Gambe : des exercices pour améliorer la circulation

Gambe pesanti, gonfiore e crampi alle gambe ? Qui trovi esercizi e strategie quotidiane per migliorare la circolazione nelle gambe

Gambe e circolazione sanguigna

La scarsa circolazione può essere causata da serie di cose come ad esempio : passare troppe ore seduti dietro una scrivania, in macchina o sul divano, stare on foot fermi in this stessa position for ore, obésité, diabète, varices , tension artérielle altérée, malattie du sang, malattie a carico du système cardiocirculatoire, squilibri ormonali.

Ci sono multi modi per migliorare la circolazione e donare alle tue gambe un sensazione di legrezza ogni giorno. Si vous savez comment obtenir tous ces leggi et notre utilisation de suggestions qui n'incluent aucun esercizi et consigli per aiutare la circolazione delle gambe.

La chose se passe quand il y a un flusso de sang redotto

Votre système circulatoire envoie du sang, de l'oxygène et des nutriments dans tout votre corps. Lorsque la décharge sanglante provient d'une zone spécifique du corps, cette partie du corps ne recevra pas le più et les nutriments nécessaires pour consentir au processus physiologique naturel. Le système circulatoire permet au corps de lutter contre les maladies, les inflammations, en consentant à maintenir la bonne température corporelle et l'équilibre dans tous les systèmes et tous les équipements du corps humain. Le système circulatoire est formaté par : cœur, artère, veine, sang, capillaire, système lymphatique.

Il flusso sanguigno ridotto può causare sintomi spiacevoli, come dolori alle gambe, gonfiori, crampi muscolari, torpidimento e freddezza nelle dita dei piedi, edemi, pelle rotta o troppo secca nei piedi, colore delle pelle e delle unghia tendente al blu pallido, debolezza nelle gambe.

Quali sono i fattori che aumentano il rischio di avere una cattiva circolazione

La scarsa circolazione può avere diverse cause e può copier divers aree del corpo. I fattori che aumentano il rischio includono:

• età
• gravité
• sédentaire
• stitichezza
• fumée et alcool
• fattori genetici
• malattie
• obésité
• diabète
• posture scorrette
• exercice de fitness
• alimentation non équilibrée
• scarsa idratazione
• sesso féminin
• componenti ormonali

I problemi legati alla scarsa circolazione possono accadere per molte ragioni, prevenare con le giuste strategie ti aiuterà ad evitar graves complications.

Come si può migliorare la circolazione

L'exercice physique régulier, le contrôle du poids corporel, une alimentation et un mode de vie sains peuvent réduire la circulation et l'apparence esthétique de votre jeu.

Migliora la circolazione en modo naturale

Consuma alimenti sani

La scelta di alimenti che stimolano il flusso sanguigno come antiossidanti, nitrati, vitamine e grassi buoni possono avere un impacto positivo sulla circolazione. Je vais suivre un régime ricca di cibi sani manger des légumes, des fibres, peu de sel, minerali può migliorare la salute circolatoria.

Molti alimenti migliorano la circolazione tra questi troviamo : arance, pompelmi, limoni, verdura a foglia verde, aglio, omega 3, melograno, ananas, centella asiatica, soia, cipolla, mirtilli, noci, mandorle, semi di zucca , joint, asparagi, raisin, ribes nero, barbabietola, zenzero, cereali, funghi, olio d'oliva, Gimko biloba, mele, capperi, sarrasin, castagne, peperoncino, pomodori, cannelle, curcuma.

Geste contre le stress

Alcuni studi a montré que des niveaux élevés de stress continus dans le corso dei giorni, mesi e anni, peuvent affecter de manière significative leur tension artérielle et leur circulation. Non trascurare esto aspecto anche se pesso può sombrare difficile regarder loin des situations stressantes, près de trouver le moyen de gérer et de ridurre i tuoi livelli di stress. Passez du temps en pleine nature, pratiquez la méditation consapevole, faites tout ce que vous consentez pour staccare la colonne vertébrale même pour quelques minutes. N'attendez pas le week-end pour ridurre i livelli di stress ritagliati un piccolo momento per te per lassare mind and body ogni giorno.

Resta idratata

La disidratazione può ridurre il flusso sanguigno e promuovere infiammazioni en tutto il corpo. Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour, consommez de l'eau riche en cibi et réduisez au minimum la consommation d'alcool, vous pouvez aider à atténuer la circulation et à vous sentir mieux.

Augmenter l'activité physique et réduire le poids

L'exercice physique améliore la santé du cœur, stimule la circulation et la vasodilatation. Inoltre l'attività física consciente de perrere kg y mantenere controllo de la peso corporeo. Je kg de troupe et d'obésité grippale de manière négative le flux sanguin et peut entraîner des complications aux maladies cardiaques du système cardiocirculatoire.

Massaggia le gambe

Massaggiare le gambe e i piedi è un buon modo per alleviare le gambe solorose e stanche.

Per massaggiare i piedi puoi utilizzare le mani e fare dei movimenti di sfregamento sotto la planta del piede, il collo del piede, rotatare slendomente la dita dei piedi e aprire e chiudere le dita dei piedi en modo activo o aiutandoti con je lui ai remis Si vous allez masser de manière plus intense le pied du pied, vous pouvez le faire avec un pad de tennis ou un pad spécifique par pied, oppure il rollo da massaggio.Puoi effettuare movimenti avanti e dietro sotto il piedi oppure se usi la pallina puoi anche fare dei cerchi in senso orario e antiorario. Massaggia ogni piede par 5 minutes environ.

Pour masser le jeu, je peux utiliser un rouleau dur ou en plastique. Mettilo sul trottoir e in modo alternato mettilo sotto e massaggia la parte anteriore, laterale e posteriore della prawn. En utilisant le poids des crevettes et du corps, roulez doucement le rouleau sur les crevettes. Massaggia ogni zona della crevettes pendant environ 5 minutes.

Practica l'automassaggio

Un paio di volte a settimana effettua degli scrub sotto la doccia ed aplica prodotti specifici per riattivare la circolazione. Vous pouvez absorber la crème et les gli oli en pratiquant un léger massage avec les cacahuètes. Se hai tempo puoi anche aplicare fanghi e bendaggi utili para migliorare la circolazione nelle gambe.

Practica massaggi e trattamenti professionali specifici per migliorare la circolazione.Dans le commerce, il existe des technologies et des traitements manuels qui permettent de migliorare le circolazione nelle gambe. Rivolgiti a centro estético di fiducia e fatti consigliare quello adatto alle tue esigenze.

Si hai importanti coaguli, edemi evidenti, vene varicose di grande entità o ulcere prima di massaggiare, le gambe consult uno especialista.

Essere più attivi e fare eercizio fisico è uno dei passi più importanti para migliorare la circolazione

Il mouvement est fondamental pour il benessere delle gambe ; Esercizi di stretching, yoga et méditation possono migliorare la salute circolatoria.

La sequenza degli esercizi sotto, da insertire nella tua routine quotidiana, migliorerà la circolazione nelle tue gambe.

10 exercices faciles à pratiquer au quotidien

1. Sollevati sulle punte dei piedi per 20 volte e repeati un paio di volte durante il giorno. Puoi eseguire questo esercizio sia en piedi che da seduta.
2. Da seduta con i piedi sotto la tavola o la scrivania, distendi la prawn destra, tira la dita a hammer verso l' alto e cacera de toccare la parte sotto de la tavolo con le dita dei piedi. Un tour court la partie inférieure de la table reste ferme et compte 10 secondes. Répéter avec les autres crevettes. Fai esta mossa un paio di volta al giorno.
3. Per eseguire esta esercizio puoi even appoggiare la mano per tenere equilibrio a parte o una parte. Soustraire in piedi avec la schiena dritta. Pega lentement la crevette et faire cuire le ginocchio destro à feu vif. Soustraire avec le ginocchio du haut autant que possible et disposer les crevettes juste devant vous. Pois la crevette lentement et en gardant toujours le ginocchio élevé, jusqu'à ce que le ginocchio soit à côté. Chiudi l'a cousu et a étendu la crevette au sol sur le trottoir. Ripeti 10 tour pour les crevettes ogni. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno. Puoi eseguire l'esercizio étant même seduta su una sedia con la schiena dritta.
4. In piedi con la schiena dritta, se non riesci puoi tenere le mani vicino un parete o una seda. Senza inarcare la schiena avvicina e allontana il tallone dal sedere esegui 10 volte per ogni gamba. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
5. Da seduta o in piedi effettua 10 cerchis in senso antiorario 10 cerchis in senso orario con le caviglie. Déplacez successivement son e giù vers lui des pieds pour 10 volts. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
6. Da posizione eretta apri i talloni poco più delle tue anche, ruota le dita dei piedi verso l'esterno, spingi le ginocchia verso l'esterno e solleva i talloni da terra (vous pouvez l'avoir appoggiata même un siège ou une parete). Effettua dei piccoli plié, soustraire avec le schiena dritta, piega e tendi lentement le ginocchia, assicurati di tenere le ginocchia aperte e di non spingere il bacino in avanti. Répétez l'opération pour 10 à 20 tours. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
7. Da seduta a allumé un asciugamano et l'a mis sous le pied du destro. Portez la crevette en vous aidant de la main, près de l'étirement et soulevez la crevette au point le plus haut. Laisser une légère tension dans le dos de la crevette, Soustraire pendant 20 secondes et répéter avec la crevette de gauche. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
8. Sdraiati a terra o su un divano. Portez un asciugamano sous le pied du destro foot, solleva e distendi la crevette verso il soffitto. Aiutandoti avec le pied asciugamano et standi verso l' alto la crevette pour 10 tour et reste ferme avec la crevette en haut pendant 20 secondes, répétez avec la crevette gauche. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
9. La sera infila dei calzini in mezzo alle dita dei piedi e solleva le gambe verso l' alto. Puoi sostenire i piedi con un asciugamano oppure mettere le gambe in scarico contro un parte. Respirez à travers le diaphragme en mode lent, relâchez le jeu et reposez-vous pendant 3 à 5 minutes.
10. Position du bébé Felice. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe in alto, infila le mani nel centro delle tue cosce, pega le ginocchia e afferra i bordi dei piedi. Premi mani le contro i piedi e porta le ginocchia verso le ascelle. Soustraire avec le schiena a terra e spingi le ginocchia verso il basso. J'ai la position pendant 30 à 60 secondes.