Exercices pour avoir des bras tonifiés

Ventre plat, jambes fines, fesses fermes. Et les bras? Souvent oubliés, ils souffrent d'un mode de vie sédentaire et de mauvaises habitudes. Alors tonifiez-les

Pour devenir parfait au ajustement de costume, il ne faut certainement pas oublier lebras. Ces derniers, en effet, sont parmi les premières «victimes» de la force degravité et pas seulement. Sur les bras ils s'accumulent aussigros, rétention d'eauet le manque de Ton.

Alors que faire? La première étape consiste à localiser avec précision letype d'imperfectioncombattre. Si les bras présentsaccumulations de graisse, vous devez en démarrer unrégime hypocaloriqueet bon pour la santé. Parmi les meilleurs aliments, on trouve leGrains entiers, leprotéines maigres de viande blanche et de poisson, jedes légumes.

Si le problème, en revanche, est le rétention d'eau(les tristement célèbres «trous» de la peau unépluchure d'orange), il est conseillé de réduire drastiquement la consommation desodium (non au sel, aux conserves, aux charcuteries, aux fromages), en augmentant la consommation deégoutter les aliments et de l'eau.

Enfin, pour tous, il est nécessaire de définir unprogramme de conditionnement physiquead hoc. La meilleure façon de conquérirbras minces, tonique et effilé correspond à unsport aérobie(jogging, marche, natation, tennis) a exercices de tonification, Avec et sanspoids, à réaliser même à la maison au moinstrois fois par semaine. Tous les mouvements proposés ici doivent être répétés12 fois, pour trois séries.

Push-ups sur les bras

Parmi les exercices un corps libremeilleur pour tonifier les bras, sans poids, nous trouvons que jedes pompes. Appelé par erreurdes pompes, ces pompes peuvent avoir différents types d'exécution, modulant ledegré de difficulté en fonction du niveau d'entraînement personnel, de l'âge et d'autres variables (par exemple, la fatigue durégion cervicaleou lombaire).

Les classiquesdes pompessont effectués unterre, en soulevant les bras et en tenant lereste du corps "sur l'axe", c'est-à-dire dessiner une ligne descendante avec tout le corps, de la tête aux pieds. Pour limiter laintensité de l'exercice, tu peux te lever en tenant tes coudes s'appuyer sur le sol, à un monterou à un fitball. Ou, effectuez le push-uprepose sur tes genoux ou aussidebout, contreun mur.

Les pompes au sol sur les brasils ont aussi l'avantage d'être un 360 meilleurs exercices°. En fait, pendant que vous vous tonifiez bicepsesttriceps, raffermissent également la zone du coeur (abdominaux), les seins et jefesses.

Levage de poids

Leexercices pour les bicepspeut être effectuéeconfortablement à la maison, même tous les jours le matin dès que vous vous réveillez. Pour ce type deentraînement tonifiant, il faut être deux petits poids(la charge dépend du degré d'entraînement personnel) oudeuxbouteilles d'eau(rempli d'eau ou de sable).

Exécution: debout, jambes légèrement écartées et pliées, prise les poids. Gardez vos bras à vos côtés, pliez d'abord votre coude gauche, soulever l'avant-bras vers l'épaule, puis revenez à la position de départ.

Ensuite, nous passons à l'autre bras.

Si vous préférez, vous pouvez les faire fonctionneralternativementou les deux bras en même temps. Ou, encore une fois, effectuez l'exercice des sessions. L'important est de garder les coudes près des hanches et dedirectement en arrière, sans pour autantleCourber le bassin et sans lever ni fermer leépaules.

Élévations latérales

Toujours avec moipetits poids(ou avec une charge plus élevée si vous êtes formé), ils peuvent être effectués ascenseurs latéraux efficaces.

Exécution:debout, avec les jambes légèrement à part et fléchi, les pieds parallèles. Ils se lèvent les deux bras sur le côté, qui doit être maintenu tendu, atteignant jusqu'àhauteur d'épaule, puis revenez à la position de départ.

Lors de l'exécution ducôté soulève, excellentexercices d'épaule, il est vital d'en maintenir unbonne postureafin d'éviter des contractures très douloureuses. Les épaules doiventrester bas et le cou jamais "encastré". De plus, le bassin doit être maintenudans l'axe, Avec le'abdomen bien contracté (idéalement faisant «toucher» le nombril et le sacrum).

Pour les moins formés

Pour ceux qui préfèrent unentraînement plus doux, mais toujours efficace, vous pouvez effectuer d'excellents exercicestonifiant même sur le terrain. Il n'en faut qu'untapis de yoga ou fitness et deux petits poids (0,5-1 kg). A partir dementir sur le ventre, avec les jambes pliées et le os de la hanche fermement attaché au sol (sans former de «trou» entre le bassin et le tapis), lepoidset porter lebras en l'air, devant la poitrine.

De là, ils peuvent être exécutésdeux types de mouvements. En fait, ils peuvent être ouvertsbras sur le côté sans toucher le sol puis revenant à la position de départ. Ou, vous pouvez les apporterles deux brasuniderrière la tête(toujours sans toucher le sol) puis revenez toujours au point de départ.

Faîtes attention àposture: leépaulesils doivent toujours être maintenus bien adhérents au tapis, l'effort ne doit en fait concerner que lemuscles des bras.