Courir en hiver: ce qu'il faut savoir

Même s'il fait froid, il est important de ne pas abandonner les sports de plein air. En hiver, la course à pied tonifie, renforce vos défenses et vous aide à perdre du poids plus rapidement. Découvrez tous les bienfaits, mais aussi les précautions à prendre pour courir en hiver

Courir en hiver: les avantages

Courir en hiver, Pourquoi pas? Même s'ils le font sport dans le froid cela peut sembler peu attrayant, en réalité cela apporte vraiment beaucoup avantages qui peut être identifié sur trois fronts:

• système immunitaire
• métabolisme
• ambiance

Tout d'abord, déplacez-vous à l'extérieur lorsque les températures chutent renforce le système immunitaire. Contrairement aux idées reçues, en effet, l'activité physique dans le froid n'affaiblit pas le corps (si elle est pratiquée avec les bonnes précautions) mais le renforce. Les défenses sont renforcées et on devient beaucoup plus résistant à l'agression des virus et des bactéries. Puis le cœur et poumons fonctionne mieux et oxygéner de manière optimale tous les organes internes, en les gardant en bonne santé.De plus, le fonctionnement en hiver cela aide à brûler davantage à cause des climats rigoureux activer le métabolisme et vous faire perdre du poids plus facilement. Du point de vue de la ligne, courir en hiver brûle encore plus: en fait, il a maintenant été largement démontré par la science que le froid stimule le métabolisme et perd du poids plus facilement.

Enfin et surtout, courir en hiver profite également à tout le monde'humeur: se déplacer en plein air active la production de endorphines et contraste avec la mélancolie hivernale typique.

Les précautions à respecter

Très important: il vaut mieux choisir des itinéraires loin de smog et des tuyaux d'échappement des voitures, tels que les parcs ou les rues piétonnes. Encore mieux si vous vous entraînez au Matin: le métabolisme est encore stimulé et plein d'énergie.

Voici quelques points auxquels une attention particulière doit être apportée:

• Vêtements
• Équipement
• Régime
• Élongation

Découvrons ce qu'il faut garder à l'esprit lorsque vous vous consacrez à courir en hiver.

Stretching: pour réchauffer les muscles

Il est valable pour tout type d'activité physique et en toute saison, mais en hiver encore plus: avant de faire du sport, échauffez-vous avec des exercices de poids corporel ou un peu de élongation et, une fois la séance de course terminée, faites des exercices pour vous détendre e étirer les muscles.

Jamais s'entraîner à froidils risqueraient contractures et s'étire trop douloureux. Tout comme il est important de commencer dans le chemin graduel courir, d'ailleurs, c'est aussi finir s'entraîner calmement et jamais soudainement pour rentrer à la maison.

L'équipement: en couches et avec des tissus ad hoc

Comment ne pas tomber malade si oui court en hiver?

L'une des principales préoccupations des coureurs inexpérimentés, en fait, est que la transpiration par le froid peut causer des maladies. L'important est Être habillé correctement éviter de porter des vêtements de sport mais pas de courir ou, pire encore, de la laine. Pour vous faire une idée, lisez notre guide surcomment s'habiller pour courir à l'extérieur en hiver.

Au lieu de cela, nous devons nous concentrer sur les tissus de dernière génération, légers en termes de poids mais super techniciens et capable de maintenir le corps à la bonne température, permettant le bon transpiration. Il est tout aussi important de prêter attention au choix de chaussure et de des chaussettes: ils doivent toujours être spécifications de fonctionnement.

Les chaussures ils peuvent être étanche mais respirant, avec une excellente capacité d'amortissement.

À ne pas oublier diriger est mains: casquettes en tissu technique (mais aussi serre-tête ou cache-oreilles) et les appropriés gants de course ils se défendent du gel et du vent.

Nutrition: une collation énergétique

Lorsque court, c'est toujours bon de le faire sans nourriture, presque. En fait, si vous déclenchez le processus digestif pendant l'exercice, le sang a du mal à atteindre l'estomac et vous pouvez risquer une congestion et même des rhumes dangereux.

Alors, mieux vaut courir vers l'estomac vide, en vous accordant quelques heures avant (si vous ne vous entraînez pas tôt le matin) une collation à base de fruit sec (peu). Les noix, les amandes, les noisettes et les pignons de pin sont reminéralisant (magnésium, potassium, fer, calcium), énergique mais digestible.

Après l'entraînement: douche chaude et hydratation

Les coups d'air sont risqués surtout après avoir couru. Dès que la course est terminée, il est bon d'en mettre un sweat-shirt technique ou veste et rentrer à la maison immédiatement, dans la douche chaude. Le jet chaud et la vapeur élimineront la sueur et l'humidité, aidant à relâcher les muscles après des efforts sportifs dans le froid.

Pour améliorer le effets tonifiants mais relaxant de l'entraînement, vous pouvez utiliser la douche comme une sorte de "Bain turc" maison, saturant la salle de bain avec vapeur (eau chaude courante). Cette opération favorisera également la purification des voies respiratoires supérieures (comme le bain de vapeur classique de la grand-mère).

Il est également important de restaurer le niveau de l'hydratation, en buvant l'eau et tisanes un petites gorgées.

Lire aussiMarcher dans le froid c'est bien