Allenarsi fa bene al corpo y al mental; Rester en forme peut être utile pour mener une vie plus active et plus saine, de sorte qu'il soit combiné à une alimentation par ailleurs saine. Mais je sais que cela, je pense, est valable pour une bonne partie de l'année, nous dobbiamo gardons à l'esprit que parfois dans lequel sarebbe meglio soprassedere et scegliere un deuxième tempo par farlo par non incorrere dans la série problématique de sulla salute anche. Ad esempio allenarsi durante le giornate più calde può essere più deleterio che utile e vi spieghiamo il perché.
Quelque chose arrive au corps quand ci Alleniamo reçoit un bouillon chaud
Pendant l'allenamento, che sia la corsa a piedi, en bicicletta en palaestra o qualunque altra attività sportiva abbiamo scelto, sottoponiamo il nostro corpo ad uno sforzo che produire calore. La chaleur fait partie intégrante d'un processus nécessaire qui aide à brûler des calories tout en transpirant. Perdre du liquide en se déshydratant et en se déshydratant en substituant au corps la perte de sels minéraux importants tels que le sodium, le calcium, le potassium et le magnésium.
Perdita di sali minerali
Perdere sali minerali, soprattutto sodium e potassio ci mette in condizione ad esempio di ascende dei crampi muscolari sia duringe l'allenamento nelle giornate più calde ma anche successivamente, nel postallenamento, cuando cioè il nostro corpo è a riposo.
Ci alleniamo per svariati motivi ; Ci fa stare bene, ci fa sentire più attivi e in forma, ci permette qualche sgarro a tavola.Mais si pendant l'allenamento nelle giornate più calde nous n'idratiamo pas suffisamment noteremo an' altra ennuyeux problématique propre legata au cibo. Un phénomène chiamato fame selectiva, que ci porterà a scegliere inconsapevolmente di cibarci prevalentamente con cibi più salati, come alcuni salumi e tipologie di formaggi ad esempio oppure salando excessivement i cibi en tavola, esta vanificherebbe di fatto tutta la fatica dell'allenamento.
Si per il sodium sembra si suficiente, faites attention à la quantité de sel ; Pour le magnésium et le potassium si potrebbe et sont incontrôlés ad a vera e propria manquent. Chi sceglie di praticare sport ha di certa una saluta migliore rispecto a chi viva una vita sedentaria y può recountir su un'efficienza cardio vascolare e respiratoire del gran lunga superiore. Ma l'allenamento durante le giornate più calde può portare ad un maggiore perdita di magnesium e potassio. La conséquence est l' alterazione dell'equilibrio ottenuto avec tant de fatica e pazienza; Si uniscono poi affaticamento e crampi possono essere ennuyeux che non ci si aspetta e con cui si devono fare i conti.
Attenzione, non stiamo diciendo che è vietato allenarsi durante le giornate più calde ma di prestare particularare attention a ciò che il nostro corpo ci dice. Intégrer le sel minerali, liquidi ma anche à l'alimentation quotidienne en privilégiant cibi fresh et leggeri et soprattutto frutta e verdura.
Suggerimenti per alenarsi al meglio anche durante le giornate più calde
Se però siete dei veri addicted dello sport anche durante le giornate più calde e non volete o potete proprio farne a menos, qui vi segnaliamo alcuni suggestimenti per affrontare l'allenamento nel migliore dei modi, con qualche trucchetto forse, poco connaissance.
Scegliere il momento migliore
Aussi pendant le domaine et la communication par temps très chaud, il est possible de pratiquer le sport que nous préférons, courir à pied ou à vélo, pendant l'arène ou le tennis ou la randonnée ou tout autre sport que nous pratiquons scelto, optiamo per le ore più fresche del mattino o quelle più vicine al tramonto, così eviteremo colpi di calore pericolosi.Prediligere allenamenti serali, con temperatura più fresche è una buona opzione.
Intensità di allenamento
was not voglymus proprio smettere di allenci anche pendant le giornate più Calde, I ill il nostro workout steglando ad erempo di svolgere gli esercizi più slowly ma più to lungo nel tempo and loaning the massima attenz a symptom bad head or nausea , dans ce cas il vaudra mieux éclaircir le fermarsi progressivement. Remplir également la maison dans un environnement frais peut être une bonne idée.
Protection du corps
Pendant gli allenamenti esponiamo la pelle, gli occhi, la testa al calore del sole; è bene proteggerci con una filtro solare a protezione high alta per la pelle, ottime lenti per gli occhi e allo stesso modo salguardamomos la cabeza con una buon cappello o bandana. De plus, les vêtements doivent être en accord avec toute la chaleur, nous veillons toujours à ce que les tissus soient respirants et que les techniciens travaillent, et nous prêtons également attention à toute l'intimité qui doit être adéquate pour les activités sportives.
Guérir la nourriture
Imprescindibile regola durante tutto l'anno, soprattutto se si pratica sport. Mais en attendant, je sais que si je vais continuer à pratiquer la sportive attitude pendant les journées les plus chaudes de la journée, je soignerai les aliments qui doivent être adaptés au changement de température. Choisissez une alimentation variée mais légère et fraîche avec des fruits et légumes. Par exemple melone, anguria, limoni, barbabietola, spinaci, sedano, carote en faisant évidemment attention aussi alla stagionalità. Ben vendano i centrifugati e la frutta secca. Mai e per nessun motivo affrontare l'attività sportiva a stomach vuoto.
Ora sai perché è meglio non allenarsi nelle giornate più calde se non con questi trucchetti.
