En vacances avec un mal de tête: une expérience très courante, surtout dans les premiers jours de détente. Attention au sommeil et à la nutrition, à commencer par le stress des préparatifs et le voyage vers la destination de vacances. Voici les 10 conseils d'experts pour un été «libre d'esprit».
Partir en vacances s'avère souvent être une situation stressante et fatigante: réservations, valises, listes interminables de choses à faire et quand vient le moment du départ, on fait la queue dans les voitures, de longues heures de vol, des repas irréguliers entre les gares, les aéroports et le repos zones.
Maux de tête en vacances: quelles sont les causes
Enfin la relaxation peut commencer et ici apparaît le mal de crâne, une nuisance qui accompagne ladébut des vacances de nombreux Italiens. Un risque très répandu, comme il l'explique Gennaro Bussone, Primaire Émérite C. Besta Institut Neurologique de Milan et Président d'Honneur de l'ANIRCEF: «De nombreuses personnes sont affectées dès les premiers jours de vacances par des épisodes de maux de tête, avec des douleurs d'intensité variable, principalement dues à stress à laquelle notre organisme passe en raison de changement de mode de vie qui marque le début des vacances.
Les maux de tête sont souvent causés par une altération de notre horloge biologique et les vacances sont une période de l'année où les habitudes alimentaires sont souvent modifiées, tout comme le rythme normal veille-sommeil. Ces changements peuvent conduire à la rage de épisodes de maux de tête, principalement de type tension et occasionnel. Des changements marqués de climat et d'altitude peuvent également y contribuer ».
Remèdes pour prévenir et combattre les maux de tête
Éviter cette mauvaise surprise est possible avec quelques astuces. «Il est important de prêter attention à changements mode de vie ou comportements trop brusques qui peuvent altérer l'équilibre de l'organisme. - explique Bussone - Il est également utile de réfléchir remèdes à emballer, pour intervenir en cas de mal de tête et l'arrêter avant que la douleur ne devienne plus intense et invalidante. Parmi les différentes solutions, l'ibuprofène offre un bon profil d'efficacité et de sécurité et agit rapidement en bloquant l'évolution de l'épisode de céphalée. Une activité physique et une alimentation saine ils sont importants pour aider le corps à s'habituer aux nouveaux rythmes des fêtes ».
Voici le manuel de l'expert pour éliminer les risques de maux de tête en vacances. C'est à propos de 10 conseils par le prof. Bussone.
1. Les préparatifs
Dans les jours précédant le départ, préparez-vous au changement de rythme en essayant de reposer et prendre quelques courtes pauses
2. La valise
Mettre dans la valise remèdes anti-inflammatoires et analgésiques, comme l'ibuprofène, utile pour intervenir pour bloquer la douleur en cas de besoin.
3. Petit-déjeuner à emporter
Lors de votre voyage, ne négligez pas une alimentation saine et nutritive, à commencer par une petit-déjeuner sain basé sur les sucres facilement disponibles (par exemple, le miel, la confiture et les fruits).
4. Sommeil
Au cours des premiers jours de vacances, essayez d'éviter les changements brusques de votre style de vie, par exemple rythme veille-sommeil. Dormir trop pour le corps est aussi une cause de maux de tête en particulier chez les prédisposés. Nous devons toujours garder à l'esprit que la migraine est une pathologie de nos horloges biologiques.
5. Activité physique
Faire de l'activité physique pour aider le corps à s'adapter au nouveau rythme. Il suffit de faire longues promenades à l'extérieur.
6. L'environnement et le climat
Évitez les changements marqués dans fuseau horaire ou altitude, surtout dans les premiers jours de vacances, lorsque le corps n'est pas encore habitué au nouvel environnement.
7. Nutrition
Faites attention à la nutrition et essayez de ne pas déranger la vôtre habitudes alimentaires. En vacances, quelques exceptions à la règle sont autorisées, mais il ne faut pas en faire trop.
8. Détente
La relaxation doit également être progressive. La participation à des activités récréatives est utile pour passer progressivement du rythme de travail de la ville à rythme des vacances.
9. N'attendez pas que la douleur augmente
Si les symptômes de maux de tête commencent à se manifester, n'attendez pas que la douleur s'intensifie, mais intervenir immédiatement avec un anti-inflammatoire, tel que l'ibuprofène, pour éviter que l'épisode de maux de tête n'atteigne son apogée (si les épisodes s'intensifient et se reproduisent fréquemment, cependant, il est nécessaire d'enquêter avec l'aide d'experts).
10. Vivez vos vacances avec sérénité
Évitez de transformer les vacances en elles-mêmes une source de stress avec des horaires chargés et des engagements excessifs, un approche sereine est un bon antidote aux maux de tête!
