Des seins hauts et des muscles forts? Pour contrer la gravité et garder vos pectoraux toniques, essayez les exercices sans outil. Simple mais efficace
Pectoraux toniques et sculptés sont le résultat d'une attention constante. Le exercices de raffermissementen fait, ils doivent être pratiqués tous les deux jours et combinés à une activité cardio spécifique (le je nage, par exemple), prévoyant des mouvements dédiés à les muscles du dos. Pour mieux m'entraîner je muscles pectoraux, et ainsi obtenir un seins hauts et des outils ou des poids durs et spéciaux ne sont pas toujours nécessaires. En effet, une formation un corps libre peut apporter d'excellents résultats en un temps assez court
Un exercice simple mais efficace
Une formation revigorante en Gym il se définit costume d'affaires seulement quand il comprend également des exercices spécifiques pour i bavoirs. Souvent, ce dernier doit être effectué avec l'aide de petits poids ou avec l'utilisation de spécifications de la machine. Mais les pectoraux peuvent aussi être sculptés par l'entraînement corps libre et sans charges. Un exemple d'exercice pectoral sans poids est le ouvertures latérales.
Exécution: debout, pieds parallèles e jambes pliées, légèrement espacés. Le dos doit être maintenu droit et jel bassin "dans l'axe" avec le reste du corps (sans flexion lombaire vers l'arrière). Prenant i coudes pliés à angle droit, on commence avec les bras tendus, levés latéralement avec le coudes à hauteur d'épaule. De cette position oui ils s'ouvrent et se ferment les bras devant la poitrine en gardant les coudes toujours à la même hauteur et en se concentrant sur le mouvement. Ils sont exécutés 3 séries à partir de 10 répétitions.
Formation à emporter
Se faire plaisir pectoraux sculptés, existe des exercices cela peut être fait pratiquement partout car ils ne nécessitent pas de machines ni poids. L'un de ceux-ci, peut-être le plus polyvalent, est celui qui fournit le contraction des muscles pectoraux en appuyant simplement sur un main contre l'autre. À jouer également Au bureau, pendant les pauses du moniteur, ou dans le bus ou, encore une fois, en attendant que le lave-linge termine sa tâche.
Exécution: ils pressent leurs mains, les croisent, devant la poitrine. Les épaules doivent être maintenues «basses» et larges, sans enfoncer le cou ni cambrer le dos. Ce que vous devez ressentir en travaillant est, en fait, les muscles pectoraux et les bras. N'oubliez jamais de garder leabdomen bien contracté (en le tirant vers le nombril) pendant toute la durée de l'exercice.
Le meilleur entraînement pour les muscles pectoraux
C'est un exercice "vintage" inévitable, mais peut-être l'entraînement le plus efficace pour sculpter les pectoraux à la perfection (et plus). Nous parlons de la des pompes, exécuté selon le vôtre degré de formation.
Les plus formés pourront se consacrer à flexion classique, au sol, pliant et soulevant tout le corps. Ceux qui, par contre, veulent un travail encore plus "fort", peut effectuer la flexion en plaçant également un élévation d'environ 30 cm sous les pieds.
Variantes: pour les moins expérimentés et formés, ils seront parfaits "demi-pompes": fléchissement juste les bras et en gardant les genoux à plat sur le sol. Ou, encore une fois, les pompes pieds contre le mur. Ces derniers se prêtent également à être interprétés partout, sans avoir besoin de s'appuyer sur le sol.
Attention: les pompes, qu'elles soient complètes ou non, doivent toujours être effectuées tout en maintenant directement en arrière et leabdomen bien contracté. Grâce à ce type de posture, la flexion peut entraîner même le meilleur muscles abdominaux grâce à la formation de type fonctionnel.
La natation, le meilleur allié des muscles pectoraux
Muscles pectoraux sculptés ils sont toujours associés à dorsal également formé. Il existe une sport capable de tonifier les deux, sans peser sur colonne vertébrale et assurer effets tonifiants incroyable. C'est le je nage, en particulier des styles a retour c'est à la grenouille. Au mouvement tonifiant et raffermissant du brassée, en fait, il est associé à l'action massante de l'eau douce.
Une variante pour intensifier le travail du muscles pectoraux, prévoit que le jambes stables et nagez en utilisant uniquement force du bras et buste.
