Respirer profondément comme l'enseigne le yoga est essentiel non seulement pour reprendre contact avec son corps, mais aussi pour se libérer des tensions et gérer les moments de forte anxiété. Voici les conseils de Silvia Caleffi, experte en yoga et professeur diplômée à l'école de formation des professeurs de yoga italienne
Confronter vos propres limites
Qui n'a pas expérimenté comme un enfant le jeu passionnant d'aller de plus en plus haut avec la balançoire pour avoir l'impression de voler ou pour arriver au sommet d'un arbre, de plus en plus haut?
Dans le jeu, intuitivement, le enfant explore avec joie ce qui est au-delà de la limite, ce qui n'est pas encore connu. Puis, en grandissant, il arrive que tu commences à avoir peur, parce que tu ne peux plus te permettre de jouer, mais il faut «devenir sérieux».
La peur de sortir des sentiers battus, de faire une mauvaise impression, de perdre son emploi déclenche la recherche d'un système qui nous rend semblent différents de ce que nous sentons que nous sommes.
Quand la peur nous a tellement pris depuis ayez toujours peur, puis on devient agressif: les muscles du visage sont tirés, le regard prend l'aspect curieux, la poitrine gonfle vers le haut à cause du diaphragme relevé. Ces signaux ils ne doivent pas être négligés lors de l'évaluation du niveau de stress que nous subissons chaque jour.
Tension et diaphragme
Lorsque vous vivez sous tension, le le diaphragme monte nous donnant l'aspect «martial» des soldats au garde-à-vous. C'est ainsi que nous nous leurrons en cachant la peur.
Heureusement, le corps est intelligent et le diaphragme est encore plus intelligent: seul défend l'organisme jusqu'à la limite de l'endurance, puis se libère soudainement, grâce à ce que nous appelons familièrement "soupir".
Pour beaucoup de gens, la vie n'est rien de plus qu'un une succession de soupirs.
Se débarrasser du stress
Le gaspillage d'énergie continu et inutile causé par le Tension, donner stress, combiné à la difficulté de respirer profondément pour se ressourcer, ne peut avoir un résultat serein.
Mais comment détendre le diaphragme se débarrasser de la tension?
Une première façon de détendre le diaphragme, facile à expérimenter à tout moment (surtout au bureau) est la même utilisé par les chanteurs d'opéra pour augmenter les performances et la qualité de la voix.
Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées, abaissez un peu votre menton vers votre gorge sans le toucher, puis expirez en expulsant l'air d'abord dans la partie supérieure des poumons, relâchant les muscles pectoraux, puis continuez à expirer en rétractant lentement les muscles abdominaux.
Maintenant, relâchez-les et commencez inspirez lentement de l'abdomen, puis en gonflant progressivement la poitrine jusqu'à une expansion maximale et en évitant strictement de hausser les épaules.
Ouvre grand la bouche et, à haute voix, faire un long "aaaaaaaa", comme quand, enfant, le médecin vous a demandé de vérifier votre gorge (mais cette fois sans tirer la langue).
Lentement, en répétant l'exercice pendant une dizaine de minutes chaque jour, vous remarquerez que le le ton de la voix gagnera en puissance et ce qui était auparavant une voix de "tête" deviendra "poitrine", puisque toute la cage thoracique fonctionnera comme une caisse de résonance, enfin libéré de la tension.
