Les stratégies pour favoriser un bon sommeil réparateur et se réveiller avec le sourire
Le repos est un moment fondamental et affecte le Bien-être au quotidien: depuis l'Antiquité, un sommeil réparateur est considéré comme un véritable médicament. c'est comme ça s'endormir vite.
Méthode 4-7-8
En as-tu déjà entendu parler? Cette technique est très simple. Vous pourrez faire de l'exercice dans toutes les situations où vous souhaitez calmer votre esprit et évacuer le stress. Pour 4 secondes respirer exclusivement par le nez. Retiens ton souffle pendant 7 secondes. Enfin, pour 8 secondes ne respirez qu'avec votre bouche. Vous pouvez répéter plusieurs fois, avec la prévoyance de respecter les temps. Selon les experts, cette technique affecte le rythme cardiaque et a le pouvoir de détends ton esprit. Des pratiques telles que le Pranayama, appartenant à la discipline du Yoga, vous apprennent à vous concentrer sur souffle et ils peuvent vous aider à améliorer la qualité du sommeil.
Préparez l'environnement
Éteignez les appareils technologiques: la recherche explique que la lumière écrans il interagit en abaissant les niveaux de mélatonine avec des conséquences négatives pour les problèmes d'insomnie. Comme pendant la journée, l'exposition à la lumière favorise un bon repos nocturne, la nuit, il est important de créer un environnement sombre. Une pièce bien ventilée, confortable et fraîche favorise le processus de relaxation physiquement et mentalement: créez une atmosphère reposante et votre corps vous en remerciera.
Investissez dans votre bien-être
Le matelas est-il inconfortable? Économisez et mettez de côté un petit budget qui vous permettra d'acheter un produit suffisant qualité. Bien se reposer est un médicament, car cela vous éloigne mal au dos et les contractures. Engagez un expert et obtenez des conseils sur l'oreiller adapté à vos besoins. Soutenir correctement votre cou et votre dos réduit la douleur au cou et vous permet de vous réveiller en forme, plein de Puissance.
Bons parfums de nuit
De l'odeur de lessive fraîche des draps à l'essence préférée, je parfums ils ont un lien direct avec les zones les plus anciennes de notre cerveau. Essayez l'huile essentielle de lavande, d'orange douce, de mandarine ou les notes chaudes de ylang Ylang. Vous pouvez verser quelques gouttes d'huile essentielle dans une huile végétale porteuse pour un produit personnalisé, parfait pour masser doucement votre corps et nourrir votre peau. Dans alternative, préparez un bain chaud: effet détente garanti.
Silence!
Le moment où nous nous endormons est un moment sacré: il faut pouvoir laisser aller. Des études montrent que le rythme de la musique affecte le cœur et le cerveau. Choisissez un auteur qui peut vous inspirer et en préparer un playlist, il vous accompagnera en douceur vers le repos. Les sons de la nature tels que la pluie éclaircissent votre esprit et vous aident à vous connecter à l'univers de calmer c'est à l'intérieur de vous.
Problèmes de stress?
Lorsque les problèmes encombrent l'esprit et que la vie quotidienne pèse sur nos épaules, nous nous sentons envahis par les pensées: parfois ils peuvent devenir un tourbillon obsessionnel et récurrent que nous ne pouvons pas chasser. écrivez. Peu importe votre style - vous pouvez griffonner, dessiner, vous plonger dans de longues descriptions ou simplement regarder un mot. Tenir un journal est unauto-thérapie ce qui nous aide à observer avec détachement ce que nous vivons, retracer les événements, lâcher prise (enfin!) émotions.
