La mano è un parte del corpo che ci mette in stretto contatto traverso il tatto con sew e persone, ci fa provare emozioni e amore.
Con le mani puoi experimentare tante sew, cucinare, accarezzare, lavorare, parlare con i segni, cucire, disegnare, scrivere, suonare, toccare, guidere, curare la tua igiene e immagine, puoi dare amore, affetto e molte autres choses
La mano è una parte del corpo pensile e tattile, si trova all'estremità del braccio, inizia del polso y finiza con la dita.Le carpe insieme le métatarse et alle falangi, forme le squelette de la main. La mano dell'uomo est composée de 27 ours. Si vous distinguez la zone antérieure ou palmo che è il lato colombe si vous ne la donnez pas, et celle postérieure ou postérieure.
La mano ha cinque dita tutte divers tra perroquet. Le 5 dita della mano si chiamano pollice, index, medio, anulare e mignolo. Je dis la main forte et celle avec le lungo du milieu.
Perché le mani e le dita fanno male e diventano rigide
Il dolore che si avverte alle mani può interessare il palmo, il dorso, la base o la parte centrale delle dita, l'estremità delle dita, la part della mano que si collega con il poso.
Il dolore alla mano a seconda della causa può essere continuo e acuto, oppure può manifestarsi mentre si compiono alcuni gesti come stringere o afferrare degli oggetti.
Ecco alcune cause che possonare causare il dolore al mano:
- Artrite;
- Artrosi;
- Arthrose ;
- Dito a scatto;
- Cisti;
- Altre malattie dégénératif ou immunitaire;
- Fracture;
- Syndrome du canal carpien;
- Lesioni a carico dei legamenti e dei nervi;
- Età;
- Ménopause;
- Neuropathie diabétique;
- Phénomène vasculaire de Raynaud ;
- Movimenti Ripetuti nel tempo.
Esercizi per migliorare la mobilità delle mani
Se soffri di rigidità, gonfiore e dolore nelle mani, gli esercizi giusti possono aiutarti a ritrovare un pò di sollievo. Gli eercizi specifici riportati di continuo consentono di augmenter l'amplitude des mouvements des articulations, étirer les muscles et les tendons, renforcer les muscles, développer une plus grande résistance et augmenter la production de liquide synovial.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti en mode lent et contrôlé, pour éviter de forcer la partie intéressée. Si pendant l'exercice ou lorsque certains sont séduits, vous continuez à ressentir des douleurs intenses, des malaises et des conditions invalidantes importantes qui vous empêchent de partager des routines quotidiennes simples, contactez votre médecin ou un spécialiste dans le domaine.
10 exercices pour les mains
Prova questi 10 semplici esercizis per migliorare i movimenti della hand e delle dita
Cosa ti serve per il tuo alenamento quotidiano:
- Una piccola pallina morbida antistress, oppure una spugna da piatti;
- Un fascia élastique de résistance pour le Doigt composé des anneaux où j'infilare le dita, disponible en différentes résistances de kg, oppure un simple élastique piccolo largo.
Puoi acquistare questi articoli nei negozi di articoli sportivi oppure nello shop online.
- Dita su e giù
Tieni il braccio destro davanti a te, all' altezza della spalla con il palmo rivolto verso il pavimento. De la main gauche, tirez le doigt de la main droite dans la sienne, fin de porter la paume de la main en position de "batti un cinque" et doigtez dans son couplet le soffitto. J'ai la position pendant au moins 10 secondes. Il a la dita rilassée et toujours de la main gauche tire la dita de la main droite en giù verso le pavé. J'ai la position pendant au moins 10 secondes. Changez et répétez avec l'autre main. Esegui l'esercizio 2 tours par ogni mano.
2. barrage de stretta
Afferra una pallina tra le mani o una spugna per lavare i piatti e stringi forte con tutte e 5 dita, soustract 10 secondi e rilassa. Répétez l'opération pour 10 tours. Changer de main
3. Clamp stretta delle dita
Infila la palla piccola antistress morbida o la spugna para lavare i piatti trai il pollice e l'indice e stringi per 5 secondi, desposta la palla tra il dito indice e il dito medio e stringi per 5 secondi, repeati con tutte dita fino al mignolo.Changer de main. Effettua 2 cicli per ogni mano en mode alternatif.
4. Ouverture de la dita avec un piccolo élastique
Inserisci l'elastico con gli anelli o un semplice elastico attorno al dito indice e il pollice. Tendez l'élastique pendant 5 secondes et étirez-le, répétez-le 5 fois. Tourner l'élastique successivement autour desdits index et médium, serrer l'élastique et soustraire pendant 5 secondes et l'étirer, répéter 5 fois. Continuez avec le reste de la journée. Changer de main.
5. Pizzico della pallina tra le dita
Questo esercizio puoi eseguirlo tenendo tra dita una piccola pallina morbida, la spugna oppure anche senza nulla. Fai una O con pollice e il dito indice premi tra loro l'estremità delle dita per 10 secondi, di seguito fai la O con il pollice e il dito medio e premi per 10 secondi. Continuez avec il pollice et il dito medio et il resto delle dita. Une volta finie le tour avec le mignolo ricomincia e repeati le 5 cicli.Changer de main.
6. Graffio finto con le dita
Cet exercice peut le suivre avec l'élastique spécifique enroulez les anneaux de la dita autour de la dita delle mani, enroulez un élastique unique autour du poulet et du reste de la dita oppure sans nulla. Parti con le dita delle mani leggermente piegate. Chiudi e apri poco le dita opposant résistenza sans perdre la forme de la lettre C avec la dita delle mani, come per graffiare a parete. Repeati par 20 volts poi cambia mano. Esegui due set per ogni mano. Effettua 2 cicli per ogni mano en mode alternatif.
7. Marchez du jour à la fenêtre sur la table
La main d'Appoggia est une surface piatta, avec la paume rivolta verso il basso. Parti tenendo tutte le dita unit. Posta il pollice loin de l'index, poi porta il dito dell'indice verso il pollice, successivement posta et unisci il dito medio all'indice et continuer avec a dito alla volta verso il pollice.Un tour finiment riparti dalla parte apposto quindi, apri e camina sul lato con il mignolo, poi con ildito annulare, medio, indice e pollice. Ripeti in entrerambi i sensi par 4 volts. Changer de main.
8. Sollevamento delle dita su un surface piatta
Appoggia il palmo della mano c'est une surface piatta. Tenez-le dans une position neutre. Solleva e appoggia sul tavolo per 8 volte un dito alla volta. Répétez l'opération pour 2 cycles pour la main ogni.
9. Massaggio della pallina sous la paume de la main
Positionnez une table de ping-pong ou un antistress sous la paume du mani. Effettua per 30 secondi dei cerchi orari, per 30 secondi dei cerchi antiorario, per 30 secondi dei movimenti avanti e dietro della pallina. Répéter par 2 cicli poi cambia mano.
10. Cerchietti delle dita
Con il pollice e il dito indice della mano sinistra s'accroche à l'extrême du dito mignolo della mano destra et effettua 10 piccoli cerchi in senso orario e 10 in senso antiorario. Répétez per ogni dito. Poi change de main.
Faites de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine, l'exercice peut être ajusté pour aider à réduire la douleur dans la main et la raideur du doigt.
" Capisce perché personnes si vous avez par main. Aveva semper pensato che fose questione di possessività, un modo per dire : This è mia proprietà. Parfois, c&39;est une façon de garder le contact. Une façon de communiquer sans parole. Une façon de dire Tu es avec moi et je ne marcherai pas."
CASSANDRA CLARE
