Yoga, une discipline par tutte et tutti
Giovanna si è avvicinata allo yoga per placare il mal di schiena. Lucia a commencé à s'entraîner car elle était très stressée et a fait une pause détente. Denise l'ha scelto per trovare uno spazio tutto per se e ritrovare un balance. Antonia voleva sciogliere quel corpo che le pareva così legato. Ecco lo yoga, disciplina per tutti che ha una risposta per ciascuno. «Chiunque possa respirare può praticarlo.Perché non sei tu che ti adatti allo yoga, è lo yoga che si adatta a te» a écrit le professeur T.K.V. Desikachar.
Trova votre variante
Quand je suis entré en contact avec le yoga pour la première fois, je peux le perdre dans ses nombreuses variantes : je n'ai pas l'air si génial. Dall'Hatha, il capopostipite, al Mudra, lo yoga delle mani, fino al Vikram, che si svolge in ambience riscaldato per disintossicare l'organismo. "Ce sont les versions les plus dynamiques, comme l'Ashtanga, et d'autres statiques, fatte di movimenti molto lenti, qui ont privilégié la dimension méditative" précise Babette Riefenstahl, membre du centre Chandra Yoga & Ayurveda de Milan. «Ognuno può je suivrai mon propre chemin, je sers une premessa: qualsiasi approccio dovrebbe scegliere a scuola che factia referimento alla disciplina antica, and quindi to a complete approccio, altrimenti parliamo solo di ginnastica, while yoga is molto di più».
Le yoga est né principalement pour prédisposer à la méditation, pour équilibrer l'esprit et le corps, me procurant tant de bienfaits." Avec une pratique constante, j'ai acquis une plus grande élasticité des muscles et des articulations qui se traduit également par de la souplesse et de la force mentale" poursuit l'expert. « Impari de prendre confiance avec ton physique et migliori la concentration ». In più, rilassi la mente, contrasti lo stress e metti a tacere l'ansiogeno chiacchiericcio mentale.
Per ventare più elastiche
L'Hatha yoga est parfait pour débuter, car le travail est progressif et a l'avantage d'être très polyvalent : on peut avoir une tête fine à partir de laquelle les spingersi et même les positions les plus difficiles peuvent être simplifiées. È lo yoga classico, la prática che più si avvicina all'originale di più di tremila anni fa. Si nous assumons différentes positions, de ces asanas, avec des mouvements lents et morbides, si près de le garder pendant plusieurs minutes, synchroniser le souffle (pranayama). E mano che si pratica, elasticità e flexibilità migliorano. «È una versione piuttosto statica. L'esecuzione delle asana riche en concentration et dans certains presque toujours une bonne dose d'équilibre» dit Babette Riefenstahl.
Simile all'Hatha è l'Ananda yoga, lo yoga della felicità. Le asana sono le stesse, ma mentre si eseguono si repeatte como un mantra un'affermazione su cui riflettere. Un exemple? Assumendo la posizione dell'aquila, s'il dit : « Au centre de la tempête de la vie, je suis serein ». Magnifique, n'est-ce pas ?
Per alleviare i dolori
Adatto a chi è soggetto a dolori muscolari ed è semper molto teso e contract è il restorative yoga. C'est une pratique assistée : grâce aux cuscini, coperte, sedie, mattoncini de différentes épaisseurs, si vous pouvez assumer et maintenir trois ou quatre positions pendant une longue période (finir à 20-25 minutes). Si fanno piegamenti, leggere torsioni, si lavora délicatement sulla spina dorsale, sulle curve cervicali e lombari, e piano piano si permette al corpo di lasciare andare con dolcezza tensioni e stress. « Non è uno stretching active, ma una distensione molto più gentile, en cui piano piano il corpo si rilassa e si abandonona. Perfect for sciogliere blocchi fisici or emotivi, è adatto anche a chi non è più giovane o soffre di malattie croniche, como la fibromialgia, ma anche di disrupti como l'insonnia» aggiunge Babette Riefenstahl.
Similaire au yoga "réparateur" è l'Iyehngar : cela prévoit également l'utilisation d'attrezzi (coperte, cinture, cuscini, sedie, mattoni), come aiuto per chi è moins flexible ou difficile à raggiungere et à maintenir I l'a positionné. Provalo se oltre all'effetto decontratturante cerchi maggiore flexibilité and vuoi migliorare la forza. Le yoga Nell'Iyehngar est riche et a une grande précision et un alignement correct, obiettivi che ottieni con un lavoro di muscoli e di concentrazione.
Per essere più forti
Potremmo définit le yoga de haute intensité (yoga ad alta intensità). L'Ashtanga est une variante de la discipline indienne qui prévoit l'exécution de diverses séries de positions, dalla più simple alla più complessa. Si vous faites une asana toutes les autres de manière très fluide, ne vous retenez pas en synchronisant la respiration. C'est un yoga très dynamique, adapté au chi is già allenato et qui possède un certain degré de force et de souplesse. Avec l'Ashtanga migliori aussi la résistance, alleni cuore et polmoni perché il ritmo è piuttosto alto, et tonifichi i muscoli.
Inspirez-vous du yoga Ashtanga il Power. Dans ce cas également, pas s'il signe une position et l'autre et l'autre mouvement est abbinata un'ispirazione ou un'spirazione. Non ci sono sequenze fisse e può essere calibrato anche in base alle proprieta caratteristiche.
Plus doux de l'Ashtanga, c'est le Vinyasa. La pratique s'apparente à une danse : au rythme de la musique, si elle passe d'une position à l'autre, en une série de mouvements toujours synchronisés avec la respiration. De plus, le Vinyasa vous aide à soulager la résistance.
Yoga pour soulager le stress
Una più meditativa versione è il Raja yoga, lo yoga regale, che si basa sul book yoga sutra del filosofo indiano Patanjali. Dans une de ses observations c'è il senso di questa pratica: «Lo yoga è l'arresto delle fluttuazioni della mente». «L'objectif principal est de tacere et penser vorticosi à raggiungere un état de paix et maggiore consapevolezza» dit Mario Raffaele Conti, professeur de yoga et directeur du magazine web Rispirazioni.ça
" Le sono quel dell'Hatha yoga. Entrez dans l'asana, commencez à respirer profondément. Quand le corps commencera à se sentir moins, je me sentirai ascoltare et sensi et je te servirai que je ressens à l'intérieur de toi. Così ti liberi da preoccupazioni e pensieri ed entri en uno stato meditativo che infonde calma». Il Raja yoga peut être pratiqué même par des personnes handicapées physiques et il vous aide à raggiungere alti livelli di consapevolezza e lucidità. Ideale per chi ha la mente che revolve sinza sosta.
Per chi vuole rilassarsi o esplorare la dimensione plus meditativa della discipline, c'è anche l'Yin yoga. Mes mouvements sont lents, si je garde la position pendant 4-5 minutes, avec des expirations et des inspirations en fente. À utiliser pour le chi vuole pour calmer l'esprit, soulager le stress, rétablir l'harmonie entre l'esprit et le corps.
Libri e siti utili
Lo yoga giusto per te, di Denise Della Giacoma (Rizzoli), est un manuel que può aiutarti a avvicinarti allo yoga, per trovare il benessere e surmonter tensioni e stress.Dans le livre, il y a des exercices de respiration (pranayama) et une série de pratiques simples qui proposent une succession d'asanas, comme une leçon qui dure quelques minutes pour vous permettre de vous concentrer. L'autrice, ancienne athlète (è stata sciatrice di fondo della nationale italiana), a ideato yoga academy (yogaacademy.it), la première école italienne de yoga en ligne. Les autres sites utilisés pour en savoir plus sur le yoga lors de séances et de mini-pratiques sont : smartyogaclass.lifegate.it et yogajournal.
Avez-vous décidé où pratiquer ?
Orientarsi tra le tantissimo offert e scegliere il centro giusto in cui praticare non è simple. J'ai un innanzitutto d'une chose fondamentale : le yoga est un cheminement individuel riche en coûts pour pouvoir obtenir des bénéfices. Quindi valuta anche il fattore comodità. For banale mail il centro più Famouso può non servirti se devi fare un'ora di auto per arrivarci. Il est également important de choisir un environnement et un professeur accueillant pour pratiquer en toute tranquillité.« Per capire se una scuola fa per te, partecipa a una o due lezioni gratuite » suggère l'insegnante yoga Babette Riefenstahl. «Je pourrai vérifier si l'environnement vous fera ressentir votre joie et vous aurez un bon feeling avec le professeur. Osservati alla fine della lezione, ascolta como ti senti: dovresti avvertire l'impressione di aver davvero staccato la mente e sentire il corpo più morbido, elastico e rilassato».
