C'est confirmé, le sport est une panacée. Pour toi et le bébé en route. Voici les bonnes activités: choisissez votre préférée et vous passerez un bon moment
Le yoga et le Pilates sont disciplines idéales à pratiquer pendant la grossesse et aussi après
Voici une femme enceinte qui continue de pratiquer le sport qu'il aime et ne s'arrête à rien!
C'est bien parce que
Le poids du corps dans l'eau est d'env. un sixième moins que la normale: pour cette raison, vous pouvez également effectuer des exercices fatigants ou contre-indiqués au sol. «Avec les mouvements d'aquagym, les muscles les abdominaux, une zone très délicate lorsque vous attendez, ils fonctionnent mais d'une certaine manière habitent, sans trop les forcer. De plus, vous tonifiez le bavoirs (surtout si vous utilisez le tube en caoutchouc pour raffermir vos bras), détendez les muscles de votre cou et mettez-le en contraste rétention d'eau, dégonfler les jambes », explique Anna Rabolli, enseignante au centre sportif Wave et au parc aquatique de Sesto Calende (Va).
Ne soyez donc pas surpris si pendant le cours vous serez obligé de sortir de l'eau pour faire pipi. L'idéal serait de choisir une piscine avec de l'eau revitalisé: ne sèche pas la peau, ne sent pas le chlore et ne brûle pas les yeux.
Tu peux inventer au cours du dernier mois.
C'est bien parce que
Créer un état de bien-être général en relaxant l'ensemble musculature, et dégonflé: lorsque vous sortez de l'eau, vous ne ressentez plus la sensation de lourdeur dans vos jambes. Le style du dos renforce la retour, allège la colonne vertébrale (sur laquelle pèse le ventre) et est moins exigeante, car elle ne nécessite pas de respirer sous l'eau.
Si vous aimez le freestyle mais que vous le trouvez trop fatigant, allez-y ventre en bas, avec vos bras tendus vers l'avant et reposant sur la planche, et battez vos jambes: c'est un excellent mouvement pour stimuler la circulation et entraîner les muscles du périnée. "Éviter à la place la grenouille: le mouvement d'écartement et d'ouverture des pattes augmente le risque de tomber dans des infections ou des cystites »souligne Rabolli.
Faites juste attention de ne jamais vous essouffler. Faites quelques secondes de pause entre une baignoire et une autre, et ne dépassez pas 45 à 50 minutes au total.
Tu peux inventer au cours du dernier mois.
C'est bien parce que
Tout tourne autour de la mobilité du os de la hanche. Les mouvements fluides et circulaires (et les coups de hanche typiques) de cette danse orientale renforcent le plancher pelvien, raffermit les abdominaux et soulage les maux de dos.
«C'est comme si vous berciez le bébé. Et tu peux même pratiquer la danse dans l'eau, surtout au cours du dernier trimestre », ajoute Rabolli. La musique joue également un rôle important dans ce cas: les notes basses et relaxantes soulagent les tensions lors de l'accouchement approches et l'agitation monte.
Tu peux inventer au cours du dernier mois, si le poids du ventre ne rend pas les mouvements ennuyeux.
C'est bien parce que
«Pendant la grossesse, la production de se détendre, une hormone qui augmente la mobilité des os et les rend plus élastiques », explique Anna Rabolli. C'est pourquoi, avec ses mouvements fluides et fluides, le yoga est l'une des activités recommandées. Les positions (asanas), combinées à une respiration profonde et thoracique (qui sera également utile pendant l'accouchement), aident à soulager douleurs typiques (des crampes au gonflement des pieds) et renforce le dos.
Pas seulement. Ils vous aident également à rester en forme, car ils travaillent sur la flexibilité et l'étirement musculaire. Vous devrez cependant éviter Torsion excessive ou asanas en décubitus dorsal au cours des derniers mois de gestation parce que le poids du bébé pousse veine cave (la veine principale du corps: une partie passe directement dans la région de l'abdomen) et peut provoquer des chutes de pression.
Tu peux inventer jusqu'au mois dernier (mais à partir du 6, concentrez-vous surtout sur les positions pour débutants, pour pratiquer la respiration et la relaxation).
Il existe différentes manières de reprendre faire du sport progressivement sans s'éloigner du bébé. Vous pouvez suivre un cours de gym avec la pochette, qui vous permet de garder le bébé en contact avec votre corps pendant que vous récupérez la forme. Et, s'il dort, tu peux le garder près de vous, sur un oreiller.
Le yoga c'est aussi bon en post-partum: vous pouvez le faire avec votre bébé en le tenant sur le ventre tout en pratiquant certaines positions. Il vous redonne de la force après la grossesse et renforce le lier entre vous.
Souhaitez-vous essayer l'une de ces leçons? Contacter Le Milk Bar, un lieu de rencontre dédié à la maternité, qui a des bureaux à Milan, Turin et Rome.
