Des journées entières passées à regarder attentivement notre ordinateur portable nous amènent à ressentir tout le poids de yeux fatigués par une utilisation intensive de l'ordinateur, avec beaucoup de maux de tête et une sensation de fatigue intense.
Pour pouvoir minimiser ces désagréments et, encore mieux, s'assurer qu'ils ne se reproduisent pas, ici 6 conseils utiles: notre vue nous remerciera!
Allumez les bonnes lumières
Bien éclairer l'environnement est la première étape pour éviter d'avoir les yeux fatigués suite à une utilisation excessive de l'ordinateur. Oui, car parfois on fait l'erreur d'éclairage trop de lumières ou, vice versa, pour les activer quelque.
Il en va de même pour la lumière du soleil: si vous travaillez à proximité d'une fenêtre, vous devez doser son intensité au moyen de rideaux, de volets roulants ou en tirant les volets ensemble, sans courir le risque de tomber complètement dans l'obscurité.
Une lumière correctement dosé cela garantit que nos yeux ne se fatiguent pas plus qu'ils ne le devraient lorsqu'ils se déplacent de n'importe où dans la pièce vers le moniteur.
Mettez le moniteur dans la bonne position
En parlant de moniteurs: sommes-nous sûrs qu'il est dans la bonne position? Il peut arriver que, pour créer le bureau à domicile parfait, vous fassiez l'erreur de ne penser qu'à l'aspect esthétique.
Cela peut conduire à placer le moniteur rétroéclairage, avec des reflets gênants, qui en conséquence directe endommagent nos yeux. Alors, repensons les espaces: le moniteur doit toujours être à côté des fenêtres ou des lumières, jamais devant ou derrière.
Si, en revanche, notre ordinateur est positionné sous un plafonnier, nous essayons d'utiliser des spots à led à lumière indirecte, blanche et douce.
Asseyez-vous à la bonne distance
Sur la base du travail que nous faisons sur l'ordinateur, nous pourrions être tentés de presque arriver à se recroqueviller sur le moniteur pour attraper des détails supplémentaires ou pour lire quelque chose de mieux.
De même, encore une fois à cause de ce que nous faisons, nous pourrions être essaie de t'enfuir et rester dans une position qui met à rude épreuve notre vue pendant longtemps.
Les deux sont de mauvaises habitudes, qui entraînent une fatigue oculaire due à une utilisation excessive de l'ordinateur. Pour les combattre, nous devons nous asseoir à une distance qui va de 50 à 80 centimètres (également en fonction de la taille du moniteur).
Ajustez les paramètres de votre ordinateur
Les paramètres de l'ordinateur jouent également leur rôle. En fait, nous ne devons pas supposer que leur réglage est correct par défaut: nous devons le calibrer. Plus précisément, il est important de réglementer:
- Luminosité. Il doit être modifié de manière à être similaire à la lumière environnante. On peut le tester en regardant une page blanche: s'il semble aveuglant ou trop sombre par rapport au reste de la pièce, il faut le réparer.
- Contraste. C'est la deuxième chose qui doit être ajustée. Un contraste trop élevé, en effet, risque de «blesser» nos yeux. Une longue exposition à un texte trop sombre sur fond blanc, juste pour donner un exemple, provoque de graves maux de tête et une vision trouble.
- Saturation et couleurs. Les couleurs de notre moniteur peuvent être déséquilibrées et entraîner une fatigue oculaire importante. Jouant avec la saturation, la température et les niveaux, la situation change radicalement.
Faites des pauses fréquentes
Pour le bourreau de travail, c'est le plus gros obstacle: vous arrivez à votre ordinateur le matin et vous vous retrouvez en un clin d'œil le soir, sans même savoir comment. Au lieu de cela, il doit entrecouper l'activité de travail, aussi pour reposer vos yeux.
De plus, prenez des pauses au moins 10 minutes toutes les heures minimise le risque de douleurs au cou, au dos et aux épaules et réduit les effets du stress, vous donnant un nouvel élan et vous permettant d'être encore plus productif.
Clignotant
Tout le monde ne le sait pas, mais le clignotement est essentiel lorsque vous travaillez sur un ordinateur. En fait, il vous permet d'humidifier vos yeux pour prévenir la sécheresse et l'irritation.
Lorsque nous regardons l'écran, en fait, nous avons tendance à cligner des yeux moins fréquemment (un tiers de moins que la norme). À propos, de nombreux battements ne sont que partiels, car la volonté de rester concentré est plus forte que le réflexe.
Cette réduction drastique provoque l'évaporation rapide de la couche lacrymale recouvrant l'œil, entraînant des brûlures, des démangeaisons et des rougeurs. Pour éviter que cela ne se produise, nous pouvons en mettre un en place petite action de contraste.
Simplement, dans la mesure du possible, nous devons fermer et rouvrir les paupières très lentement, comme si nous nous endormions. De cette façon, nous humidifions nos yeux et leur donnons un peu de répit.
Un conseil supplémentaire: exercez vos yeux
Les yeux fatigués par une utilisation excessive de l'ordinateur sont la conséquence d'une autre mauvaise habitude: celle de gardez votre regard fixe en un seul endroit, généralement au centre du moniteur.
Pour arrêter cette mauvaise habitude, tu peux faire de petits exercices qui ne nécessitent pas d'effort mais sont de véritables épargnants de vue:
- Le 20.2.20. Il suffit de lever les yeux toutes les 20 minutes et de fixer un objet à au moins 2 mètres pendant au moins 20 secondes. Regarder au loin détend le muscle de focalisation dans l'œil et réduit la fatigue.
- Le lointain. Vous devez regarder un objet éloigné pendant 10 à 15 secondes, puis regarder quelque chose à proximité pendant le même laps de temps, puis revenir à l'objet éloigné. Répéter cet exercice au moins 10 fois réduit la perte de l'habitude de se concentrer sur des objets éloignés.
- La danse ronde relaxante. Vous devez déplacer vos yeux dans un cercle, puis les faire pivoter dans le sens inverse au moins quatre fois. Cet exercice doit être répété 2 ou 3 fois avec 5 secondes pauses entre chaque fois et sert à détendre les muscles et les nerfs qui contrôlent les mouvements oculaires.
Avec toutes ces précautions, nos yeux seront en sécurité. Mais n'oubliez pas de les aider également avec les aliments parfaits pour leur bien-être et de les protéger de la lumière bleue.
