Il mattino ha l'oro in bocca, soprattutto per chi decide di avviare saggiamente une bonne routine dédiée à all'allenamento. J'accueillerai une nouvelle journée à travers une série d'exercices corporels totaux qui réduiront la fréquence cardiaque, augmenteront le niveau d'énergie et libéreront l'esprit, améliorant la concentration. Correctement pour optimiser ces avantages, nous suggérons 5 exercices corporels complets parfaits pour le matin.
Affondi, allungamenti e piegamenti che covolgono tutto il corpo in a vero e proprio body workout da poter fare simplement à la maison ou all'aria aperta, che coïncide si la partie aérobie chemusculare et che seguito avec costanza donnera des résultats davvero soddisfacenti.Ecco quali sono i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino che cambieranno en positivo la nostra morning routine.
Planche
L'exercice primo dont nous parlons est un exercice "cadeau" Oui, parce que sono tante le teste coronate che lo praticano ogni giorno, surtout al mattino. Parliamo del plank, l'esercizio statico funzionale a cui Kate Middleton si dedicada appena sveglia. Et j'ai motivé sono davvero tanti.
Il plank è infatti un validissimo alleato nel reafforzamento di tutto il core addominale e le sue varianti I rendone particulièrement adatto a rafforzare divers parti del corpo come ad esempio i muscoli obliqui. Un exercice de davvero complet que j'ai vu consigliamo di eseguire en commençant par la planche classique. Ecco comment procéder :
- Inginocchiati tenant le sol;
- Allinea le spalle con le mani e i talloni con le dita dei piedi;
- Sollevati lentement verso l' alto finché il corpo non è in linea retta;
- Gardez la ligne droite avec votre corps depuis la sommità della testa ai talloni;
- Tieni gli addominali contratti e guarda lo spazio che si forma tra le mani para mantenere una postura corretta;
- Rimani dans cette position a le meilleur lungo possible.
All'inizio je maintiendrai cette position pour le più de toute seconde sera presque impossible, mais avec le temps nous essaierons de la maintenir pendant plusieurs minutes et le bruciore dell'area supplémentaire et pas seul, ci signallerà que nous travaillons bien.
Propulseurs d'h altères
Questo esercizio è meno noto del plank, ma altrettanto efficace. Suivre correctement les Dumbbell Thrusters avec un très bon appui d'un piccolo : i manubri.
Recuperiamoli dall'angolo in cui li abbiamo riposti dopo averli aquistatati e utilizziamoli al meglio con questo efficace esercizio total body.Pour le suivre correctement, placez-le dans la bonne position avec les pieds sur les côtés du fianchi, ouvrez deux poignées et continuez à coudre :
- Con i palmi delle mani rivolti verso l'interno e i gomiti piegati facciamo un classico squat;
- Mentre scendi in squat con le braccia posizionia i manubri all' altezza delle spalle;
- A esta punto entre ti rialzi porta i manubri sopra la heada con le braccia tese en alto;
- Torniamo in posizione squat e Ripétiamo per ca 20 secondi con 10 secondi di riposo quante volte riusciamo.
Burpee
Tra i 5 ercizi corps total parfait da fare al mattino poteva mancare il burpee ? Certainement pas! Le corps libre et les caricos et burpees naturels sont des exerciseurs qui connaissent très bien la pratique du chi allenamento funcionale. Potenziano braccia, gambe, glutei et naturellement core abdominal et possono essere eseguiti confortablement à la maison.Eseguili de cette façon :
- Mettiti en position verticale concentrant le poids sur votre talloni et se levant en squat;
- Appoggia le mani a terra;
- À ce stade, il y a un saut et placez-le en position planche;
- Suivez une pompe (flexion) et revenez en position verticale.
Essayez d'eseguirli pendant environ 20 secondes à haute intensité et 10 secondes de pause pendant environ 4 répétitions, si c'est agli inizi.
Jumping Jack
Ed eccoci arrivati ai Jumping Jack, exercizi total body che potenziano core, braccia, spalle e non solo e che possono eseguiti senza alcuna attrezzatura e in modo divertente. Prima di iniziare ad eseguire l'esercizio concentati sulla posizione corretta da assumere initialement. Mettiti in piedi con le gambe unite e le braccia stese lungo i fianchi. À ce stade, j'ai procédé avec :
- Fai a jump divaricando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa;
- Atterra in punta di piedi con le gambe divaricate;
- J'ai encore suivi un saut et je l'ai frappé dans la position de départ tout en frappant simultanément la braccia.
Continuez à coudre pendant au moins 40 répétitions, ce sera intense et amusant tout ce temps. Un exercice qui, dans diverses modalités et répétitions, minori eseguivamo anche da piccole.
Affondi
E concludiamo la nuestra lista dedicata a i 5 exercizi corps total parfait da fare al mattino con i celeberrimi affondi. Idéali pour renforcer les fessiers, gambe e addome, gli affondi possono essere eseguiti dans de nombreux modi diversi, tant de sono le sue varianti, tutte molto efficaci. Noi ti consigliamo di cominciare con i classici affondi à l'avance. Ecco come tarif :
- Mettiti in piedi in posizione eretta con le gambe divaricate;
- Guarda davanti a te;
- Gardez le busto dritto ed esegui une longueur d'avance avec une crevette;
- Piega l' altra prawn (che resterà indietro) e poi piega quella con cui hai eseguito il paso in avanti;
- Redressez-vous et procédez ainsi avec les autres crevettes ;
- Continuez les choses pour environ trois séries de 10 affondi par crevette.
Ed ecco conclut notre liste des 5 exercices corporels parfaits pour se rendre au matin pour commencer la journée avec force, concentration et tellement d'énergie nouvelle !
