Les 6 principes de base du Pilates pour assurer tous les bénéfices que cette discipline apporte
6. Respiration
La respiration est vitale dans tous les aspects de la vie et interagit directement avec l'action musculaire de la paroi abdominale. Pour bien respirer, il faut inspirez et expirez complètement. Cette technique doit faire partie intégrante de tous les exercices et aide à développer une bonne circulation sanguine, à fournir de l'oxygène au corps et à éliminer les toxines.
Il faut inspirer avant de commencer un mouvement ou lors de l'extension du corps, et expirer en faisant un mouvement ou en se penchant. Si ces actions ne sont pas bien intégrées les unes aux autres, elles peuvent contrecarrer et diminuer l'efficacité du mouvement. Normalement, en fait, le la respiration est superficielle et n'implique que la partie supérieure de la cage thoracique, entraînant une tension du cou et des épaules, ou seulement l'abdomen, entraînant une relaxation des muscles abdominaux. Le rôle fondamental est joué par le diaphragme ce qui change l'efficacité et l'efficience de la respiration elle-même.
Comment le pilates change le corps et quels effets il a sur le corps
Des exercices
Pour le débutants qui souhaitent aborder progressivement la méthode Pilates, il existe des exercices de base qui peuvent être utiles pour aborder cette discipline de manière correcte et fonctionnelle. Ceux qui connaissent déjà les exercices les plus simples et une bonne connaissance de leur corps, peuvent s'essayer à des exercices spécifiques pour tonifier les jambes ou la zone abdominale, pour avoir un corps sculpté en parfaite forme.
Pilates pour débutants: exercices de base expliqués étape par étape pour commencer
Pour ceux qui n'ont jamais affronté le Pilates mais qui en ont seulement entendu parler et qui aimeraient commencer à le pratiquer afin de profiter de tous ses bienfaits, il suffit d'en faire quelques-uns exercices ciblés mais simples, commencer réveiller le corps et l'esprit et apprenez ainsi le techniques étape par étape. L'important est de se concentrer sur la respiration et sur chaque mouvement, ce qui doit être fait correctement.
Pilates: exercices pour tonifier les jambes
Sculptez les jambes (et les fessiers!) est simple: vous avez juste besoin de la bonne concentration, de la volonté et des bons exercices. Pilates aide tonifier et affiner les jambes mais sans les alourdir en développant des muscles trop volumineux.
Pilates: exercices pour les abdominaux
Le les abdominaux sont particulièrement actifs dans les exercices que comporte cette pratique: les techniques nécessitent en effet l'engagement demusculature entière du tronc. Avec des exercices simples, vous pouvez ensuite vous débarrasser de ces accumulations de graisse si ennuyeuses et raffermir tout l'abdomen.
Pilates: exercices d'étirement
Le élongation est une activité qui consiste en une séquence de positions qui vous permet de desserrer les articulations est étirer les muscles du corps. Le but de l'étirement est de préparer les muscles avant une activité sportive, de retrouver l'élasticité et la souplesse des articulations et de favoriser, après le sport, la relaxation.
Pilates: exercices pour le cou
Le douleur cervicale c'est un problème qui unit de nombreuses personnes qui passent leur journée assis à un bureau devant le PC. Pratiquer le Pilates vous permet de améliorer la posture fortifier les muscles qui le soutiennent, par l'exécution d'exercices d'étirement mais sans soumettre la zone à un stress excessif.
