Le vacanze estive sono considerate tra i momenti migliori dell'anno perché caracterize da giornate lunghe e calde, expensieratezza e molto più tempo libero a disposizione da passare con gli amici. Ce mélange de fattori affecte notamment son umore et sa durée de vie de bonté générale et pour cela est stato giusto vivere i mesi che ci siamo appena lasciati alle spalle con leggerezza, concédant même tout stravizio in più a table et la suspension de la routine de fitness. Così facendo però non è rare rientrare dalle vacanze avec qualche chilo in più rispetto a cuando si è partiti.Nulla di inquiétant évidemment ma un tour vers septembre il est consigliabile de revenir à avere abitudini più salutari, soprattutto pour éviter guai di salute. Le point principal à partir duquel je vais commencer, évidemment, est toujours la nourriture qui est l'objectif est celui de fittersi en forme, svolgere attività physique vingt essentiels, eseguiendo esercizi funzionali e mirati, da affiancare un peu de travail aérobie.
Se già prima delle ferie s'il s'agissait d'un sport solitaire, il suffit de rattraper l'abitudine vecchie, tandis que si vous êtes débutant et que vous allez abandonner votre vie sédentaire pendant un certain temps, c'est bien passer à passer au mouvement physique.
Faire une marche d'environ 20 ou 30 minutes d'affilée à un rythme soutenu trois semaines par semaine est une bonne façon de commencer mais ce n'est pas suffisant. Rimettersi in forma, infatti richiede qualche piccolo sforzo in più. Ecco gli esercizi più simple, specifici per ogni zona del corpo e ideali per iniziare a rimettersi in forma dopo gli stravizi delle vacanze.
Flessioni
Le flexioni, notez aussi come piegamenti, sono ottimi esercizi per allenare core, pettorali e braccia. Dans cette dernière partie du corps, je suis particulièrement adapté pour contraster le rilassamento.
La version de base de cet exercice prévoit les mouvements suivants.
- Tenez-vous au sol en position couchée.
- Sollevare il corpo facendo forza sulle braccia, fino a stenderle complètementamente.
- Ripetere par 10 tour ou fin quand ça risque.
Le flexioni sono un eercizio piuttosto faticoso e per questo esistono varianti adatte ai incipianti, menos difficili da svolgere ma communque molto efficaci.
Una di queste prevede l'utilizzo di due sedie.
- Posicionarle davanti a se e appoggiarci sopra le mani, tenendo le braccia alle larghezza delle spalle, le gambe these right and the schiena dritta.
- En inspirant, je monterai vers toi, je rirai en expirant.
- Ripetere par 10 tour ou fin quand ça risque.
Slanci
Cet exercice est utile pour tonifier les points de suture et atténuer la circulation. Ecco mange pour le suivre.
- Stendersi c'est un lato.
- Tenere il corpo dritto, poggiando il peso sul gummi e sulla mano destra, con le spalle distese ed évitant de portarle verso l' alto.
- Soulever les crevettes en les gardant rigides et sans déplacer le bol.
- Je reviendrai à la position de départ.
- Faites 10 répétitions, je vais changer l'ensemble et répéter l'enchaînement des mouvements.
Se si vuole rende gli slanci un po’ plus difficile si può anche eseguire cette variante.
- À partir de cette position de la version standard, je pousserai la crevette gauche et farla passera par-dessus la main droite, en posant le pied au sol.
- Je vais lentement soulever et écraser la bonne crevette.
- Faites 10 répétitions, je vais changer l'ensemble et répéter l'enchaînement des mouvements.
Slanci laterali
Tra i diversi ejercizi per i glutei, que è uno dei più efficaci.
- Posizionarsi a 4 zampe, poggiandosi sui gomiti e manteniendo la schiena dritta.
- Je soulèverai la crevette droite latéralement, en la gardant alignée avec le schiena et avec la pointe du pied parallèle au trottoir.
- Je vais grimper et revenir à la position de départ.
- Tarif 10 slanci par crevette et je changerai de côté et répéterai la séquence de mouvements.
Squat
Gli squat sono tra gli esercizi più noti di tutti. Presenti nella maggior parte dei workout, servono per alenare i glutei e le gambe. Ecco mange farli.
- Da posizione eretta, divaricare le gambe e tenere la schiena dritta.
- Abbassare il corpo verso terra flettendo le gambe lentement, sans piegare la schiena indietro ou in avanti.
- Près de l'arrivée du pied le moins possible, je vais lentement revenir à la position de départ.
- Ripetere par 10 flip ou mince quand ça risque, a seconda del livello di allenamento.
Addominali
Dans un programme d'aliénation pensé pour rimettersi in forma gli addominali non possono certo mancare. I modi per eseguirli sono diversi ma per i incipianti meglio partire dalla versione base.
- Positionnez un tapis de fitness au sol et étirez-le en décubitus dorsal et avec le repose-pieds.
- Mettere la nuque et porter le buste verso le gambe, en encerclant l'ascenseur si possible sans s'exercer excessivement et en évitant de loin de taxer le poids de son rocher et schiena.
- Fare il number di repeatizione que si riesce en base al propio livello di allenamento.
Possibili varianti degli addominali sono gli addominali laterali.
- De la position des parties de ces standards, tournez si votre côté est en mode pour vous voir lancer une sopra all' altra e la testa sorretta dal braccio.
- Je vais prendre la crevette en hauteur et revenir à la position de départ.
