Des psychologues, des conseils pour affronter l'oral de maturité avec le bon calme
Panique de maturité 2021-2022 pour les enfants italiens. «Deux étudiants sur trois sont pris de peur pendant la période de préparation à laExamen de fin d'études. En fait, ce test enlève encore le sommeil de milliers d'élèves chaque année et les fait vivre près de deux mois avec des maux de tête, des maux d'estomac, tachycardie, apathie, agitation est panique". Mot de Paola Vinciguerra, psychologue et psychothérapeute présidente d'Eurodap, Association européenne pour les troubles paniques
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Maturité: les causes de l'anxiété
Mais pourquoi cet effet? «En plus d'être le premier test vraiment concret qu'un garçon doit endurer, cela coïncide avec un réel changement de vie», explique Vinciguerra. «Tant que vous allez au lycée, vous êtes insouciant, toujours irresponsable, alors c'est comme si le jeu se terminait et à partir de ce moment la vie change parce qu'il faut vraiment penser à l'avenir, au travail. pour décider quoi faire. Ce changement peut provoquer une crise, et chez les enfants particulièrement sensibles, il peut aussi en causer de vraies crise de panique".
En particulier, les garçons "ont peur d'être jugé non seulement pour leur préparation scolaire, mais aussi pour leur manière d'être, pour leurs capacités personnelles », explique l'expert qui est également responsable de l'UIAP, l'unité italienne des attaques de panique à la clinique Paideia à Rome. peur de décevoir les parents, en particulier ceux qui ont placé des attentes très élevées sur leurs enfants ".
Et encore une fois, les très jeunes ont peur "de se moquer de leurs amis, de perdre leur estime. Pour beaucoup de jeunes, réussir, c'est être accepté sans difficulté dans le groupe. Si vous êtes un perdant, restez dehors. "
Comment surmonter l'angoisse de la maturité
Mais alors que faire pour surmonter cette anxiété et donner le meilleurexamen? La peur "doit être vécue non comme un frein, mais comme une ressource. Il est important" continue Vinciguerra "de ne pas perdre confiance en ses propres capacités, du début à la fin. Et ne soyez pas trop influencé par cet événement ».
Voici donc le conseils du psychothérapeute pour mieux affronter lesExamen de fin d'études.
1. Focus sur la préparation: vous n'avez pas à vous rendre à l'examen en pensant que vous pouvez improviser, cela ne fera qu'augmenter l'état d'anxiété.
2. Étudiez par vous-même et pas pour les parents.
3. Planifiez l'étude et essayez d'étudier dans un endroit calme: la concentration est importante et le silence aide.
4. Tension de décharge: si vous sentez que l'anxiété et la peur augmentent, commencez à faire de l'exercice pour détendre vos nerfs, de préférence à l'extérieur.
5. Retirez la fiche: utilisez votre mobile le moins possible et désactivez toutes les notifications WhatsApp.
6. Mangez sain: beaucoup de fruits, de légumes et n'abandonnez pas les glucides.
7. Allez-y doucement!
Que faire le soir avant la remise des diplômes
Et si vous avez besoin d'un peu d'aide, en voici une facile technique de méditation: respirez profondément allongé sur le lit. Concentrez-vous sur chaque partie du corps en commençant par la tête. Chaque partie de vous doit s'abandonner à la force de la gravité. Essayez de vider votre esprit et écoutez le rythme de votre respiration devenir de plus en plus lent. Et si en pratiquant cette technique vous vous endormez, cela signifie que vous avez réussi à vous débarrasser de la tension!
