Si je n'ai pas encore envie de parler, je sais que l'entraînement par intervalles en vaut vraiment la peine. la raison? Son efficacité à maintenir le corps en forme, garantissant un alignement équilibré et bien structuré, que seule une partie de l'activité intense en dehors de la "récupération" calibre et introduit ad hoc.
Ma cosa si intende davvero con il terme entraînement par intervalles ? Comment suivre ce type d'entraînement spécifique et avec quels bénéfices pour le corps ? Essayons de le scanner
Cos'è l'entraînement fractionné ?
Per prima cosa, quindi, è bene capire di cosa stiamo parlando ovvero, como dice il nome stesso, di un alenamento a intervalli (aussi detto IT). Une technique spécifique qui prévoit l' alternance d'exercices à haute intensité avec d'autres à faible intensité. Et lorsque le rythme cardiaque augmente en correspondance avec la première phase de la pratique, il peut ralentir dans la seconde. Il tutto traverso un serie di recuperi attivi (auquel cas l'intensité de l'exécution de l'exercice diminue) ou di recoveryi passive (dans laquelle la pratique est suspecte).
Di fatto, quindi, quand il parle d'entraînement par intervalles, s'il entend une typologie d'activités dans lesquelles les allenamenti eseguiti n'ont pas duré brièvement, in ognuna della fasi che li caratterizzano, if in quelle più active che in quelle di Je récupère, et je vais guérir que lors de ma dernière quête le rythme cardiaque n'a pas fait mal.
Un type d'exécution qui convient à ceux appliqués si la pratique d'activités de type aérobie ou anaérobie, si dans l'arène en utilisant des accessoires en marchant ou en courant, etc.
J'ai profité
Un moyen idéal pour entraîner la musculature et le système cardiovasculaire, améliorant également la résistance corporelle, la vitesse et aidant à accélérer le métabolisme du chi la pratique, si au cours des activités stessa che pendant la post- heures d'épuisement. Résultant en une pratique adaptée également au chi vuole, je vais perdre du poids et brûler des graisses et/ou des calories. Ma non solo.
L'entraînement par intervalles, infatti, est également parfait pour les activités sportives qui vous permettent d'améliorer votre propre capacité aérobie en dépensant plus de calories en moins de temps, c'est-à-dire en suivant une pratique non monotone.
Altri beneficio insiti dans cette typologie d'aliénation, gardant ainsi la possibilité d'empêcher malatti mange :
- syndrome métabolique;
- patologie cardio-vasculaire;
- diabète de type 2 ;
- ecc.
Il tutto en mode simple et progressif basé sur livello et all'attività scelta.
Venez ci si remplir avec le fractionné
Allenarsi avec l'entraînement par intervalles, infatti, non è per nulla complicato. L'objectif est de structurer la pratique à intervalles des moments de récupération les plus intenses. Par exemple, alterner cinq minutes de course à cinq minutes de marche rapide pour un total de six répétitions.
O en pédalant toujours pendant dix minutes et en entrecoupant la pratique avec de la vitesse jusqu'à dix minutes de récupération active, pour un total de six répétitions comme dans le cas précédent. Une autre façon de pratiquer l'entraînement par intervalles est donc celle des exercices d'intervalle de type aérobie et altri anaérobie, par exemple ceux qui s'exercent dans des arènes sulle postazioni dédient alla forza (comme le bilanciere, le piano panca, etc.) dédiant la stesso Minute l'exercice cycles et alternez-les à n'importe quelle minute de l'exercice aérobie spécifique (comme le rameur).
Essendo un étirement de grand effort physique, donc, il est préférable de continuer au maximum 3 sedute di entraînement par intervalles par semaine sans dépasser 30 minutes d'activité seduta.
A seconda dell'attività scelta, quindi, è semper bene farsi aiutare da un personal trainer che saprà indicarvi la typologia di pratica migliore basée sur tous vos choix. D'autres pour me montrer comment alterner des moments de tension de haute intensité avec des moments de faible intensité. En mode structuré et bien calibré, il y aura une activité davvero bénéfique et efficace.
