Prepare il corpo all'attività aerobica è fondamental per ridurre il rischio di lesioni, ma non solo. Prima della palestra, della our corsa mattutina, a donné une séance vidéo de pilates en ligne confortablement à la maison, riscaldarsi nel giusto modo venta a prassi da mettere in pratica a menadito, semper. Il riscaldamento perfetto esiste ed è pédeutico a qualsiasi tipo di allenamento.
Perché ? Perché preendersi cura del proprio corpo vuol dire anche e soprattutto aiutarlo a non sovraccaricarsi, a ridurre eventuali dolori muscolari, ad frontare esercizi e maneggiare attrezzature da palestra in maniera più sicura e sciogliere i muscoli prima di sottoporli a uno sforzo più ou moins intense.Tout cela sert à prévenir d'éventuelles blessures, bien sûr, mais aussi à libérer l'esprit et à le relier au corps afin de se concentrer si votre objectif, sans le perdre de vue et le porter pour finir avec ténacité et sécurité. Ma come mettere in pratica il riscaldamento perfetto ? Lo scopriamo subito attraverso simple, ma preziosi suggestimenti.
Inizia con gli allungamenti
Ci siamo, abbiamo a finalement décidé de consacrer une heure de notre temps à allenamento et nous commencerons par le riscaldamento. Ottimo, ma sappiamo davvero comment vais-je procéder correctement ? Un risque peu intense ou un troppo intense, peuvent être délétères pour notre organisme. J'opterai pour un étirement doux qui n'est pas suffisant, j'en préfère un qui est nettement plus agressif car il provoquera des blessures, voire des blessures graves. Quindi, mange toujours, la virtù sta nel mezzo. Le risque doit être adéquat, mesuré et excessif.
Il primo consiglio che vi diamo è quello di puntare sugli allungamenti.Avete presente il piacere che provate cuando allungate i muscoli delle braccia al risveglio? Il principio è più ou moins lo stesso. Tous les principaux groupes musculaires du corps et moi maintiendrons le tout pendant environ 30 secondes (trois volts pour tous les groupes musculaires) il est essentiel de bien préparer le corps laborieux qui va monter pendant l'allenament. Si c'est un passage fondamental, ne me sautez pas.
Marcia sul posto
Tu te souviens quand pendant la prière d'éducation physique à l'école le professeur fera face au marciare sul posto ? Bene, sachez que la mer sur le poteau est l'une des fondations de l'étape pour le parfait riscaldamento de pré-aliénation. Marciare sul posto avanti e indietro, en contribuant également aux mouvements des bras et en maintenant un rythme constant, rend notre système cardiocirculatoire plus efficace et prépare le corps pour la séance d'exercice successive. Combien de temps marquera-t-il son poste ? Sono suficienti 3 minuti, da combinare gli altri esercizi di cui stiamo para parlarvi.
Respirez le chou diaphragmatique
Prepare progressivement notre corps all'attività física che abbiamo deciso di svolgere è basice e farlo nel modo corretto può fare davvero la diferenza tra una lennamento eficace y una lennamento ineficace o addirittura dañoso. Et il est vrai que l'importance du riscaldamento dépend de combien l'activité que nous dobbiamo svolgere est impérative, il est également vrai que ce sont les efforts des bases qui ne peuvent être les meilleurs de tout type d'entraînement. L'une des questions est la respiration diaphragmatique.
Fondamentale pour optimiser nos performances, la respiration diaphragmatique, comme le suggère la stessa parola, coïncide avec le diaphragme que si elle sponta verso la basse quand incameriamo aria. je vanteggi? Optimise la resa, migliora i movimienti et l'ossigenazione del sangue, favorisant à la fois l'épuisement et ralentissant le rythme cardiaque. Iniciare l'allenamento concentrandosi sulla respirazione diaphrammatica può augmentera considérablement la qualité des exercices que nous marchons pour svolgere, n'aidant pas à réduire les niveaux de stress et d'anxiété typiques de la vie moderne.
J'ai procédé avec gli affondi
Avrete provato tutte, almeno una volta nella vita, ad eseguire gli affondi. Sappiate che sono ottimi anche per il riscaldamento. Si vous êtes débutant ou moins, je suis heureux, même pas comme les squats, sono importanti da eseguire prima della votre consueta attività física poiché aiutano notamment aiutano il corpo ad augmentation sua elasticità, a rilassarsi e a preparasi all'attività física. Comment vais-je procéder ? C'est très simple!
Mettetevi en position eretta, spalle dritte, gambe légèrement divariqué et gardez-vous devant vous. À ce stade, percer la ginocchia et assicuratevi di avere le mani davanti ben distese. Piegatevi en basse par ca 10 cm e risalite. Répétez ces mouvements pour pas moins de 10 volts, toujours de manière constante, mesurée et excessive.
Allunga il busto
Ed occupe maintenant le buste ! Cette position de partenza degli affondi di cui abbiamo appena parlato, ma stavolta i movimenti saranno complètementamente diversi.Non saranno le ginocchia a piegarsi, bensì il busto. Nous avons commencé avec les positions et les pieds all' altezza delle spalle, guardamo fronte a noi e teniamo le ginocchia dritte. A partir de cette position, commencez par pieghiamoci devant la crevette à droite et revenez à la bonne position.
Ora facciamo la stessa cosa con la gamba sinistra e di nuovo in posizione eretta. Ripetiamo tutto par environ 30/40 volts. Si ces efforts sont faits par les flammes et en respirant de manière diaphragmatique, nous pouvons augmenter considérablement notre résistance et prévenir les malheurs en préparant le corps de manière sûre et sécurisée.
