Les épaules sont souvent négligées. Voici comment les avoir droites et sexy, résistantes au haut et au débardeur
Le crawl, secret pour des épaules parfaites
Avez-vous déjà admiré les épaules de nageurs? Ils sont larges, "ouverts", musclé: résultat d'entraînements super intenses et quotidiens, ce sont certainement des épaules en tant qu'athlète. Au lieu de cela, pratiquez je nage 2-3 fois par semaine peut nous donner le Ton très désiré, sans grossir excessivement musculaires, et surtout, sans fardeau sur la colonne vertébrale.
Ici, en effet, se trouve l'avantage de l'activité physique pratiquée dans l'eau. De plus, les mouvements du je nage impliquer tout groupes musculaires et, par conséquent, la tonification des épaules e retour (avec une réduction des coussinets qui poussent des bretelles & Co. effet "salami") va de pair avec la tonification de tous les autres muscles.
Le résultat final d'un entraînement de type eau pas compétitif c'est très harmonieux et Femme. Que sont les styles à préférer pour avoir des épaules parfaites? Le ramper (ou freestyle) et le retour (qui détend également les muscles contractés du cou). Qui veut intensifier l'entraînement peut faire quelques tours en maintenant arrête tes jambes avec l'aide de spéciaux roulements d'engrenage (disponible dans les magasins de vêtements et d'équipement de sport) et la formation uniquement haut du corps.
Faites attention à la posture du cou et à respiration: pour ces raisons, ceux qui n'ont pas un style "correct" devraient consacrer quelques heures de cours pour apprendre à maintenir la position idéale et ainsi atteindre plus d'avantages de la pratique de la natation.
Avez-vous déjà essayé le ballet?
Là danse classique elle n'est pas pratiquée uniquement par les filles, bien au contraire. Commencez également un cours de danse en l'âge adulte c'est une excellente façon de Garder la forme, détendez-vous et apprenez à en tenir un posture "ballerine". Le épaules des danseurs ils sont parfaits, droit et sec.
L'idée est d'être "tiré vers le haut" par un fil imaginaire, à la fois pendant les exercices au bar à la fois pendant la phase pratiquée un terre. La danse, en effet, prévoit que chaque mouvement est exécuté tout en maintenant la retour parfaitement droites et les épaules "basses" et ouvertes.
Pour ceux qui n'ont pas envie de «se jeter» dans un cours de ballet, il est possible de bénéficier épaules aussi de la pratique de Pilates (un autre entraînement auquel les danseurs se consacrent et qui est toujours inspiré par la danse), à la fois du corps libre et avec l'aide de machinerie.
Élévations latérales et cohérence
Un grand classique defitness à domicile tonifier épaules et les bras sont les côté soulève. Pour les exécuter, vous avez besoin deux haltères de 1 à 2 kilos (ou plus) selon le degré de préparation et tonifiant muscle de départ.
Dans position verticale, avec le dos droit et les épaules vers le bas, gardez vos pieds à la largeur des hanches et vos bras le long de votre corps, les coudes légèrement pliés.
À ce stade, sans cambrer le cou et le dos, oui lever les bras sur le côté jusqu'à la ligne des épaules. Les coudes doivent toujours être légèrement fléchis pendant toute la durée de l'exercice. Lentement il revient, alors, à position de départ.
L'idéal est de se consacrer 3 séries de 12 à 15 mouvements: il est très important que l'exercice soit effectué avec conscience, sentir le muscle, sans hausser les épaules et sans soulever les haltères au-delà de la ligne des épaules.
Dites adieu aux contractures
Un des activités physiques plus bénéfique pour les épaules, c'est yoga. Cette discipline tonifie tout bandes musculaires, en les allongeant et en améliorant également l'état de bien-être global.
Yoga "cures"ouverture d'épaule, tout en "ouvrant" le Coffre. Souvent, ceux qui ont des problèmes avec la fermeture des épaules et contractures, tend à la fermeture émotionnelle. Ouvrir la poitrine et les épaules avec la pratique du yoga est également bon pourémotivité (en plus de l'apparence, qui est améliorée avec un posture plus droite et «royal»).
L'ouverture des épaules, en effet, prend ici le sens profond de créer le droit place pour le cœur et pour toutes les émotions liées à son chakra.
Pas seulement pour les experts
Quand cela vient à escalade, souvent, les femmes lèvent le nez en y pensant davantage comme une activité fatigante et «masculine». Au lieu de cela, il s'agit d'un sport qui les tonifie vraiment à la perfection muscles mais surtout la partie haut du corps (bras, épaules, dos et abdomen).
En effet, il grimpe sur mur artificiel ou que vous pratiquez sur mur naturel (une activité qui présente également des bénéfices émotionnels importants), c'est précisément le "coeur" (partie médiane du corps), les épaules et le dos.
Pour pratiquer l'escalade, vous avez besoin du bon équipement et d'un instructeur spécialisé (pour les débutants). Un autre aspect positif? L'escalade augmente également la confiance en eux-mêmes et leamour propre.
