Stanchezza, stress et chaleur de la mémoire
Dans cette phase de l'année, voglia di vacanza e tanta stanchezza, unita a calo nell'attenzione al lavoro e non solo. Comment vais-je augmenter ma mémoire et ma capacité de concentration si je suis imperméable ? Oltre alla giusta quantità di sonno, possono venire in soccorso gli integratori, ma attention : non tutti sono adatti, né in qualsiasi orario del giorno. Qui i consigli dell'esperta per aiutarti a ritrovare concentrazione e ridurre il carico di stress, sia per chi lavora che per gli studenti alle prese con l'esame di maturità.
Gli integratori per la memoria: quali Omega 3
Lorsque vous démarrez advvertire stanchezza, ma anche maggiore difficoltà a concentrarsi è normal pensare di assumere integratori, ma non tutti sono adatti. Si le sens de la désattention et de la dispersion s'envole, il est bon de se concentrer uniquement sur certains nutriments, qui forse sont moins courants : « Pour adoucir la mémoire, il y a eu un bon apport d'oméga 3 sous forme de phospholipides, cioè dans des formulations spécifiques telles que le poisson. strati Pescato o selvatico» spiega Adelia Lucattini, psychiatre, psychanalyste ordinaire de la Société italienne de psychanalyse (SPI) et membre titulaire de l'Association psychanalytique internationale (IPA). Si près d'un intégrateur qui avait des effets stimulants et toniques sur sa surface, infatti, "qui augmentait la concentration et l'attention, il serait préférable de préférer cela avec une strate de poissons de la jungle car celle-ci contient le "transporteur" cosiddetti qui absorbera tout i nutriments
Perché gli integratori da pesce selvaggio
«Cela ne vient pas avec le poisson allevamento qui est nourri avec des dérivés de mangimi également à partir d'huiles végétales, qui invece dans la nature et les poissons ne sont pas gérés et qui ne permettent pas au poisson de sviluppare de conserver des nutriments, appunto – spiega ancora Lucattini – Non a caso questi integratori sono di maggior qualità e hanno un prezzo mediamente maggiore. È vero che sono gradevoli al palato di quelli di sintesi perché hanno un odore forte, ma sono molto più efficaci».
Gli integratori per chi è sotto stress: le vitamine indispensabili
" Se possibile, il consiglio è di scegliere gli integratori di Omega 3 additionné de vitamine B5, B6 et E, et assumez-le pendant au moins trois mois si vous pouvez bénéficier des effets perroquet" . « Les Inoltre, à usage situationnel, qui peuvent être envisagés dans certaines conditions passagères ou sous stress « de performance », sont adaptés et phytothérapeutiques à base de curcuma et boswellia strati additionnés d'oligo-éléments, comme le zinc et le sélénium, même si leur efficacité est assumé insieme au Complesso vitamino B”, a ajouté Lucattini, expert chez les enfants et les adolescents, et en médecine complémentaire.
Gli integratori più utili se si mangiano cibi raffinati
La dieta a base di cibi raffinati può acuire alcune manque : "L'intégration se nourrira de vitamines, d'oligo-éléments, de phospholipides si cela est nécessaire en raison de notre alimentation, toujours plus à base de cibi raffinati, ci porta ad wille Incontroverted à la cosiddette "sindromi carenziali relative" , qui influence sa santé physique et ses performances intellectuelles. Cela signifie que nous ne sommes pas complètement privés de vitamines ou de minéraux, mais nous ne supposons pas plus d'un cinquième du temps que c'est à 100 %. Ce perché dans le raffinazione ne perdiamo un quota – spiega Lucattini - Per esempio dei cereali (che siano grano o riso) nous avons perdu la partie externe ; della frutta espesso non mangiamo la buccia per il timore de residui di pesticides o conservanti, ecc. Le résultat, quindi, è che non siamo en manque total, mais avec le temps une plus petite quantité de vitamines et de minéraux porte un cattivo funzionamento di toutes les cellules de notre organisme, que nous n'avons aucune connaissance de ces nutriments que notre organisme ne produit pas, ma Il faut supposer que la nourriture est transformée», chiarisce l'esperta.
I campanelli d'allarme : stanchezza fisica e mentale
Cela influence non seulement la vie physique, mais aussi psychophysique : "L'idéal, dans une société comme la nôtre où le cibo n'est pas scarseggia, récupérera une nourriture qui fournit des cibi "buoni" du passé, viens Il pane intégrale, le verdure non cotte ma fresche, molta frutta, mentre abbiamo l'abbiamo di ricorrere ad alimenti surgelati, che pardono part delle proprietà nutritive perché precotti. Le résultat est que nous ne souffrons pas de maladies graves, telles que le scorbut, ou de neuropathies telles que la carence en vitamine A, mais avec le temps, nous pouvons également ressentir la perte de vies neurologiques et psychologiques - dit Lucattini - Il est nécessaire, quindi, un spécifique intégration quand certains campanelli d'allarme avvertono, mange une stanchezza physique persistante et une lenteur mentale dans la vie quotidienne et soprattutto sotto stress. Ogni attività mentale prolungata causa stanchezza física, parce que l'affaticamento corporeo réduit la capacité de se consacrer à attività intellettuali».
Integratori : le stanze da evitare
Non tutte le stanze presenti negli integratori, però, sono d'aiuto. Qualcuna potrebbe persino avere effetti « sgraditi ». «Oui, infatti, il faut faire attention à certains intégrateurs à base de L-Tyrosine et d'iperico perforé. La L-tyrosine est un acide aminé naturel non essentiel que l'on trouve dans de nombreux aliments, tels que le poulet, les œufs, le poisson et l'avoine à grains entiers, les lattes, le formaggio et le yogourt. Il y a un rôle important dans la production de dopamine, d'adrénaline et d'hormones thyroïdiennes. Le problème est que, de manière presque particulière, il est supposé en excès d'influences intégratives, il peut interférer avec l'assimilation de la lévodopa et l'organisme qui peut l'utiliser pour produire l'hormone thyroïdienne thyroxine provoquant des tremblements, de l'agitation, de l'irritabilité et de l'insomnie, chiarisce l ' attends. L'autre substance, invece, è «l'iperico perforato, qui est un antidépresseur naturel disponible dans le commerce comme phytothérapeutique. La prudence dans son hypothèse est dovuta alle interactions pharmacologiques avec les contraccettivi oraux, antitumoraux, oméprazole, antipertensivi, ferro», explique le psychiatre et psychanalyste.
A che ora assumere gli integratori
È opinione diffusa che gli integratori si debbano assumere al mattino a stomach vuoto, ma non è semper così: "Per esempio, i phospholipidi per gli Omega 3 possono essere assunti mattina e sera sinza problemi, ma è meglio comunque al mattino perché sono tonici sull'umore – consiglia l'esperta - Tutti i fitoterapici che increasano la concentrazione vanno presibilimente entro le minerai 12 perché sono eccitanti e nel pomeriggio o alla sera possono causare insonnia. Per le vitamine l'orario è indifférent, ma attention au magnésium: è un anxiolitico, quindi in un soggetto anxieux va bene anche l'assunzione al mattino, mentre per gli altri il rischio è che porti a un eccesso di rilassatezza». Infine, per i maturandi, ci sono alcuni "alleati" dello studio che sono rappresentati dal cioccolato, che è un energizzante, e dal riso, che fornisce anch'esso energie ma ha il vantaggio di essere a lento rilascio, quindi con benefici che si Je joue dans le corso delle ore.Et le café ? Aide-t-il à la concentration ? «Certainement, ma attention à all'abuso: va bene al mattino, anche con il cioccolato come fanno alcuni sportivi, purché non se ne prenda più di uno o non si assuma di sera, se non si vuole andare incontro a insonnia» conclut Lucattini .
