Comprendre comment les hormones du bonheur fonctionnent pour mieux vivre
Le endorphines, également appelées «morphines endogènes», sont impliquées dans les mécanismes de contrôle du plaisir et de la douleur: l'étude de ces molécules produites naturellement par le cerveau ouvre des scénarios stimulants.
«Parler d'endorphines aujourd'hui est plus que jamais d'actualité, étant donné que bien-être, plaisir, élimination de la douleur ils constituent les objectifs qui semblent de plus en plus conditionner notre qualité de vie »explique le Dr. Mauro Porta, neurologue à l'Institut orthopédique Galeazzi IRCCS de Milan: "Les endorphines sont une sorte de "Opiacé", produit naturellement, ce qui implique: atténuation des sensations de douleur, «pulsion» positive, c'est-à-dire excitation, envie d'agir, bonne humeur ».
Quand les endorphines ont-elles été découvertes?
L'aventure commence dans un abattoir sombre sur la côte écossaise, où le chercheur John Hughesavec l'équipe de l'Unité de recherche sur les drogues addictives du Marischal College de l'Université d'Aberdeen, il se procurait quotidiennement des cerveaux de porc pour analyse.
La tentative de déplacer les recherches identifier une substance similaire à la morphine, alcaloïde extrait de l'opium utilisé en médecine pour propriétés analgésiques. L'hypothèse était que l'action de la morphine imitait substances qui étaient peut-être déjà présentes dans le corps. Y avait-il vraiment un opioïde endogène? Aujourd'hui, nous savons que c'est le cas.
Comment fonctionnent les endorphines?
"Les endorphines sont produites dans le système pituitaire, surrénalien et gastro-intestinal, notre"deuxième cerveau"" Explique le Dr Mauro Porta "Ce sont les hormones protéiques qui viennent libéré dans la circulation sanguine et que nous trouvons impliqués dans des situations de bien-être, de bonheur, de joie ou dans des situations algogènes telles que accouchement, menstruation, événements traumatiques. Des niveaux élevés d'endorphines se retrouvent même après un rapport sexuel ou après le sport ».
«Les endorphines entrent dans les mécanismes déterminant la cycle veille-sommeil, la thermorégulation, l'appétit et conduisent à une augmentation des taux d'ACTH, de cortisone, de prolactine, d'hormone de croissance et de catécholamines, agissant ainsi indirectement sur des cibles autres que synaptiques. Il existe de nombreux traitements, médicaux et autres, qui impliquent la libération d'endorphines: pas des moindres acupuncture et autres techniques de relaxation aussi bien que expériences sensorielles «Agréable» comme la musique ou d'autres liées à la vue et à l'odorat »poursuit l'expert.
Physiologiquement, les molécules actives sur les récepteurs peptidiques opioïdes naturels sont les enképhalines, les endorphines et les dynorphines. Par peptides opioïdes, nous entendons un substance synthétique ou produite naturellement du corps avec les effets de l'opium et de la morphine, son constituant principal. Nous savons actuellement trois types de récepteurs, tous caractérisés par une action de type analgésique. Leur mécanisme de fonctionnement est lié à la modification de l'électrophysiologie du potassium et du calcium.
Vers une médecine endogène
Sachant que le mode de communication entre les cellules nerveuses a été réalisée à travers des composés chimiques, les premières investigations se sont concentrées sur les neurotransmetteurs qui ont montré activer certains sites cellulaires de nature protéique, appelés neurorécepteurs, par conséquent, fondamentale pour la modulation et la transmission de l'influx nerveux.
En 1974, Hughes en a isolé des traces de cerveaux de porcs substance à activité analgésique: ce sera la première étape vers la découverte d'un véritable laboratoire de chimie endogène, présent dans notre corps et dont implications dans le processus de soins sont un sujet sur lequel il reste encore beaucoup à découvrir.
L'action de opiacés endogènes qui dans un premier temps Hughes parvient à isoler dure quelques minutes, puis est détruit par des enzymes cellulaires, conformément à sa nature protéique. Contrairement à la morphine, ils ne créent pas de dépendance car ils sont naturellement produits par le corps. Recherches actuellement menées dans les industries pharmaceutiques pour fabriquer un médicament avec de l'endorphine restent une hypothèse en cours, mais ce que nous savons, c'est que ce groupe de peptides à chaîne courte appelés «endorphines» sont morphines endogènes aux propriétés analogues à la morphine.
Ils agissent comme des neurotransmetteurs dans le système nerveux. Ensemble avecaction analgésique en ce qui concerne la douleur, les endorphines jouent un rôle clé dans la réponse au plaisir et dans le processus de relaxation.
Des études, en effet, il ressort que dans le cerveau les altérations du système dopaminergique, typiques des neurones dopaminergiques, qui sont associées auamygdale, pourrait être impliqué avec i déficience de mémoire et l'apparition de maladies telles que Parkinson et Alzheimer, un sujet étudié par le neurophysiologiste Marcello D'Amelio en collaboration avec l'unité de recherche de l'Université Campus Bio-Medico de Rome et la Fondation S. Lucia.
L'importance des endorphines dans contrôle de la douleur, ainsi que dans les processus liés à la gratification et au plaisir, il peut constituer un champ d'enquête précieux pour la gestion du stress.
Quel est le rôle des endorphines?
Comme l'explique le Dr Mauro Porta «les endorphines, qui sont opioïdes naturels, interagissent avec l'un des médiateurs les plus impliqués dans le déterminisme de la bonne humeur: la sérotonine. Ce sont de véritables médiateurs qui sont bien plus que ce que l'on pense normalement: sérotonine précisément, dopamine, noradrénaline, gaba etc. Les médiateurs activent certaines synapses (point de contact entre deux neurones) appartenant à des circuits spécifiques, ou à des circuits «polyvalents», c'est-à-dire qui travaillent avec plusieurs neuromédiateurs ».
Parallèlement à l'augmentation du seuil de tolérance à la douleur, les endorphines sont impliquées dans l'activité thermorégulatrice du corps, les rythmes veille-sommeil, le contrôle de l'appétit, régulation de l'humeur, sentiment de bien-être et contentement.
Lors de thérapies telles que l'acupuncture, il a été possible d'observer une augmentation de la concentration de ces substances dans le sang. Oui, car en fonction de ce que nous vivons cela peut arriver une libération d'endorphines: cela se produit lorsque nous réalisons des activités qui peuvent nous procurer du plaisir, c'est pourquoi elles semblent fortement liées à sphère sexuelle et psychologique.
Lorsque nous nous sentons amoureux, à la fin d'une relation sexuelle ou alors que nous rencontrons un être cher ou vivons dans une situation heureuse le niveau d'endorphines est plus élevé. Cela arrive aussi quand nous faisons activité sportive: la synthèse des opioïdes endogènes, en effet, montre une forte augmentation au cours du mouvement. Grâce à cela, nous pouvons mieux comprendre le sentiment profond de bien-être et de satisfaction que ressent chaque sportif lors d'un spectacle: une euphorie qui nous aide à physiologiquement résiste mieux à la fatigue et d'un point de vue psychologique, il stimule nos compétences en termes de résistance, de capacité à surmonter les obstacles et, finalement, de résilience. UNE qualité naturelle qui fait partie de nous? Peut-être que oui, même au niveau biochimique.
Comment entraîner les endorphines
1. Sortez de la maison! - Selon des recherches menées à l'Université de Harvard, l'exposition au soleil stimule la libération d'endorphines endogènes et de sérotonine, un antidépresseur naturel.
2. Bougez - Le phénomène du Runner's high a surtout été observé chez les cyclistes et marathoniens, habitués à des performances sportives prolongées et intenses. Vous pouvez commencer par ce que vous aimez le plus: le vélo, la marche, le patinage, la natation… l'important est de rester en mouvement. D'ailleurs, grâce au contact avec la nature, le quotient de bonheur augmente.
3. Quel plaisir! - Le chocolat, en plus de savourer sa nourriture préférée, déclenche un mécanisme lié au plaisir et à l'épanouissement dans le cerveau. Attention cependant! Le choix se porte-t-il sur la malbouffe et les aliments riches en matières grasses? C'est typique des moments où nous nous sentons déprimés. Mais changer vos habitudes alimentaires est possible… et cela peut aussi déclencher un changement dans le cerveau.
4. Embrasse-moi - À partir d'une étude sur la synchronicité interpersonnelle, menée en Israël par Simone Shamay-Tsoory et Irit Weissman-Fogel sur certains couples en salle d'accouchement, il a été démontré que le contact physique et l'empathie ont un effet analgésique et sont capables d'aligner émotionnellement deux partenaires.
5. Le pouvoir de la musique - Combien de fois avez-vous pensé qu'une de vos chansons préférées pourrait redresser une mauvaise journée? Il en est ainsi. Selon des études, la musique que nous aimons affecte la libération d'endorphines et la même chose se produit pour le chant en groupe.
6. Effet de la zoothérapie - À l'hôpital pédiatrique Gaslini de Gênes, un projet de visite de chiens est lancé depuis quelque temps déjà pour les jeunes patients du service de neuropsychiatrie infantile. Chiens et plus: chats, hamsters, ânes et chevaux, il y a de plus en plus de confirmations que les amis animaux peuvent jouer un grand soutien thérapeutique: un lien émotionnel et instinctif qui multiplie le bonheur.
7. Parfum de bonheur - Les informations olfactives jouent un rôle important, essentiel à la survie, et sont liées à notre cerveau le plus ancien. Gardez un flacon d'huiles essentielles dans votre sac, cœur naturel d'une plante: respirer vos parfums préférés est apaisant et contrecarre l'anxiété des moments de stress.
8. Temps de silence - La pratique de la méditation augmente le niveau d'endorphines, comme le soulignent les études. Cela se produit également lors de disciplines comme le yoga ou les arts martiaux, dans lesquels on retrouve une connexion corps-esprit et on redécouvre une dimension temporelle différente.
9. Respirez - Avez-vous déjà remarqué que lors de moments de peur intense, de nervosité ou de difficulté… vous arrêtez de respirer? La prochaine fois que vous vous sentez anxieux ou submergé par une émotion difficile, arrêtez. Respirer profondément. Pendant la respiration diaphragmatique, le cœur et la respiration sont au diapason: le taux d'endorphines augmente, le calme revient.
10. Et maintenant rire - Des expériences telles que le Yoga du rire montrent que la mécanique du rire fonctionne également lorsque nous commençons à rire mécaniquement. Il en va de même avec un sourire: même s'il n'est pas spontané au début, les effets bénéfiques se produisent quand même. Une bonne raison de rire et de sourire plus chaque jour.
