Les aliments plus croustillants et les aliments riches en protéines ou en fibres vous aident à perdre du poids. Parce que pour être assimilés, ils «volent» plus de calories
Certains attention plus lorsque nous choisissons la nourriture à acheter et nos achats devient lumière
Si vous voulez apprendre à corriger le vôtre habitudes alimentaires donner un coupe calorique sans sacrifier le goût, lire ici
Recettes et astuces pour stimuler le métabolisme et favoriser le perte de poids
La nutritionniste réponden collaboration avec
3 HABITUDES MINCEUR
1. Faites plus d'activité physique: si vos muscles sont tonifiés, votre métabolisme sera plus efficace. Ainsi, vous brûlerez plus de calories et il vous sera facile de maintenir un poids santé.
2. Mangez peu et souvent: après un repas ou une collation, le métabolisme augmente jusqu'à 40% pendant environ 2-3 heures. C'est pourquoi nous les nutritionnistes recommandons d'en faire 5 par jour.
3. Préférez les aliments solides: les aliments qui vous obligent à mâcher pendant une longue période nécessitent plus d'énergie que les liquides et les aliments mous. Oui à la pomme avec pelure, non au smoothie.
Ce sont les aliments les plus riches substances clés que notre corps utilise pour «fabriquer» de la thyroxine et des catécholamines, des hormones qui accélèrent le métabolisme. Et ils aident brûler des calories.
En plus d'avoir un faible contenu des graisses, ces aliments fournissent des protéines animales; notre corps consomme 30% des leurs pour les digérer Apport calorique. Bien plus que l'énergie nécessaire pour assimiler les glucides (7%) et les lipides (3%).
Ses secret c'est l'EpiGalloCatechinGallato (EGCG), qui est capable d'augmenter légèrement mais significativement le métabolisme. Pour que cela se produise, vous avez besoin de 270 à 300 mg par jour, soit l'équivalent de 3-4 tasses de thé vert.
Attention: si vous êtes sensible aux xanthines, cela peut donner tachycardie; dans ce cas, ne buvez pas plus de deux tasses.
L'as dans le trou de ces aliments est le les fibres, qui ont deux effets vitaux: ils limitent l'absorption des graisses et, étant plus lents à digérer, augmenter la consommation de calories de notre corps.
Selon des scientifiques du Center for Human Condition, Université de Californie, la capsaïcine dans les piments augmente vasodilatation et donc la dépense calorique du corps. Tu ne l'aimes pas? Essayez la moutarde épicé: a des effets similaires.
Ils font partie des aliments les plus riches sérum de lait, qui contient des protéines intéressantes pour ceux qui veulent maigrir. Pour les «démonter» et les assimiler, en fait, le corps des brûlures plus de calories.
