Petit à petit, vous gagnez en forme physique et mentale et restez jeune plus longtemps. Découvrons-en plus sur cet élixir de vie
Marcher prolonge la vie: voici les raisons
L'une des principales recommandations de l'OMS sur l'activité physique concerne les nombreuses bienfaits d'une bonne promenade: 150 minutes par semaine sont celles recommandées, capables d'entraîner le cœur et le cerveau, réduire le risque de mortalité prématurée, rester jeune de corps et d'esprit.
Si votre temps est court et que vous finissez toujours par marcher moins que vous ne le souhaiteriez, ne vous inquiétez pas: les dernières études sur le sujet réitèrent que les effets positifs sont visibles même lorsque le temps d'entraînement est réduit.
Une enquête menée par Alpa Patel de la Cancer Prevention Study-3 pour l'American Cancer Society (ACS), publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine, révèle que marcher, aussi moins de deux heures par semaine, réduit le risque de décès, quelle qu'en soit la cause.
Environ 140 000 sujets ont été impliqués dans les tests: au niveau respiratoire et cardiovasculaire, il est possible d'obtenir de bons résultats et de réduire la mortalité même lorsque le temps consacré à la marche est minime.
Voici ce qu'ils sont les raisons pour lesquelles la marche prolonge la vie:
- combat la dépression
- améliore la circulation
- combat l'obésité
- prévient le diabète
- augmente le système immunitaire
- prévient l'ostéoporose
Marcher ou courir? Choisissez votre style
EST Il est possible de s'entraîner avec les deux: commencez à suivre votre instinct et écoutez l'ambiance du moment. Chaque vitesse correspond à un paysage différent, aller pour découvrir des émotions de notre monde intérieur en synergie avec le monde extérieur.
Pas à pas, vous redécouvrez des détails que je ne saisis pas dans la voiture, vous pouvez savourer la température de l'air et les couleurs des saisons. Le monde qui l'entoure devient un moyen de découvrez votre propre univers intérieur et débarrassez-vous des tensions en laissant libre cours au flot de pensées.
Oui, car marcher est un vrai mode de vie. Dans le bouddhisme zen, kinhin marche méditation, qui intercalent généralement les moments de méditation assise. Le pas suit le rythme de la respiration, lentement, car le sens profond est l'application de la méditation également à la vie quotidienne: être conscient de chaque étape, au fur et à mesure que l'on avance dans le monde.
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La recette anti-âge
La marche est un exercice pour le corps et l'esprit. Il stimule le métabolisme et, selon les études, il réduit le risque de développer des infections bactériennes, mais c'est aussi un moyen de vider l'esprit et d'alléger l'âme. Nous pouvons le faire n'importe où: c'est pas cher, relaxant et la recherche montre que lorsque nous le faisons dans un contexte naturel, notre créativité augmente de 50%.
Bref, il ne reste plus qu'à enfiler une bonne paire de chaussures confortables et à se lancer. Va devenir une habitude anti-stress capable d'augmenter l'énergie, l'équilibre et la vitalité.
