Remèdes naturels, conseils et stratégies de bien-être au quotidien pour retrouver de l'énergie dans les moments de fatigue, comme au retour de vacances
Fatigue et épuisement
Avertir souvent fatigue et épuisement cela peut se produire à certaines périodes de l'année ou dans certaines phases particulièrement stressantes. Changement de saison, périodes de surmenage, voire fin de vacances et retour de vacances avec le changement des habitudes et des rythmes quotidiens.
Et c'est comme ça que vous vous trouvez en train de dire "J'ai toujours sommeil"sans savoir pourquoi. La plupart du temps, les causes épuisement physique et mental sont faciles à comprendre: c'est la réaction de notre corps à un stress particulier (on ne parle donc pas d'asthénie e fatigue chronique proprement dite qui peuvent avoir des causes plus graves).
Pour cela, il peut suffire de mettre en pratique quelques stratégies simples telles que remèdes contre la fatigue. Voyons comment affronter la journée avec plus d'énergie et comment écouter nos vrais besoins. Voici quelques conseils.
Remèdes naturels contre la fatigue
Ginseng et rhodiola, Rhodiola rosea, avec éleuthérocoque, Eleutherococcus senticosus, sont des plantes de tradition orientale aujourd'hui connues partout dans le monde grâce aux principes actifs qui favorisent le bien-être de l'organisme, amélioration de la résistance à la fatigue et la capacité du corps à s'adapter au stress. Selon une étude américaine présentée à Chicago par l'American Society of Clinical Oncology, le ginseng contribuerait à réduire la fatigue chronique même chez les patients cancéreux.
Le le parfum affecte l'humeur. Et le métabolisme! Les parfums sont capables de stimuler les centres nerveux et la mémoire: choisissez un parfum qui vous passionne, peut-être en combinant différentes huiles essentielles. Vous pouvez le garder dans votre sac et vaporisez-le sur la nuque dans les moments où l'énergie est abaissée.
Remèdes contre la somnolence
Pour un début de sprint, commencez par le petit-déjeuner. Énergie assurée avec jus d'orange fraîchement pressé et une tasse de café, pendant l'hiver, tandis qu'un cocktails de fruits et smoothies ils vous aideront en été.
Essayez-le gingembre, riche en principes actifs qui vous aidera à combattre la fatigue. Coupez quelques tranches de gingembre frais et faites-les bouillir dans de l'eau bouillante; puis ajouter du miel et une dentelle de citron: vous aurez une excellente tisane comme digestif, capable de réactiver le métabolisme avec un sursaut d'énergie.
Comment se réveiller
L'irremplaçable la capacité du café à se réveiller ce n'est vrai qu'en apparence. Selon une enquête menée par une équipe du Duke University Medical Center, consommer 500 milligrammes de caféine tout au long de la journée augmente la pression artérielle et le stress. Il n'est pas nécessaire d'éliminer le café, mais il est possible de le réduire et surtout arrêtez de le considérer comme indispensable.
Pour trois semaines essayez de le remplacer par du thé ou du jus de fruits, consommer du pain et de la confiture au lieu du croissant habituel, riche en matières grasses, que vous pouvez laisser comme une délicieuse tentation pour le week-end. Vous découvrirez de avoir plus d'énergie et être plus actif. Lorsque vous vous levez, habituez-vous à quelques minutes d'étirement et courez sous la douche: une action régénérante pour commencer la journée.
Exercice contre la fatigue: rechargez-vous d'énergie positive
Activité physique accélère le métabolisme et vous recharge en énergie. Ainsi, même si cela peut sembler contre-intuitif, même un mouvement léger vous aide à lutter contre la fatigue.
La nature nous aide: réserver 30 minutes pour vous marcher dans un parc, respirer l'air frais, se reposer les yeux tout en les arbres et la verdure vous entourent avec l'intensité vitale de la lumière naturelle.
Pendant la journée, si possible, n'oubliez pas de fais des pauses pour tes yeux: fermez vos paupières, en plaçant doucement la paume de vos mains comme pour entourer vos yeux. Serrez vos paupières puis détendez-les, à plusieurs reprises. Détendez-vous et imaginez un paysage de paix très dense, appartenant peut-être aux dernières vacances ou à un endroit que vous aimez. Selon certaines recherches voir une scène sereine implique des stimuli au niveau du cerveau: les mêmes réactions produites par le cerveau lors d'une action réelle. Et vous vous sentirez nettement mieux.
Remèdes contre la fatigue en fin de journée
Une fatigue soudaine? Mettez votre chanson préférée et peut-être en créer une playlist capable de stimuler la bonne humeur, à activer chaque fois que le stress vous assaille. Trois minutes suffisent, le temps d'une chanson: la prochaine pause, au lieu du café habituel, vous pouvez l'avoir charge de l'énergie qui se remet en circulation.
La stratégie supplémentaire? Un grand verre d'eau et une pincée de baume du tigre se répandre derrière le cou. Souvent, les maux de tête et la somnolence peuvent passer grâce àbonne hydratation, surtout lorsque nous vivons ou travaillons dans des endroits mal ventilés. De plus, le baume du tigre, qui peut être acheté en phytothérapie, grâce à présence de menthol et de camphre, il est excellent contre les maux de tête et la fatigue.
La qualité du sommeil
Comment dormez-vous? Pas tellement le nombre d'heures, qui varie selon la personne et les périodes de la vie, mais la qualité du sommeil constitue une variable fondamentale de notre bien-être.
Nous sommes entourés de stimuli constants: à la fin de la journée il faut créer le silence. Se reposer, c'est dormir. En plus de lire, de profiter d'une heure sur le canapé sans rien faire, ou vice versa faire quelque chose que nous aimons.
Avez-vous déjà remarqué que quand tu fais ce que tu aimes tu n'es jamais fatigué? C'est vrai: on apprend à trouver des stimuli dans ce qu'on a à faire, on pourrait avoir la surprise de vivre une vie quotidienne à l'infini plus riche en émotion.
Stratégies de bien-être quotidiennes
Quelles stratégies pouvons-nous mettre en œuvre au quotidien pour maintenir de bons niveaux d'énergie et ne pas retomber dans l'épuisement perpétuel? Voici les principaux:
- Bien manger. Une alimentation riche en eau, grains entiers, fruits et légumes, au détriment des aliments gras et plus difficiles à digérer en cuisine, favorisera une sensation d'énergie et de légèreté.
- Travailler avec calme et concentration (téléphone éteint!), sans être en proie au stress et au manque de temps chronique, il constitue une condition supplémentaire pour garder la fatigue à distance.
- prends soin de toi de vous-même avec douceur, en dégustant le plaisir d'une pause ou d'une sieste, même pendant quelques minutes et dans ce que vous faites, tenez compte de vos sentiments les plus profonds.
Nous nous adaptons souvent à la rythme d'un monde qui ne nous appartient pas sérieusement, mais la vraie stratégie pour vaincre la fatigue est de commencer écoute nos rythmes. Prenez une profonde inspiration et prenez conscience de votre façon de bouger dans l'existence. La fatigue est souvent juste là espionner que nous devons arrêter pour transformer quelque chose nous nous sentons comme un fardeau.
