Quels sont les symptômes avec lesquels l'anxiété de performance survient? Et quels sont les remèdes pour le combattre? L'expert répond
Comment surmonter l'anxiété de performance
Parler en public, être bon à l'école ou passer un examen à l'université, présenter un projet à l'équipe, participer à une compétition sportive: tout type de preuve à laquelle vous êtes confronté au cours de la vie, peut déclencher le soi-disant anxiété de performance, qui est un état émotionnel qui provoque des palpitations, des sueurs froides, un nœud dans l'estomac, de la peur et de la panique.
"L'anxiété de performance peut se manifester chaque fois que nous devons exécuter une performance que nous imaginons peut nous mettre en difficulté - explique le Dr Gennaro Romagnoli, psychologue psychothérapeute et administrateur de Neurolinguistic Psychology (PsiNeL), un blog sur la psychologie pratique et la croissance personnelle - Cela peut évidemment dépendre de nombreux facteurs, tels que notre degré de préparation, conscience des ressources que nous possédons en ce qui concerne cette performance, les événements du passé liés à cette situation spécifique comme des réussites ou des réussites ».
Étant entendu que l'anxiété, lorsqu'elle est mesurée et contrôlable, joue un rôle positif puisqu'elle permet attribuer une certaine pertinence à un événement, le rendant «mémorable», s'il est ingérable, il peut avoir des conséquences négatives sur la performance qui est sur le point d'être exécutée.
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Symptômes: comment l'anxiété de performance se manifeste
"L'anxiété se manifeste en général par des sensations qui peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre, de la confusion mentale à la paralysie physique ce qui empêche la performance elle-même d'être exécutée - dit le Dr Romagnoli - Habituellement, les symptômes sont liés à une surévaluation de l'état physiologique, comme un 'une attention extrême à son monde intérieur, fréquence cardiaque et régularité de la respiration ».
Ce genre de souci de soi se reflète également dans perception plus prononcée de ses propres défauts et lacunes, un facteur qui provoque une peur de la performance et nourrit le sentiment de ne pas pouvoir y faire face.
Les remèdes: peut-on éliminer l'anxiété de performance?
Pour bien comprendre les origines et les mécanismes cachés d'un état d'anxiété difficile à maîtriser, il est indispensable de s'appuyer sur un spécialiste. Cependant, il est possible de prendre des mesures pour limiter et apprendre à gérer l'anxiété de performance.
"La première chose à faire est de savoir que lel'anxiété se nourrit des solutions tentées que nous mettons en place pour éviter l'anxiété elle-même - dit l'expert - Par exemple: j'ai peur d'assister à un dîner important et comme solution je décide de ne pas aller dîner. Mais plus j'évite les situations qui me rendent anxieuse et moins je deviens capable de m'en occuper».
Même si cela apparaît la solution la plus simple, donc, éviter les situations difficiles vous prédispose à entretenir et nourrir l'anxiété, c'est pourquoi cela serait utile. une exposition progressive à ce qui cause la peur et la peur.
"Outre l'évitement, il existe également une deuxième solution que les personnes anxieuses mettent généralement en œuvre, à savoir le essayer de vérifier: contrôler les états intérieurs, contrôler les pensées, contrôler et planifier les mouvements, contrôler les réactions des gens qui nous entourent - continue le Dr Romagnoli - La vérité est que nous ne pouvons contrôler aucune de ces choses. Le simple fait de savoir que plus vous essayez de contrôler plus vous êtes anxieux, cela peut déjà être une excellente stratégie pour commencer à mieux la gérer ».
Techniques mentales pour gérer l'anxiété de performance
En plus d'un parcours psychologique, il est également possible d'apprendre à gérer l'anxiété grâce à certaines techniques mentales. Cependant, ce sont des exercices qui, comme la méditation, vont nécessairement cultivé en dehors du moment de difficulté.
«Par exemple, il est inutile d'essayer de pratiquer des techniques de méditation si nous ne sommes pas formés à le faire, même si nous comprenons parfaitement comment elles fonctionnent - ajoute le Dr Romagnoli - Si nous n'avons jamais s'entraîner «dans la salle de sport» pour gérer cette émotion, en fait, nous réussirons difficilement dans la vie de tous les jours ».
S'il existe donc des techniques mentales spécifiques (comme la capacité à faire face à ce que l'on voit, la capacité à lâcher prise de contrôle, lacapacité d'observer nos pensées d'instant en instant sans les juger), en revanche, pour être efficaces, il faut les cultiver sagement, sous la surveillance attentive d'un coach ou d'un référent.
