Il abaisse le cholestérol mieux qu'un médicament, il efface les pensées plus que la méditation. C'est pourquoi de plus en plus de gens ont redécouvert le plaisir de voyager à pied
Voyager à pied: les bienfaits de la randonnée et du trekking
Si vous cherchez une idée vraiment alternative au voyage, il est temps de considérer une tendance de plus en plus populaire: voyager à pied. Backpack and go: le terme technique est randonnée, ou plus précisément trekking. La différence? «Randonnée» (en anglais signifie marche) fait référence à des promenades plus limitées, à faire pendant la journée en pleine nature, tandis que «trekking» fait référence au vrai voyage à pied, qui dure plusieurs jours.
L'itinéraire le plus célèbre d'Europe est probablement le Camino de Santiago, mais les chemins que vous pouvez faire - même en Italie - sont vraiment nombreux.
«Nous sommes faits pour aller à pied"Explique Federico Schena, professeur de sciences du sport à l'Université de Vérone. "Le voyage est un effort auquel tout le monde à tout âge peut faire face, même sur de longues distances". Mais Ce qui se produit spécial à la nôtre corps et le nôtre esprit quand partons-nous plusieurs jours consécutifs? Voici quelques bonnes raisons de commencer à marcher tout de suite.
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La marche est une médecine naturelle pour le corps
«Contrairement à la course, le je marche c'est une activité physique faible intensité: cela doit être fait à un rythme qui vous permette de parler à votre compagnon de voyage »explique la physiologiste Schena. "Garder un rythme lent pendant une longue période entraîne le nôtre métabolisme non seulement pour brûler les sucres, mais aussi pour puiser dans les graisses: pour que celles-ci ne s'accumulent pas et que le corps ne libère pas d'excès d'insuline.
C'est une sorte de Médecine naturelle" pour les personnes atteintes de diabète, de cholestérol élevé ou de surpoids. Non seulement cela: la marche a également un effet sur système nerveux, avec des avantages pour l'humeur. Et sur le respiration: les poumons se dilatent jusqu'à 30% de plus et le sang s'oxygène mieux ».
Marcher consciemment, c'est se connecter avec le corps
Nous savons tous comment marcher. Mais comme, comment on y va? Distrait et inconscient. "Nous sommes toujours" connectés "avec les smartphones et les tablettes, et non ancrés au corps, donc notre cerveau désapprend à interpréter signaux arrivant du corps.
Le voyage, en revanche, nous oblige à renforcer cette relation »note Pietro Trabucchi, psychologue expert en performance sportive et auteur de Techniques de résistance intérieure (Mondadori).
Une longue marche te rend fort
«Marcher sur de longues distances réactive le nôtre système proprioceptif: c'est-à-dire l'ensemble des récepteurs trouvés dans les muscles des articulations et qui sont responsables deéquilibre postural"Explique l'expert.
"Et pendant cet exercice, le corps s'habitue non seulement à compter sur la vue, mais à" faire confiance "à ce système raffiné qui communique directement avec le cerveau. De cette façon, on bouge mieux, on blesse moins et on récupère plus vite après une chute ».
Renforcer l'estime de soi
«La plupart des gens peuvent le gérer effort d'un parcours du point de vue cardiaque et musculaire »explique le professeur Schena. «Mais le plus grand effort est que mental". «Sortir de notre« zone de confort », c'est-à-dire de tout ce dont nous sommes habitués à faire face, nous oblige à nous orienter dans un nouvelle dimension»Observe Trabucchi.
«En chemin, nous rencontrons de nombreux difficulté: le mauvais chemin, la peur de ne pas y arriver, l'averse pendant la marche. Ces événements inattendus nous amènent à nous remettre constamment à zéro, pour parvenir à un nouvel équilibre. Ainsi, une fois rentrés chez nous, nous nous sentons plus forts même dans la vie de tous les jours. Cela augmente le soi-disant sens de auto-efficacité, C'est le confiance en nos capacités pour atteindre les objectifs et surmonter les problèmes ".
Voyager à pied est un défi avec soi-même
«S'attaquer à un long voyage est fascinant aussi parce que c'est un défi avec nous-mêmes: ici il n'y a pas de chronomètre ni de besoin de faire mieux que quelqu'un d'autre. Ton adversaire vous l'emportez toujours avec vous. Et c'est quelque chose qui peut être fait à 30 ou 70 ans »ajoute le psychologue.
«Il est plus facile d'entrer concurrence avec d'autres, la difficulté est de faire face à une entreprise en solo, quand des aspects de soi émergent que peut-être ce n'est pas agréable à affronter et qui avait été mis dans un coin ». Un chemin qui peut être difficile mais qui au final nous donne une image plus complète et intéressante de nous-mêmes.
Marcher longtemps mène à la méditation
«Cette forme de voyage actif neurotransmetteurs qui induisent une forme de méditation »dit Giuseppina Torregrossa.
«Le mouvement répétitif provoque un automatisme par lequel on avance sans réfléchir. C'est comme si un 'auto-hypnose, dans lequel l'esprit est vidé de ses pensées. Quand j'étais en marche, je ne sentais que mon cœur et mon souffle. Ce qui m'a mis en relation avec une partie profonde de moi, faite d'intuitions ».
Voyager à pied vous fait prendre conscience de l'ici et maintenant
L'approche avec le temps: «Marcher m'a obligé à penser à« l'ici et maintenant », car quand je suis parti il y avait tellement de kilomètres que, si j'avais pensé à ce qui m'attendait, je n'y serais pas arrivé», explique l'auteur. «Vous ne pouvez considérer que le morceau de route sur lequel vous voyagez actuellement. Ainsi vous entrez dans une nouvelle dimension: celle de Ici, je suis, ce qui vous fait vous sentir satisfait et plus léger ».
Trois livres pour les aspirants marcheurs
"Comme les racines de l'arbre, les pieds comprennent et envoient une nouvelle nourriture dans le corps, jusqu'à ce que l'esprit soit capturé par le nouveau souffle et que le système nerveux vous fasse agir différemment", écrit-il Davide Sapienza, dans le livre En marchant (Lubrina).
Qui est l'auteur
Journaliste et écrivain, "marcheur" par choix depuis 25 ans. Lisez-le si vous voulez savoir comment et pourquoi la randonnée est bien plus que faire un pas après l'autre.
Un livre à partir duquel tirer un exemple
«Je suis parti d'un mécontentement féroce. Mais après les premiers jours de mécontentement, le tournant est venu », explique-t-il. Giuseppina Torregrossa, l'auteur de A Santiago avec Celeste (Nottetempo) «Le voyage m'a donné un sentiment de plénitude que je porte toujours avec moi aujourd'hui».
Qui est l'auteur
Docteur et écrivain, marcheur (par hasard) à Compostelle. Lisez-le si vous êtes prêt à changer votre vie. Pour le protagoniste du livre, c'était comme ça, pour le mieux.
Un livre pour vous inspirer d'avoir le courage
«Nous avons perdu la capacité de faire durer la motivation», explique l’auteur de Techniques de résistance intérieure (Mondadori) «mais, avec la bonne formation, nous pouvons encore le faire».
Qui est l'auteur
Pietro Trabucchi est un psychologue de la performance sportive. La préparation de nombreux athlètes suit. Lisez-le si vous pensez avoir une force physique, un peu moins de force intérieure. Vous vous sentirez rechargé et prêt à partir.
Voyager à pied: programme de formation de 3 mois
L'été prochain tu veux traverser la via Francigena (viefrancigene.org) ou emprunter l'un des nombreux sentiers italiens? Commencez la formation tôt. Avec les conseils de Davide Sapienza, marcheur expérimenté.
3 mois plus tôt
Marchez, à votre rythme, pendant 2 heures, au moins une fois par semaine. Et apportez un sac à dos de 3-4 kg: vous vous habituerez au poids. Choisissez un lieu à proximité: à la campagne, mais aussi en ville.
1 mois avant
Essayez de prolonger le temps et restez dehors pendant 3-4 heures. Pour un week-end, faites même un trajet plus long de 6 à 7 heures.
Vous en avez besoin pour affronter le bloc psychologique du temps: aidez-vous en choisissant un endroit que vous ne connaissez pas, pour que la nouveauté soit plus forte que la fatigue et les peurs. Vivez-le comme une petite aventure.
1 semaine avant
Restez dehors pendant une journée ou deux. Sur le chemin, faites des pauses de 20 minutes chacune: mangez calmement votre sandwich, prenez des photos, prenez des notes, regardez le paysage qui vous entoure. Enfin, mangez équilibré et dormez suffisamment.
Vous n'aurez besoin de rien d'autre pour partir: le vrai entraînement que vous faites en marchant.
