Là routine pré-entraînement il est essentiel d'effectuer les exercices de la meilleure façon possible, sans se fatiguer et en apportant à l'organisme tous les nutriments dont il a besoin. Avant une séance d'entraînement, vous devrez changer votre routine: par exemple, manger certains aliments, peut-être riche en protéines, important pour la récupération musculaire et pour obtenir une meilleure réponse anabolique.
Le échauffement avant l'entraînement il permet d'obtenir des bénéfices importants: tout d'abord, il améliore la capacité de mouvement et de contraction des muscles, ainsi que de les détendre. Dans certains cas, vous pouvez évaluer le support de suppléments pré-entraînement à base de caféine, de bêta-alanine ou de créatine, naturellement sur avis médical. Il est toujours important de demander un avis sur l'intégration de ces produits: un spécialiste saura vous orienter vers l'achat le plus adapté pour vous.
Routine pré-entraînement: qu'est-ce que c'est?
Pour qui veut se remettre en forme ou disposer de quelques kilos en trop, la formule magique consiste en une bonne nutrition associée à une activité physique saine. Il n'y a pas d'échappatoire à la sueur ni au régime: contacter un nutritionniste et avoir un programme d'entraînement préparé par un entraîneur personnel est donc le meilleur moyen d'atteindre vos objectifs.
De nombreuses femmes choisissent de s'entraîner à la maison, surtout lorsque vous n'avez pas trop de temps libre. Chacun a sa propre stratégie d'entraînement: lors de l'exercice, vous devez également préparer le corps à la fatigue, sinon la sensation de fatigue vous empêchera de terminer les exercices. C'est là que la routine pré-entraînement entre en jeu: la prise de certains aliments ou suppléments pour améliorer le niveau d'énergie et concentration.
Routine pré-entraînement: à quoi ça sert?
Le but de la routine pré-entraînement est tout d'abord d'éviter que les muscles ne soient contractés ou tendus. Vous devez trouver le bon équilibre juste avant l'entraînement: peut-être cinq minutes de votre temps pour faire des étirements et envisagez de prendre un supplément. Le conseil général est de prendre le supplément une demi-heure avant entraînement.
LE bienfaits du sport ils sont perceptibles non seulement sur le corps, mais aussi sur l'humeur: planifiez votre routine d'entraînement même et surtout lorsque vous êtes stressé. Le sport vous aidera à combattre les tensions musculaires. Il existe également des exercices qui peuvent être utilisés pour augmenter l'agilité pendant la séance d'entraînement.
Suppléments pré-entraînement
Le suppléments pré-entraînement ils sont constitués principalement de substances stimulantes les plus courants: caféine, bêta-alanine et créatine. Parfois le taurine, en plus de Vitamines B. Ces derniers s'avèrent précieux pour l'organisme: les vitamines B1, B2, B5 et B6 sont des alliées d'une bonne santé, elles permettent d'augmenter la production d'énergie.
Avant une séance d'entraînement, vous devez également intégrer certains macronutriments: les glucides, les protéines et les graisses sont essentiels. Les fruits frais et secs, les yaourts aux céréales, les œufs et même les smoothies conviennent parfaitement à une alimentation variée. En collaboration avec votre médecin, nutritionniste ou entraîneur personnel, il est conseillé d'envisager de prendre certains suppléments.
Caféine
Là composition de caféine il est en effet précieux pour le corps et en particulier pour les sportifs. Cette substance aide à améliorer la concentration et augmente l'endurance à l'entraînement. Le effets ergogéniques de la caféine ont longtemps été testés par la recherche médicale et scientifique. Bien qu'il ait ses avantages, on pense toujours qu'il ne faut pas en faire trop avec la prise de suppléments de caféine. Dans tous les cas, le conseil d'interroger votre médecin sur les effets secondaires et d'envisager une supplémentation modérée reste valable.
Bêta-alanine
La bêta-alanine est un acide bêta-aminé que le corps humain (et en particulier le foie) produit déjà indépendamment, ne le convertissant que plus tard en carnosine. La bêta alanine est très répandue dans les compléments alimentaires pré-entraînement, précisément en raison de ses qualités, très intéressantes pour ceux qui s'entraînent constamment. L'action de l'acide bêta-aminé est d'augmenter la résistance au sport et donc de permettre un exercice physique beaucoup plus concentré, sans encourir la fatigue classique. Essentiellement ralentit l'épuisement en raison d'une activité physique intense. Habituellement, dans les suppléments, la bêta-alanine est accompagnée de créatine, une autre substance qui en donne un sprint énergique.
Créatine
La créatine est un ingrédient clé des suppléments pré-entraînement qui vous permet de vous entraîner tout en réduisant la fatigue. Nombreux sont les sportifs qui comptent sur ses propriétés: la créatine, tout comme la bêta-alanine, est en fait produite par notre corps. On le trouve principalement dans le foie et le pancréas. La créatine est composée de trois acides aminés: le méthionine, le glycine est arginine. Globalement, il vous permet d'améliorer votre entraînement, pour une performance sportive équilibrée et régulière. Cela peut être un allié valable pour optimiser le développement musculaire, mais en même temps il pourrait provoquer une rétention d'eau.
Evaluer un complément pré-entraînement peut être une bonne solution, mais il ne faut pas «improviser»: il est vrai que de nombreux sportifs prennent régulièrement des compléments, mais soutiennent et l'approbation d'un médecin spécialisé, qui vérifiera votre santé. Soyez toujours très prudent: une bonne santé vient principalement des choix que nous faisons chaque jour.
