania ricordati di contrarre i glutei, in seguito distendili. Répétez en mode rythmique, en remplissant d'abord la zone derrière le côté gauche. Ripeti gli esercizi au moins venti volte, rappelez-vous di rilassare les muscles.
Gambe allenate
Le gambe scolpite e allenate si possono ottenere anche being seduti ! Pour ce faire, un exercice très simple suffit. Appoggiati allo schienale, portant le mani à la nuque, poi tendi le gambe. Déplacez votre e giù, le premier poi l' altra, faisant semblant de regarder le dos. La répétition devrait durer environ une minute, lorsque vous avez terminé riposati, vous pouvez le répéter à nouveau. In alternative puoi stendere le gambe sotto la tua scrivania, restando ben seduta. Poi incrociale rapidement et più tourner un sull' altra.Ricordati, également dans ce cas, di riposarti et répéter la série.
Braccia toniche
Vuoi rassodare a muscolatura delle braccia ? Vous pouvez le faire tout en lavant le PC en quelques étapes simples. Posa i palmi ben aperti sulla scrivania, tenendoli all' altezza delle tue spalle. Appuyez bien et paume sur la surface, en gardant la braccia rigide. Maintenez cette position quelques secondes, infiniment rilassa bene muscolatura. Ricordati di mûrere più volte l'esercizio.
Stretching da tavolo
Per terminare l'allenamento alla scrivania non dimenticare lo stretching da tavolo. Piega in avanti il busto, portando le mani sul trottoir, dans ce modo allungherai la muscolatura della schiena. Maintenez cette position pendant au moins 15 minutes, puis portez la schiena et placez-la sur la spallière.
Passa poi alla muscolatura delle tue braccia. Tendi verso sinistra il braccio destro, spingendolo con delicatezza grazie all'avambraccio sinistro.Dans ce cas également, je maintiendrai la position pendant un quart d'heure en la répétant avec le bras gauche. Passa infine ad allungare également la muscolatura delle gambe. Prima allunga in avanti le gambe e posizionati sulla punta della tua sedia. Chinati sino a toccare bene le tue caviglia. Soustraire des choses pendant 15 minutes, infiniment sollevati.
