Prêt pour les robes décolletées? Avec cet entraînement et un peu de consistance, vos seins rajeunissent
La perte de poids soudaine due à l'un suffit régime ou lal'heure du repas provoquer un relaxation mammaire même si vous êtes jeune. Mais après 50 ans, c'est le manque de collagène, la substance responsable de l'élasticité des tissus, pour les rendre moins toniques. Ici aussi posture mal peut mettre à rude épreuve sa forme naturelle. Si vous passez la plupart de votre temps assis, les épaules voûtées et la tête penchée vers le PC ou la tablette, il est normal que vos seins ne semblent pas très fermes. En effet, si son poids n'est pas supporté par un bon musculature, il a tendance à céder plus facilement. Pour remettre le vôtre en forme décolleté et préparez-vous pour essayez le bikini, nous avons demandé à Francesco Oranges, entraîneur personnel des centres GetFit Lifestyle de Milan, d'étudier un entraînement ciblé qui a un "Effet push up". «Cet entraînement tonifie les seins avec des exercices qui activent la bavoirs et aide à corriger les défauts de posture en faisant travailler les muscles qui la soutiennent le plus, notamment ceux des épaules », explique l'expert.
Vous n'avez pas besoin d'outils spéciaux pour effectuer les exercices, vous pouvez facilement les faire à la maison. Si vous suivez le programme de manière cohérente, en le répétant 2 ou 3 fois par semaine, cet été vous pourrez montrer un décolleté très sexy.
LE CROQUANT AU SOL
COMMENT VOUS LE FAITES Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées à 90 degrés et les pieds légèrement au-dessus du sol. Placez vos mains sous votre bassin avec les paumes tournées vers le sol. Soulevez vos jambes et essayez d'amener vos genoux vers votre poitrine en soulevant vos fesses du sol et en expirant. Ramenez vos jambes à la position de départ. Répétez 12 à 15 fois.
POUR QUOI CELA EST-IL Il entraîne la partie abdominale et aide à garder la zone du sein étendue et tonique. Il permet un étirement de la zone antérieure de la poitrine, en travaillant à la fois sur les abdominaux et sur les muscles antérieurs du cou.
LA PRÉCAUTION N'effectuez pas l'exercice trop rapidement et brusquement. Vous pourriez fatiguer votre colonne vertébrale et déclencher des maux de dos, des tensions et des larmes.
LES EXTENSIONS
COMMENT FAIRE Allongez-vous sur le ventre, les jambes légèrement écartées, les pieds au sol et les bras le long de votre corps, les paumes vers le haut. Retirez vos épaules du sol et faites-les pivoter vers l'extérieur, en essayant de rapprocher les omoplates et en faisant tourner les paumes des mains vers le sol. Terminez le mouvement en avançant vos bras et en gardant toujours votre poitrine au-dessus du sol pendant deux ou trois secondes. Répétez 10 fois.
À QUOI SERVENT-ILS Il améliore la structure posturale du corps et aide à étirer l'avant et le côté des bras et, par conséquent, également la poitrine.
LA PRÉCAUTION Si vous souffrez de lordose lombaire, vous pouvez faire l'exercice en plaçant un petit oreiller sous votre ventre pour coïncider avec le bassin.
PLIAGES SUR LES BRAS
COMMENT FAIRE Allongez-vous sur le ventre, les genoux au sol, les jambes jointes, les bras à hauteur d'épaule et les mains posées sur deux marches (ou deux oreillers rigides). Soulevez votre torse en étirant les coudes et en contractant bien les muscles pectoraux. Faites 2-3 séries de 10.
À QUOI SERVENT-ILS Raffermit les seins et renforce les muscles des bras, les rendant plus toniques. De plus, en travaillant sur les pectoraux, il oblige les seins à se relever.
LA PRÉCAUTION Pendant que vous effectuez cet exercice, essayez de garder votre tête et votre bassin alignés avec votre poitrine.
CROIX SUR LE TERRAIN
COMMENT FAIRE Vous avez besoin de deux bouteilles en plastique pleines d'au moins un litre et demi chacune. Allongez-vous sur le ventre, le dos contre le sol. Fléchissez vos jambes à 90 degrés et gardez vos pieds à plat sur le sol. Écartez vos bras perpendiculairement à votre corps tout en tenant une bouteille dans chaque main. Soulevez-les en essayant de les rapprocher. Faites 3 séries de 10.
À QUOI SERVENT-ILS C'est un exercice utile pour prévenir les vergetures car il n'implique que les pectoraux, permettant une contraction plus localisée et efficace.
LA PRÉCAUTION Gardez votre dos près du sol et vos coudes légèrement fléchis pour éviter la douleur et les déchirures.
LA BOULE DE POUSSÉE PERMANENTE
COMMENT VOUS LE FAITES Procurez-vous un ballon dégonflé, un oreiller dur ou un sac rempli de chiffons. Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées. Serrez le ballon dans vos mains, les coudes ouverts à hauteur de poitrine. Contractez vos pectoraux pendant deux à trois secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois pour 2 séries.
POUR QUOI CELA EST-IL Il stresse et rend les muscles du haut du torse plus toniques.
LA PRÉCAUTION Pendant l'exercice, gardez le ballon au centre de la poitrine et en dessous du cou, afin qu'il soit efficace dans la zone que vous souhaitez raffermir.
LA PUSH BALL AU MUR
COMMENT VOUS LE FAITES Tenez-vous près d'un mur. Gardez un bras le long de votre corps, tandis que l'autre supporte le ballon appuyé contre le mur. Poussez l'outil vers le mur en contractant les pectoraux et en expirant pendant 2-3 secondes, puis relâchez. Effectuez 10 fois, puis passez à l'autre bras.
POUR QUOI CELA EST-IL Cela implique les pectoraux, les biceps et les abdominaux.
LA PRÉCAUTION Ne faites pas pivoter votre bassin ou votre poitrine: vous risquez de perdre la bonne tension dont vous avez besoin pour entraîner la zone du sein.
AINSI CHOISISSEZ VOTRE SOUTIEN-GORGE SPORT
Qu'il s'agisse d'une séance d'entraînement dans la salle de sport ou d'une séance de course en plein air, lorsque vous vous entraînez, il est important de porter un soutien-gorge même si vous êtes presque à plat. Les modèles sportifs, conçus avec des formes et des matières qui suivent les mouvements, sont les meilleurs car ils soutiennent adéquatement la poitrine pendant les exercices sans la serrer et la protègent des secousses, évitant les microtraumatismes. Mais comment choisir le bon? Cela dépend de la taille. Si vous avez de petites poitrines, oui aux modèles bandeau et à ceux à fines bretelles, qui assurent une agilité dans le mouvement. Si vos formes sont plus généreuses, optez pour des bretelles larges et des bonnets profilés. Enfin, si votre décolleté est extra large, optez pour un modèle bonnet, avec bretelles réglables et fermeture au dos. Pour être sûr d'avoir choisi la bonne taille, essayez de faire quelques sauts lorsque vous l'essayez dans le vestiaire: si vos seins sautent avec vous, le soutien-gorge est trop gros.
