Suivre une alimentation correcte est essentiel pour éviter les risques et les maladies pour maman et bébé. Voici les aliments recommandés et ceux à éviter
Et quant auapport calorique quotidien Enceinte? Un vieil adage de nos mères et grands-mères recommandait de «manger pour deux», en fait, vous devriez consommer 2 200 à 2 400 calories, soit juste 350 à 400 de plus qu'une femme qui mène une vie modérément active devrait en prendre.
Votre médecin vous conseillera ensuite sur une solution appropriée gain de poids, en fonction de votre constitution et de votre style de vie. Le calories prise en une journée doit alors être répartie comme suit: pas plus de 60% de l'énergie ne doit provenir les glucides, 25% donnent gros et 15% de protéines.
Aliments à manger pendant la grossesse
- Nourriture fraîche: s'ils sont faits de la bonne manière, ils évitent à la femme de prendre des suppléments (très souvent non digestibles et coûteux).
- Légumes et fruits de saison, bien lavé avec de l'amuchina ou du bicarbonate. Cela devrait être le composant principal de tout repas.
- Viandes maigres bien cuit pour éviter la toxoplasmose. Évitez la viande rouge et les saucisses.
- Poisson et fruits de mer: évitez les poissons crus et les gros poissons car ils contiennent du méthylmercure. Feu vert pour la sole, la morue, le merlu et le vivaneau cuits à la vapeur, au four ou au ragoût. Ne mangez pas plus de deux portions de poisson par semaine.
- Des œufs: toujours cuit et pas plus de deux par semaine. Préférez le blanc d'oeuf au jaune riche en hormones et en testostérone.
- Lait et yaourt toujours pasteurisé et peut-être pas d'origine animale.
Aliments à ne pas manger pendant la grossesse
Les aliments à éviter absolument car le bébé et la mère pourraient être touchés sont au nombre de deux:
- De l'alcool: s'il est pris par la mère, il passe dans le placenta et en cas de prise récurrente, il peut endommager le fœtus.
- Viande et poisson crus en raison de la présence du virus toxoplasme et de la salmonellose. De nombreuses femmes enceintes congèlent les charcuteries pour pouvoir les consommer: c'est possible mais elles doivent être congelées pendant au moins 48 heures.
Il serait alors souhaitable:
- Évitez tout aliments malsains, comme les aliments frits, les farines blanches, les aliments transformés et hautement transformés contenant des aliments en conserve (plats préparés, surgelés et en conserve).
- Limitez votre consommation de sel, de sucre blanc et de café.
- Évitez les fromages moisis comme le gorgonzola ou ceux à croûte molle.
Ensuite, il y a un certain nombre d'aliments qui peuvent vous déranger grossesse, car vous pourriez également souffrir de reflux gastro-œsophagien maux d'estomac. Évitez donc les boissons gazeuses, la caféine, le chocolat, les agrumes, les tomates, le vinaigre, les aliments épicés, frits et très gras. Essayez de manger au moins quelques heures avant de vous coucher le soir.
