L'insomnie de grossesse est un trouble très courant, qui compromet cependant la sérénité et les jours des futures mamans. Avec des remèdes sucrés et quelques astuces, découvrez comment bien se rendormir même avec la bosse de bébé
Malgré la grossesse être un état de grâce, le dormir est un peu une exception. Dans les premiers jours, tu dormais partout et là somnolence, même soudain, est l'un des signaux typiques du début d'un grossesse. Au fil des mois, cependant, le dormir commence à être soumis à interruptions. Une partie de la responsabilité incombe au bébé bosse, de plus en plus encombrant et qui ne permet pas de trouver le bonne position dormir. En partie, un certain grandit agitation mélangé à une sensation sans précédent de alerte et / ou attendre. Sans parler de la pensées "organisationnelles" causée par le soi-disant syndrome du nid. Mieux dormir, cependant, vous pouvez avec i remèdes plus sucrés et des mouvements astucieux.
La ressource: l'oreiller d'allaitement
L'une des principales raisons pour lesquelles le future maman ne peut pas bien dormir, c'est le désordre de la bébé bosse. Quand le ventre commence à être génial (à partir de la fin du deuxième trimestre) dormir dans quelques positions cela devient presque impossible (sur le ventre mais aussi parfaitement en décubitus dorsal).
Là position sur le côté, par conséquent, c'est le plus approprié si vous ajoutez… .a Support. Pour cette raison, il est conseillé d'anticiper une achat crucial: l'oreiller pourl'heure du repas.
C'est un oreiller mou fer à cheval, conçu pour "soutenir" e soutenir le bébé pendant le'l'heure du repas. Eh bien, cet accessoire deviendra également le meilleur allié de la dormir pendant la grossesseà. En fait, il suffira de réparer le oreiller d'allaitement sous une jambe afin d'obtenir un soutien e le soulagement couchez-vous de votre côté.
Mélisse, citron vert et lavande
Pour faciliter une repos paisible et restauratrice même pendant la grossesse, vous pouvez siroter d'excellents infusions relaxantes. En fait, en cette période délicate, ils sont à exclure non plus médicaments être suppléments pas spécifiquement prescrit par votre médecin.
Parmi les tisanes accordées Enceinte, le meilleur pour le Relaxer sont ceux basés sur camomille, tilleul et Mélisse. Pour rendre l'infusion encore plus agréable, vous pouvez également ajouter un pincée de lavande et sucrer avec un peu de miel ou de jus agave.
Évidemment, il serait bon de limiter votre consommation de aliments potentiellement excitants pendant la journée (par exemple, le cacao) et offrez-vous une seule tasse de exprimé par jour (de préférence le matin). Une intégration de magnésium par la consommation de fruit sec et grains entiers.
Relâchez la tension dans l'eau
Là future maman a souvent du mal à dormir en raison de perturbations hormonales liées à grossesse. Diminuez le Niveau de stress et devenir, par conséquent, deux objectifs clés pour résoudre le problème de'insomnie.
Pour réduire les tensions et les angoisses, il est très important de ne pas arrêter de faire activité physique, préférant le mouvement dans l'eau. je nage et gymnastique prénatale dans la piscine sont deux solutions idéales pour télécharger jitters et les craintes d'une manière naturelle. En fait, dans l'eau, vous ne percevez pas le poids de la bosse de bébé et le dos est "gratuit".
De plus, le circulation à travers massage de drainage lymphatique l'eau elle-même et la «dilue» stress l'abandonner droit dans leélément aquatique.
Techniques relaxantes
L'une des réactions en chaîne les plus désagréables de'insomnie, c'est que moins tu as sommeil, plus tu es vous rend nerveux. Et plus vous êtes nerveux, plus le sommeil reste éloigné. Pour briser ça cercle vicieux, vous pouvez exploiter la puissance de respiration.
Premièrement, si vous souffrez de insomnie, il est bon de ne pas rester figé dans le lit en regardant le plafond. Mieux vaut se lever et lire un bon bouquin ou écoute musique relaxante. Il est cependant conseillé d'éviter une activité excessive dynamique ou des stimulants (comme, par exemple, résoudre le problème chambre de bébé).
Une fois le sommet de la tension lié àinsomnie, nous nous concentrons uniquement sur respiration. Respiration inspirée par yoga est le meilleur, donc la pratique du yoga peut être très utile pendant la grossesse et après l'accouchement.
La règle pour bien respirer est de se concentrer sur l'air entrant et sortant, affichant le tensions et peurs qui abandonne le corps à chacun exhalation.
