Faire de l'exercice régulièrement offre d'excellents résultats pour la santé, mais respire bien pendant les exercices, il améliore considérablement vos performances sportives. Très souvent, nous «oublions» de respirer correctement. après tout, c'est un acte involontaire, mais il doit être consciemment contrôlé, surtout lorsque nous sommes soumis à un effort physique intense et prolongé. Il est essentiel d'inhaler et d'expirer correctement. Il est à la base de l'exercice lui-même et a une influence décisive sur le résultat final de votre séance de fitness. Si vous faites attention au souffle, vos performances sportives seront meilleures et votre santé en bénéficiera. Respirez bien pendant des exercices et vous verrez comment la formation s'améliore.
Respirez bien
Lorsque vous faites du sport, pensez à la fréquence, à la qualité et au contrôle du vôtre souffle. De cette façon, en vous concentrant, vous pouvez obtenir un meilleur rendement. UNE respiration profonde lors des mouvements, qu'ils soient cardio ou résistants, il apporte la juste dose de au système respiratoire oxygène. Sans une respiration adéquate lorsque vous courez, faites du vélo ou soulevez des poids, vous pouvez être essoufflé. Vous risquez de ne pas vous sentir bien. Non seulement ça, le droit processus respiratoire il vous permet d'utiliser une charge encore plus grande et vous aide à concentrer votre concentration sur l'exécution des exercices. De cette façon, vous êtes en mesure de ressentir davantage votre corps, de ne pas être submergé par la fatigue. Utilisez votre respiration correctement, à la fois dans la vie de tous les jours et pendant les séances s'entraîner, une session de yoga ou Pilates. Une respiration consciente équivaut à adopter une respiration calme et lente. Voici tout ce que vous devez savoir sur le vôtre souffle et comment cela affecte vos entraînements.
Oxygène
Chaque fois que vous inspirez, vous prenez oxygène, dont votre corps a besoin pour fonctionner: si l'oxygène est trop bas, les conséquences sont vraiment dangereuses. Plus vous bougez, plus vous avez besoin d'oxygène, qui est comme du carburant pour vos muscles et votre cœur. Une bonne respiration pour parler, marcher ou faire de l'exercice vous donne une plus grande force endurance musculaire en haltérophilie et vous aide à récupérer plus rapidement. Non seulement cela, cela vous garantit également de vous améliorer oxygénation du cerveau, une réduction des battements cardiaques, avec une activation conséquente du système nerveux parasympathique et une réduction de l'anxiété et du stress. Le souffle est la vie, mais que signifie respirer correctement? Pour ce faire, nous utilisons une méthode appelée respiration diaphragmatique.
Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique est la meilleure solution pour un respiration efficace et efficiente. Ce type spécifique de respiration, qui engage le muscle du diaphragme à chaque respiration, il s'agit d'inhaler par le nez ou la bouche (de préférence le nez), de remplir la région abdominale d'air, puis d'expirer lentement. Pendant l'entraînement, le respiration diaphragmatique fournit de l'oxygène aux muscles, les empêchant de se fatiguer. Inspirez et expirez est crucial pour le type d'exercice que vous faites et pour ne pas vous blesser. Lors d'une activité physique intense, respirez avec le diaphragme il est essentiel d'optimiser la performance de l'effort en réduisant également l'accumulation d'acide lactique.
Nez et bouche
Il existe des différences clés dans respiration nasale par rapport à celui avec la bouche. Lequel? Tout d'abord, si vous respirez par le nez, l'air est préalablement chauffé et vous évitez de vous refroidir Système respiratoire. De plus, le nez est capable de filtrer la poussière qui, si elle est inhalée avec la bouche, peut nuire à votre santé. Bien que le respiration est l'un des processus les plus naturels et automatiques du corps, prêter attention à votre respiration pendant une séance d'entraînement peut vous aider à respirer aussi efficacement que possible.
Exercices et respiration
Poids. Adoptez un respiration consciente ou abdominale pendant l'entraînement avec des poids, des haltères et la barre, par exemple, peut vous aider à soulever plus de charge et à exercer plus de puissance avec moins d'effort. La chose la plus importante à faire est de ne jamais retenir souffle pendant la phase de chargement. C'est une erreur très courante car il est instinctif de retenir sa respiration pendant un effort maximal. Mais c'est vraiment nocif. Apprenez à expirer pendant la phase de chargement de l'exercice, c'est-à-dire lorsque vous avez le plus de difficultés, et inspirez lorsque le poids revient à la position de départ. Cela permettra une meilleure oxygénation musculaireet entre les séries.
Cardio et yoga. Dans le sport, il y a ceux qui respirent avec leur bouche, d'autres avec leur nez. Quand cela vient à Exercice d'aérobie, comme la course à pied et le vélo, votre priorité absolue doit être d'établir un rythme respiratoire constant. Ceux qui inhalent trop rapidement risquent d'hyperventiler, l'important est donc d'expirer. Rappelez-vous: si vous respirez profondément par le nez en courant, cela favorise l'échange alvéolaire entre l'air et l'oxygène, avec un meilleur oxygénation du sang qui peut fournir de l'énergie aux muscles. Pendant votre yoga ou la Pilates, où les objectifs principaux sont la relaxation, l'endurance et les étirements, choisissez la respiration nasale. N'oubliez pas tout cela et vous bénéficierez d'avantages encore plus importants.
