Vivre vert, au contact de la nature, aide à lutter contre l'anxiété et le stress et à retrouver le bien-être du corps et de l'esprit: voici comment
Comment lutter contre le stress grâce aux bienfaits de la nature
Problèmes anxiété est stress? Lâchez les émotions négatives. Tenir à la colère est mauvais pour votre santé, mais apprendre à exprimer de manière constructive ce que vous ressentez au fond vous permettra de vous rapprocher de vos sentiments de manière plus authentique.
Là la nature il nous aide à surmonter les moments difficiles avec force et douceur car il nous permet de redécouvrir le contact avec nous-mêmes. Comment? voici quelques conseils pratiques:
- Balade dans la nature
- Faire des sports de plein air
- Écoutez votre souffle
- Former les 5 sens
- Concentrez-vous sur les sons
- Trouvez le silence intérieur
Balade dans la nature
Lors de l'Examen des promenades en groupe dans la nature et les multiples aspects du bien-être: une étude à grande échelle, publié en 2014, une équipe de recherche américaine a analysé les effets de des promenades pour le Bien-être de l'organisme.
Des sujets impliqués dans l'expérience, il est ressorti que la marche est un puissant soulagement du stress.Marcher dans un environnement naturel stimule sentiments positifs: pas à pas, les niveaux de stress perçu ont montré une diminution significative, ainsi que les émotions liées à la peur et à l'anxiété.
Marcher en groupe dans de nombreux pays, c'est une vraie tradition: le faire entre amis, en famille et avec les enfants, c'est passer un moment précieux ensemble, pour se déconnecter et se détendre. Pour recharger votre corps et votre esprit, partager temps avec ceux que nous aimons, retrouvez le contact avec nous-mêmes.
Faire des sports de plein air
Savoir rester à l'intérieur équilibre c'est une question mentale et physique! Dans la société dans laquelle nous vivons, nous sommes de plus en plus obligés de passer de longues heures assis, dans des environnements confinés et mal ventilés, à reproduire les mêmes gestes: une nécessité qui est néfaste pour l'organisme car avec le temps elle peut entraîner des rhumatismes et une inflammation chronique membres.
Rester à l'extérieur met le corps en liberté et nous rapproche de la possibilité de revivre la nôtre potentiel à travers chaque cellule de notre être.
Bougez vos mains, vos pieds, vos jambes et votre cou. Courez, marchez, pédalez, respirez. Des activités telles que le yoga, le patinage, le cyclisme, la course à pied, les arts martiaux, la danse vous aident à exercer votre corps et votre esprit en améliorant votreélasticité.
Écoutez votre souffle
Passer de la fatigue extrême au plaisir est une question de moment lors de la pratique du sport. Marcher ou courir dans unespace naturel permet de percevoir les agents atmosphériques et les changements climatiques avec intensité. Contrairement à l'activité physique dans la salle de sport, le soleil et le vent sur la peau, la sueur et la peau chaude, la sensation de fatigue qui se heurte à la beauté du paysage sont authentiques caresse d'énergie capable de revitaliser le corps.
Lorsque la fatigue se fait sentir… serrez les dents et attendez! Tu peux le faire. Soudain, vous découvrirez la merveille d'unimmense force qui vient du plus profond de vous: une sorte d'excitation qui fait monter l'adrénaline.
En inspirant, imaginez leoxygène entrant dans les narines et se remplit de Couleur ton corps. Visualisez ces nuances, comme une lumière intense et brillante qui vous éclaire. Selon chromothérapie chaque couleur a un pouvoir de guérison, vous seul savez de laquelle vous avez besoin maintenant.
Fermez les yeux, laissez-vous aller à cette vague de bien-être qui vous enveloppe. Nous sommes faits de peur, de joie, de tristesse: vous avez le droit de ressentir est exprimer chaque émotion.
Entraînez vos sens
Quatre jours en plein air dans la nature ont prouvé qu'une immersion totale dans la nature effets positifs pour la créativité afin d'augmenter la capacité de résolution de problèmes de 50% (Atchley et al., 2012).
La raison? Selon les experts de la vie quotidienne, nous sommes entourés d'un nombre incroyablement élevé de Distractions, sans parler du bruit (trafic, téléphones portables, télévisions, sirènes et avertissements électroniques). Les lieux naturels nous aident à reprendre contact avec nous-mêmes, plus de concentration et de sérénité.
Écoutez le bruit de vos pas dans les feuilles, entraînez-vous cinq sens, engagé à explorer des voies de plus en plus difficiles. Pas à pas, vous ressentirez le Plaisir muscles en mouvement. Lorsque nous sommes entraînés à la fatigue et que nous faisons face à obstacles de la vie comme un défi, nous apprenons à tomber gracieusement et à nous relever avec plus élasticité et la force.
Approchez-vous des arbres, brossez l'écorce, sentez le parfum de fleurs: des moments précieux comme celui-ci, que nous faisons souvent étant enfants, sont souvent oubliés à l'âge adulte. Savez-vous que serrer les arbres dans vos bras est considéré comme une véritable thérapie?
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Concentrez-vous sur les sons
Écoutez le vôtre musique favorite augmente la résistance à la fatigue et améliore les performances sportives, comme le montrent les études. Choisissez vos chansons et interprètes capables de vous déplacer, de les télécharger sur un appareil ou votre smartphone… e écoute, danse!
Aussi recommandée pendant la grossesse, la musique est un canal direct capable d'influencer les nouveau-nés. Il affecte la fréquence cardiaque et la pression artérielle, affecte la respiration et abaisse les niveaux de stress en interagissant avec la production de endorphines.
Vous pouvez utiliser votre playlist préférée lorsque vous avez besoin de vous évader d'un moment difficile: isolez-vous pendant quelques secondes, marchez.
La recherche médicale montre que c'est suffisant sors pour améliorer la gestion du stress et de l'anxiété.
Trouvez le silence intérieur
Trouvez le silence, à l'intérieur et à l'extérieur de nous-mêmes, c'est le vrai luxe dans une société comme la nôtre, bondée de bruits, de voitures, de klaxons, de cris et de sirènes.
LE des sons d'un vélo qui court sur un chemin, les rires des enfants ou les gouttes tombant sur les feuilles des arbres sont mantra que la nature répète sans cesse, à chaque instant, chaque fois que nous avons le temps de arrête et écoute.
L'enquête Influence de la thérapie forestière sur la relaxation cardiovasculaire chez les jeunes adultes, publiée en 2014, a révélé que marcher dans un espace vert peut réduire les pensées négatives et favoriser la relaxation cardiovasculaire.
Au Japon, il s'appelle shinrin-yoku, salle de bain dans la forêt. Une habitude à copier même dans le parc.
Ce qui compte, c'est le nôtre attitude mentale. Faites une pause, marchez lentement, Respirer. Observez ce que vous voyez, des enfants qui jouent aux étendues de feuilles, sentez le soleil sur votre peau. Chaque moment est unique, saveur sa magie courte et intense.
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