Che la mente influenza anche la nostra salute è ormai certo. Quindi, si je me sentirai à nouveau belle et donnerai une nouvelle vigueur à ton corps, le moment de districare est arrivé et je n'aggrovigliano pas sur ta tête. Libérez l'esprit et addio ai chili di troppo : ecco come dimagrire.
Libérez l'esprit par dimagrire
Se rend à ton esprit, sappi che stai aiutando anche il tuo corpo. Qu'est-ce que ça veut dire? La première étape pour perdre du poids est de changer ma propre abitudinité mentale. Mangiare moins et meglio è fondamentale par dimagrire, ma al contempo non trascurare la tua mente.Anziché districarti alla rinfusa tra le diete du moment, abandonnant les carboidrati ou éliminant toute leccornia, comincia to lavorare sul tuo cervello. Le physique ne vous sera pas agréable.
Rinunciare a diete e buoni propositi è pressoché impossible, ma un nuovo approccio può esserti davvero di aiuto. Perdre du poids est généralement une tâche énorme, un processus déstabilisant. Il primo passo par dimagrire ? Metterci forza di volontà (anche se trovarla a volte non è semplice). N'allumez pas lasciarti l'inconfort et libérez-vous de l'humeur de l'inconfort. Il est temps de "réinitialiser" et d'entrer dans un nouveau mode. Rimettiti in gioco e per farlo parti dalla tua mente.
Accogli il cambiamento
Per natura, siamo così fortement abitudinarie che modificare la nostra routine ci apparemment uno sforzo immane. Il primo passo per dimagrire, lavorando sulla tua mente, è accogliere il cambiamento.Non spaventarti se nella tua vita si intravede qualcosa di nuovo, anzi : vivilo como un'opportunità. Stravolgi la tua routine e ogni giorno fai qualcosa di diverso dal solito. Chi le dit, che accendere il cellulare si la primera cosa da fare la mattina ? Cambiare le proprie abitudini signifie aussi invertire i gesti più simpleci che fai appena sveglia. Quindi, commencez à consacrer du temps à votre routine beauté, afin que vous puissiez boire et simplement prendre des notes au téléphone. Oppure, j'ai suivi un itinéraire alternatif pour marcher in ufficio. Scegli un' altra strada per raggiungere l'università. Je vais essayer un nouveau bar pour essayer un bon cappuccino et goûter la brioche immancabile.
Stimole le métabolisme
Per bruciare calorie et métabolisme riattivare, commencez la journée avec un mélange de céréales, semi et frutta. La colazione juusta per i più golosi e per chi ha bisogno di nuove energie. Une très bonne crème Budwig est l'idéal pour stimuler votre métabolisme : quindi ecco mange dimagrire sans renoncer au goût.
Viens dimagrire ? Consacrez du temps à la méditation
Meditare ogni giorno può essere un vero elisir per il tuo benefactore psicofisico. L'entraînement à la pleine conscience peut aider à améliorer votre relation avec le cibo, en organisant le meilleur et le pasti et en acquérant più fiducia dans votre stessa et dans votre capacité à mener à bien le régime. Insomma, se ai consigli del dietólogo unisci qualche esercizio di meditazione, potresti potenziare gli effetti dimagranti. Et non dimenticare i Benefiti della meditazione sulla tua mente.
No to riso e pasta, sì ai cereali integrali
Riso, pâtes et tous les produits à base de farine blanche ne sont pas riches en éléments nutritifs. Quindi, je ferais mieux d'opter pour les céréales à grains entiers qui sont une source importante de vitamines du groupe B, utilisées pour transformer les aliments en énergie (en évitant che diventi ciccia). Pas seulement : garantie avec un précieux apport de minéraux et de fibres.Insomma, ils sont l'ingrédient parfait pour votre alimentation. Donnez longtemps la satiété, donnez à l'autre abbattono l'impact calorique du cibo. Inutile de le nier : le régime méditerranéen est extrêmement délicieux et je renoncerai aux rires et aux pâtes car ce sera compliqué. Però, se hai a cuore il tuo corpo, fai uno sforzo. Comment le remplacer ? Optez pour le riso intégrale, le sarrasin il grano, le farro et l'orzo. Si vous préférez, scegli l’aveva, la segale, il miglio ou quinoa.
Oui aux glucides et aux protéines, mais quand ?
Pour faire du bien à votre organisme, consommez des protéines animales le matin, tandis que pour le dîner privilégié et des glucides. Opter pour un dîner à base de protéines animales, au contraire, acidifie le corps en un instant - la nuit - en cui l'intestino è moins actif. Pour le dîner, les céréales de blé entier sont secrètes donc je dormirai mieux.
Attenta a ciò che pensi (e a come lo dici)
" Non devo sgarrare" , "Questa volta non esagero" .Sono solo alcuni dei mantra che tu as répété avec insistance ogni volta che tu as suivi un régime de fer. Eppure, de plus en plus la tentation augmente. C'est un mécanisme mental très simple : l'inconscio legge le emozioni che si celano dietro le parole. Quindi, più rinneghi il cibo più le mar prelibatezze preferite ti si palesano davanti agli occhi. En somme, l'esprit donne plus de poids au sens émotionnel de la parole, traduisant ce qui est écrit. Maintenant, comment vais-je résister ? Attento a ciò che pensi e dici : cambia il modo di formulare le frasi. Prime régulière? Dimentica est "non" et même des expressions qui lasciano trasparire emozioni négatives. « Sforzi », « difficultà », « sacrifice » sont bons s'ils sont ajoutés à la situation à laquelle vous êtes confronté, à votre régime alimentaire et à votre désir de perdre du poids en fretta e furia. Eppure, sono parole che proprio non ti fanno bene : per il momento quindi, rimuovile dal tuo vocabolario. Une autre phrase interdite ? "Je vais perdre du poids" . Je te l'ai toujours répété et je suis sbagliando. la raison? Le verbe « perdre » n'est utilisé qu'en référence à quelque chose dont chacun est responsable de l'avoir.Quindi, il est utilisé quand je perds du poids, il peut avoir un effet inverse.
Viens remédier ? Répétez-le simplement "dimagir è difficile" . Utilisez des mots motivants et ayez votre objectif. "Occasione" , "opportunità" , "bene" , "risultato" sont les bonnes expressions. Éliminez « forse » de votre dictionnaire : « sicuro » doit être votre cheval de battaglia. Non focalizzarti sullo sforzo, ma sul successo. « Sono semper più magra », « Mi sento bene », « Accetto il cambiamento » : ecco cosa devi ricordarti ogni giorno. Et il est difficile de garder l'énergie et la force de la volonté, spargi per la casa bigliettini ben visibili e rileggili ogni volta che ne senti il bisogno. Attenta anche a cosa pasa per la mente: set ti correcti che i pensieri negativi igniter il sopravvento, dì "stop" e scacciali via. Au contraire, je préfère et pense de manière motivante : je suis une vraie toccasana pour votre alimentation.
Scegli l'attività fica giusta
Che fare sport faccia bene alla salute (e sia quindi un prezioso aiuto per la tua dieta) è fuori discussione.Ma forse non tutti gli sport fanno al caso tuo. Insomma se tourne vers muoverti, ma con piacere. J'ai appris le goût de stare bene scegliendo l'attività física che ritieni più vicina al tuo modo di essere. Solo così potrai trovare la voglia di allenarti. Eh bien, répétez les activités trois semaines par semaine.
Assapora ciò che mangi
Per non mettere su chili di troppo bisogna anche saper mangiare. Pranzare o dinner di corsa, divorando il piatto in men che non si dica, ha inevitabili ricadute sul tuo físico. Le métabolisme n'augmente pas et est très facile à ingérer. Insomma, quand mangi assapora il piatto, évitez les distractions et n'allumez pas lasciarti la fretta. Toute pietanza abbiamo davanti va goduta à 360 degrés. Quindi, regardez la beauté du piatto, lasciati inebriare dagli aroma, goditi i perfume e il gusto del cibo. Aussi pour mangiare servir consapevolezza: è così che crearea un nuovo equilibrio con te stessa. Devi comprendra parfaitement l'importance du cibo et de l'essere più consapevole dei piaceri che ti regala.Anche l'occhio vuole la sua parte, quindi sbizzarrisciti con la tavola, preparandola con cura. Assapora appieno les sensations visuelles, olfactives et gustatives. Par farlo, mangia calmement. Gustati il piacere della lentezza : la vita non è una continua rincorsa.
Viens dimagrire ? J'ai peu de contrôle sur le stress
Problemi, imprévu, difficile et stanchezza giorno dopo giorno aumentano il nostro livello di stress. Accumuler le stress, tuttavia, può essere deleterio por la tua dieta. Qui, pour se détendre et réfléchir et atténuer le stress, le conseil est de pratiquer le yoga ou d'autres activités psycho-équilibrantes. Inoltre, impara ad ascoltarti di più e dai retta alle tue emozioni: è l'ideale per non rendere il cibo la tua consolazione, un'espensabile zona comfort o un compensabile a cui è difficile renunciare.
E se vuoi diminuire anxia e stress, scegli i cibi giusti. Ne dimentez pas la maggiorana, un cibo utile pour réduire le stress, calmer la nervosité et contraster l'insonnie.Pas seulement : favorise la digestion. Pour le consommer, buvez-le avec une infusion ou aggiungila ai piatti. Grazie all'apporto di magnesium, sono un toccasana per il sistema nervoso also legumi, verdure a foglia verde, cereali integrali, latte di mandorla e l'irresistibile cioccolato fondente. La solution pour contrôler le craving ? Il pesce azzurro, come tonno, alici e sgombro. Le steso vaut le curcuma, une épice toujours più usata (aussi par condire piatti manger des pâtes et du sel de légumes). Ci sono poi veri e propri semi del benessere. Semi di girasole (ottimi « spezzafame »), semi di zucca et semi di anice sont de parfaits integratori naturali. Per migliorare l'umore, infine, opta per gli spinaci, da mangiare in insalata o nella frittata. Sans sommeil, même le cibo ne peut avoir aucun contrôle sur le stress.
