La caminata veloce all'aperto fa perderre chili, tonifica i punti critici, scarica le tension. Aspetti chose à raggiungere il parco più vicino? Scegli il tipo di camminata adatto a te
Bastano un paio di scarpe, un vêtement technique de base davvero confortable et un peu fiato pour remplir la marche en forme. J'en profite tellement, et soprattutto si c'est une attraction parfaite pour les calories brûlées, mais d'une manière très accessible à tous.
Venez améliorer votre forme avec la marche sportive
Si chiama fit walking e, littéralement, signifie regarderin forma camminando : si parla quindi di fatto di camminata veloce ou anche camminata sportiva.Je marcherai toujours avec più et cette attività a soutenu l'arène, le bal et la corsa, même s'il est possible de dimagrire en marchant.
Fit walking : quel est votre poids et votre vitesse
«Le fitwalking est davvero uno stile di vita. Si inizia per buttare giù i chili di troppo e rimettersi in forma. E poi venta una tecnica par stare meglio. Lorsqu'un médicament est pris, il est perfino raccomandato dall'Organizzazione mondiale della sanità, che ne coniglia la "dose" right: mezz'ora al giorno per cinque giorni», déclare Alessandro Lanzani, medico dello sport.
Cinque giorni a settimana sembra troppo ? "Qu'arrive-t-il pour prévenir et guérir autant de problèmes de santé que les maladies cardiovasculaires et ceux qui souffrent d'obésité et d'obésité, comme le diabète et l'hypertension" , explique le médecin.
Ma per rimetterti in forma, tonificarte e allentarar lo stress, ti suffisante anche tre uscite alla settimana.E il bello è che non ti annoi mai (vous pouvez aussi le faire en compagnie d'un ami) mais vous pouvez varier le style et la vitesse. Ou modulez-le en fonction de l'all'obiettivo : je vais perdre toute rotoline, renforcer la braccia ou, simplement, staccare la colonne vertébrale.
" Esistono diversi approcci al fit walking e relative sotto-discipline, ognuna delle quali può darci beneficio diversi e contempla modalità di allenamento diferenti. Andiamo pour le voir."
Tipologie di fit walking : beneficio e programma di alienamento
Ecco come puoi fare e quale tipo di camminata scegliere in base ai tuoi obiettivi:
- Marche rapide
- Marche nordique
- L'haleine
Marche rapide : la caminata veloce per dimagrire
Il modo migliore per perderre peso e al ciugare tutto il corpo è la caminata veloce vera e propria, quella che gli esperti chiamano marche rapide.
Perché travaille
" Lorsqu'il procède rapidement, le rythme cardiaque se stabilise à 100-115 battements par minute : c'est le rythme idéal car le corps profite de l'herbe mangeant de l'énergie" explique le Dr Lanzani. « Epoi, le mouvement des jambes et des pieds a une richesse positive en cellulite : il infatti stimule la circulation du sang et du système lymphatique, et les points du chi qui le perturbent ».
Non è una passeggiata : "Devi avanzare il più velocemente possibile sinza però I will run" suggère l'expert. "Je te l'ai donné 30 minutes pour trois tours toute la semaine, je le remarquerai et je le donnerai au bout d'un mois" .
Il consiglio in più
Vuoi concentré sui glutei ? Près de n'importe quel salon, oppure fai il stepo più lungo possible, pour stimuler le meilleur et muscoli.
Gomiti flessi per darsi lo slancio, busto eretto, sguardo dritto in avanti : la caminata veloce si fa così. Et pour garder le bon rythme je vais synchroniser la musique au pas.
Marche rapide avec esercizi mirati
"Meglio ancora a été intégré avec degli esercizi mirati" suggère l'entraîneur personnel Andrea Pirotta. «Consiglio tre serie da 15-20 squat (con le gambe divaricate, abbassi il bacino e poi torni su) y tre da 15-20 affondi: fai un paso con la prawn destra e pieghi la sinistra ad angolo reto, fermandoti a pochi centimetri dal terrain, poi torni su e repeati 15 volts. Quindi a changé les crevettes" .
Marche nordique : la marche avec i bastoncini
Si il tuo punto debole sono le braccia, essayez la marche nordique. È l'ideale perché coïncide aussi avec les muscoli du buste : merito dei bastoncini, da muovere in sincronia con le gambe.
Perché travaille
«Le braccia fanno un gesto più ampio che en un normal paso : per puntare il bastone en avanti, sfrutti i dorsali, i muscoli delle spalle. Quand je l'incline all'indietro, fai lavorare i tricipiti, and muscoli della parte posteriore del braccio, che nelle donne si rilassano facilement», explique Roberto Paganini, instructeur de marche nordique.
«Stretti i bastoncini al polso, muovi in modo alternato le braccia e le gambe» raccomanda l'esperto. «L'important est de lancer avec le bâton tout indietro, avec la petite gomme tendue et la main ouverte: avec stimoli et tricipiti contre le continuum».
Il consiglio in più
Per allungare i muscoli di tutto il corpo, sfrutta i bastoncini e ogni tanto fermati a eseguire qualche posizione yoga. Per esempio, con le gambe unite, fletti il busto in avanti mentre allunghi indietro la gamba destra tesa. Poi distendi le braccia appoggiando entrambe mani le al bastoncino. Restez en position pendant trois respirations et poi inversé en portant la crevette droite sur la gauche.
Breathwalk : je marcherai en méditant
Per chi fatica a rilassarsi, une solution peut être le souffle, le chemin inspiré vers le yoga.
Perché travaille
« En vous déplaçant à un rythme régulier, synchronisé avec votre respiration, vous entrez dans une sorte de transe mentale », explique Antonella Arnese, conseillère experte en respiration.
" J'ai réussi, semper quelli, scanditi dal movimento del torace e dell'addome, ti aiutano ad allontanarti a poco a poco dai problemi, per concentrarti solo su ciò che estai facendo" .
« Marchez en silence, en faisant attention aux gestes, à la vitesse, au fiato ; J'ai commencé à respirer avec un rythme précis, basé sur tous les effets que j'obtiens.
Par exemple, pour vous calmer, essayez le schéma 4 + 8 : inspirez en comptant bien jusqu'à 4 e, faites 8 passes, expirez en comptant toujours bien jusqu'à 4. Marchez à votre rythme pendant n'importe quelle minute et dopo démarrez. Au contraire, pour une énergie avere più, adoptez le schéma 8 + 4 (inspirez en comptant jusqu'à 8 et, en faisant 4 passes, expirez en comptant jusqu'à 8).
Il consiglio in più
Vuoi essere lucida nella vita di ogni giorno ? Essayez la marche méditative. «Invece che concentrarti te stessa, caminando a la parco osserva ciò che ti circonda:rumi, odori, colori» dés l'esperta. «Cet exercice de consapevolezza ti aiuta ad avere riflessi più pronti».
