Envie d'un métabolisme actif et d'une silhouette tonique? Concentrez-vous sur l'exercice, la nutrition et un mode de vie sain. Voici toutes les suggestions
Comment perdre du poids rapidement
S'il le faut perdre du poids rapidement sachez que le régime n'est pas la seule chose dont vous avez besoin. C'est le concept fondamental à partir duquel commencer. Il est vrai que le régime est le premier pas se débarrasser rapidement des kilos en trop, mais ce n'est pas le seul à faire.
LEils sont très importants exercices pour perdre du poids rapidement: mais attention, il ne doit pas s'agir d'une immersion complète à court terme, mais vous devez trouver un moyen de faire de l'exercice physique constant, peut-être optimisé pour soutenir l'activité métabolique.
Et un sommeil régulier est toujours important, comme le montre une étude récente surUniversité d'Helsinki, beaucoup d'eau et certaines petit truc: tous ces facteurs combinés peuvent vous aider à booster votre métabolisme, perdre rapidement votre excès de poids et surtout ne jamais le reprendre Voyons-les ci-dessous.
Régime alimentaire pour une perte de poids rapide
Croix et délice, instrument de déni ou d'exaltation, le régime est la première étape incontournable pour se débarrasser rapidement de l'excès de tissu adipeux. Certains simples mais conseils fondamentaux, ils peuvent vous aider à mieux gérer votre alimentation.
- Ne sautez jamais de repasen effet, fragmente le régime autant que vous le pouvez. UNE petit déjeuner copieux, associé à quelques collations légères matin, comme les fruits et légumes crus, vous permettra de gérer facilement la première partie de la journée. Dans l'après-midi, essayez d'utiliser fruit sec comme collation et tisanes ou thé vert, vous pourrez contrôler votre appétit en accélérant votre métabolisme;
- Assurez-vous de le consommer quotidiennement quantité correcte de protéines. Ils seront importants pour préserver le masse maigre de toute détérioration, et vous permettent de perdre du poids rapidement et en bonne santé;
- Espace pour bonnes graisses. L'huile d'olive, les fruits secs, les graines oléagineuses, les poissons gras peuvent facilement contrôler la sensation d'appétit central, contribuant entre autres à préserver la fonctionnalité du système nerveux et cardio-vasculaire;
- 4. Vérifiez votre consommation de glucides et surtout de sucres simples. Essayez de préférer la consommation de céréales à grains et produits complets, évitez les produits de boulangerie, les produits au levain et les sucreries, surtout dans la deuxième partie de la journée;
- 5. Évitez de consommer des boissons sucrées et gazeuses et concentrez-vous plutôt sur le problème l'eau.
Boire de l'eau pour perdre du poids
Toute intervention diététique est nulle sans prendre la quantité appropriée de l'eau. Le transport des nutriments au sein des tissus, leur utilisation ainsi que leur transformation en énergie ne sont possibles que grâce à l'eau. De plus, l'apport quotidien en eau, pendant au moins deux litres, vous permettra d'évacuer les excès de liquide et restez hydraté.
Si vous souhaitez améliorer l'effet drainant, choisissez une eau peu minéralisée. Si en hiver, cependant, vous ne pouvez pas boire, aidez-vous tisanes aux fruits rouges, thé vert, gingembre et citron: en plus de vous hydrater, ils vous apporteront une série d'actifs utiles.
Faites de l'exercice pour perdre du poids rapidement
Avant de commencer tout type d'exercice, n'oubliez pas de marcher. LE 10 mille pas par jour, en fait, ils sont la base sur laquelle mettre en place tout type d'activité physique.
Un meilleur drainage des fluides corporels, une meilleure fonction cardiovasculaire, le contrôle de l'appétit ne sont que quelques-uns des avantages qui découleraient d'une simple marche.
Si, au contraire, vous souhaitez expérimenter, essayez leTraning d'intervalle: considéré parmi les techniques de formation les plus efficaces, vous permet debrûle beaucoup plus de graissepar rapport à un simple entraînement aérobie. C'est parce qu'il prévoit exercices de haute intensité à effectuer pendant une période limitée et entrecoupée de courtes séances de pompes, de sauts, de sauts et de pompes.
Dormez au moins 8 heures par nuit
Une recherche de l'Université de Chicago a révélé que les personnes qui ne dorment que quatre heures par nuit en ont uneplus grande difficulté dans la bonne digestion des glucides, en raison de niveaux d'insuline plus élevés e cortisol, l'hormone du stress. Lorsque nous sommes fatigués, notre corps manque d'énergie pour les activités normales, même celle de brûler les graisses efficacement. Il est donc nécessaire que notre métabolisme fonctionne régulièrementdormir au moins huit heures par nuit.
Secrets et petits trucs pour perdre du poids rapidement
Essayez de s'entraîner de préférence au réveil, lorsque le système catabolique est à son activité maximale, et donc particulièrement efficace.
Quand tu peux s'entraîner à l'extérieur, surtout en hiver. Exposition au froid c'est en fait l'un des mécanismes les plus efficaces pour activer la thermogenèse et accélérer le métabolisme. Pour cette raison, de nombreux athlètes utilisent la douche froide comme remède après l'entraînement.
Le matin, comme collation, essayez d'utiliser fèves de cacao ou chocolat noir au moins 90%. Avec un bon goût, vous pouvez aider à accélérer votre métabolisme.
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