Comment avoir de plus belles jambes: 5 exercices
Souvent, les repas d'hiver et le mode de vie sédentaire dieux de congé prolongé marques sur notre corps: cellulite, graisse, jambes légèrement toniques, sensation de lourdeur dans les membres inférieurs. Se remettre en forme ce n'est pas une opération indolore, mais cela peut être fait!
Pour Durcir est rationaliser les fesses, les cuisses et les mollets, vous devez en faire correspondre un régime ad hoc à activité physique spécifique.
Du point de vue defournir, il est important d'éliminer tous les aliments qui favorisent rétention d'eau et le surpoids, comme les aliments riches en sodium ou graisse. En même temps, il est essentiel boire souvent, siroter tisanes dégonflantes (bouleau, pédoncules de cerisier, mauvaises herbes) et consommer aliments riches en potassium (drainant et anti-fatigue).
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En revanche, en ce qui concerne l'activité physique, l'idéal est de combiner un entraînement aérobie constante (marche, natation, jogging) dans les sessions de exercices de tonification pour les jambes. Ce dernier peut également être effectué a la maison, comme nous l'a conseillé Simone Nera, Maître formateur tonifiant.
Voici les meilleurs des exercices essayer d'avoir plus de belles jambes. Trouvez une demi-heure à consacrer àfitness à domicile tous les matins (régler l'alarme en premier, ça vaudra le coup!).
Fentes
Pas seulement jambes fermes est Tonique mais aussi fesses à l'épreuve des shorts. Avec cet exercice, vous pouvez donc obtenir un double effet: entraîner les jambes et tonifier les fesses. «Ce sont des exercices spécifiques pour des membres inférieurs, qui peut facilement être réalisée même à la maison », explique Simone Nera.
«Quand on parle de chaise, on se réfère à un toute hausse c'est de toute façon stable. La hauteur doit toujours être évaluée car elle complique grandement la difficulté de l'exécution »conclut Simone.
Exécution: en plaçant un pied sur une chaise (ou sur une marche), il est possible d'effectuer une série de fentes avec élévation du genou opposé vers le haut. Cet exercice est idéal pour développer les deux membres inférieurs, en mettant l'accent sur le fessier. Comme, comment une variante, il est possible de soulever la jambe droite opposée en arrière, au lieu de soulever le genou devant.
Élévations latérales
Ce deuxième exercice promet un excellent tonifiant des membres inférieurs et est réalisée à l'aide d'une chaise.
Exécution: se placer en position latérale par rapport au chaise, avec un membre reposant dessus, il est possible d'effectuer un "petit" s'accroupir et redressez la jambe pour que vous soyez debout sur le dessus. Par la suite, oui soulève sur le côté la jambe opposée pour terminer l'exercice.
S'accroupir
Ce troisième exercice est vraiment très simple à réaliser mais aussi étonnamment fatiguant (vous sentirez vos cuisses et vos fesses travailler). Cependant, s'il est pratiqué de manière cohérente, ce type d'entraînement garantit d'excellents résultats à la fois sur les jambes et sur les fesses.
Exécution: faire un s'accroupir en direction de la chaise mais ne reposez pas complètement vos fesses, au contraire restez dans la position de "faire semblant "assis pour au moins 10 secondes avant de se lever. Cet exercice peut également être effectué en penchant complètement le dos contre le mur et en se mettant en position assise. «L'important est de ne pas se détacher du mur et de ne pas dépasser les orteils avec les genoux» explique Simone Nera.
Soulèvement du talon
Le quatrième exercice implique l'engagement et un dossier de chaise, ou un mur. Surtout les femmes travailleront intensément jambes, mais aussi je fesses et, par conséquent, le les abdominaux (contrats en cours d'année).
Exécution: debout les mains appuyées contre un éventuel dossier de la chaise (ou contre le mur), oui soulève tes talons rester sur les pourboires. Le poste est donc tenu contracter les abdominaux et les fesses. Ensuite, vous descendez sans reposer vos pieds. A répéter 10 à 15 fois. «Pour augmenter l'intensité, il est possible de plier une jambe et de la placer sous le genou opposé» explique Simone.
Pont des fesses
Pour réaliser ce dernier exercice, aucun support particulier n'est requis mais, éventuellement, un support spécifique tapis. Les résultats seront visibles sur les deux jambes à la fois sur le ton de la fesses.
Exécution: fait une pont au sol en décubitus dorsal. Garder le jambes pliées et les pieds reposant, assez larges, sur le sol. Avec vos mains à vos côtés, soulevez votre bassin en maintenant la position. À ce stade, serrez vos fesses et redescendez sans poser votre bassin sur le sol. A répéter au moins 15 fois. «Pour augmenter l'intensité, il suffit de lever une jambe vers le plafond puis de faire l'exercice» explique Simone Nera.
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