L'ultima volta che stavi walking alone, che fosse il tratto a piedi tra la macchina e l'ufficio o magari a walk in the park with the dog, qu'en a pensé davvero ? Eri consapevole di ciò che ti circondava o la tua inseguiva mind a pensiero dopo l' altro, tanto che alla scrivania ti sei chiesta, ma come ci sono arrivata qui?
Si vous regardez sur cette scène, ne vous inquiétez pas : lorsque nous sommes tous ouverts, il est normal que notre main bouge automatiquement pendant que notre attention est là.La marche méditative sert à elle-même à transporter le corps et l'esprit en synchronie tandis que les siamos portent à leur tour une nouvelle connaissance.
Meditazione caminata pleine conscience
Au contraire, dites et si je pouvais penser, nous n'avons pas d'installation spéciale ni d'investissements coûteux pour commencer à méditer. Nous sommes habitués à imaginer la pratique de la méditation comme un moment de tranquillité totale, séduisez l'un de ceux qui ont le yoga avec un accès à l'encens accanto, mais la vérité est qu'il est possible de méditer même en marchant, en pratiquant la marche méditative, ou la méditation en mouvement, cela marche aussi en pleine conscience. La marche méditative pleine conscience peut être pratiquée ou même : il suffit de se concentrer sur l'activité de marche, raccogliendo i pensieri et l'esprit attaché à ce moment précis et à ce à quoi il accède.
La méditation en marchant est particulièrement adaptée aux débutants en méditation et à ceux qui n'y ont pas passé beaucoup de temps : la marche fait partie de notre expérience quotidienne, et c'est une activité très spontanée et naturelle, idéale pour pratiquer la méditation - Inoltre coniuga et bénéficier de la méditation à ceux qui ont donné un exercice physique comme la marche, ce qui peut aussi aider à avoir moins de contrôle du poids.
Come si fa la meditazione caminata
Nel momento en cui usciamo dalla porta, mais notre esprit commence à vagabonder - si vous perdez les mille choses de notre liste de choses à faire, si vous trouvez quelque chose, cela semble réussi ou si vous vous inquiétez, nous paierons cela bien à la scorsa settimana.
È normal, come è normal che le primere vuelte potresti trovare difficile meditarre caminando, car votre esprit aura tendance à être distrait. Mais ne vous inquiétez pas, juste un peu de pratique et quelques consigli. En plus, cette pratique est idéale pour débuter avec l'arrivée de la belle saison, mais dans un programme de détox physique et mental.
Scegli un posto dove sei a tuo agio
Près d'un poteau où je peux marcher lentement sans ostacoli ni péricoli. Idéalement un poste calme et sans circulation : si vous vous promenez dans un espace public, faites toujours attention au ciò qui se passe autour de vous et aux non-metterti dans les situations de pericolo.
Esercitarsi al chiuso può essere una bona opzione en cuanto ti puoi concentre sulla consapevolezza e sulla meditazione, senza essere distratta dall'ambiento circustant.
Non rimandare e buttati
Dopo aver trovato il posto adatto, inizia ogni sessione con una piccola routine, che ti aiuti a entrare nel giusto mood. Allumez pendant une minute pour respirer profondément et faites attention à votre corps.
Percepisci la stabilidad de la tierra sotto i piedi, sii consapevole delle sensazioni che provi all'interno del tuo corpo e prendi nota anche dei tuoi pensieri e delle tue emozioni.
Après cette première introspection, commencez à marcher lentement. Pendant la marche de méditation, concentrez votre attention sur le mouvement de vos pieds et le jeu, et sur votre corps lorsque vous avancez. Essayez de marcher lentement et avec attention sur la clôture ou devant et indietro.
Sii il consapevole possibile della posizione dei tuoi piedi e delle sensazioni che ne scaturiscono.Commencez par des séances courtes, d'environ 10 minutes, à la concentration maximale que vous pouvez maintenir. Je peux toujours faire une pause et m'étirer, si j'en ressens le besoin.
Oui consapevole
Mentre osservi in modo neutrale (niente giudizi !) Le varie sensazioni fisiche che si manifestano entre cammini, nota anche i tuoi sentimenti, pensieri e stati d'animo.
Non c'è bisogno di dress a list, or I'll give a giudizio - Je vais juste noter ces événements mentalement pendant qu'ils se présentent, afin que je puisse retourner à la promenade. Près de lui n'est ni rigide ni mécanique, bougez naturellement et ressentez la bonté qui ne dérive pas.
Contrôlez la vitesse et la posture
Le rythme de la marche méditative varie de lent à extrêmement lent - mais il n'est pas rapide. Lascia che mani e braccia oscillino généreusement lungo i fianchi, tienile dietro la schiena e rilassa i muscoli delle gambe.
Marchez avec sang-froid, en gardant votre corps droit, mais rigide. All'inizio sème impegnativo e tidificoso, mais avec un peu de pratique verrà del tutto spontaneo assumere esta posizione.
J'ai profité de la promenade méditative
La méditation en marchant est une bonne pratique si elle est destinée aux débutants qui peuvent être expérimentés et commencer à en bénéficier sans avoir d'abord marché, augmentant le bien-être, la capacité d'introspection et apportant de nouvelles connaissances. Inoltre, aiuta se sentir moins distrait par les pensées et permettre godersi di più la passeggiata; J'ai bénéficié de tant de di più, si je vivais émotionnellement et physiquement.
Innanzitutto, la marche méditative pour faire circuler le sang se laisse séduire par le lungo après une journée au bureau et s'intègre facilement à notre programme car les promenades sont ce qu'il y a de plus beau dans notre nuit.
Multi studi reportano que meditarre 10 minuti al giorno a grandement profité à notre équilibre psycho-physique : si vous étiez à deux pour rester un peu à l'écart du stress quotidien ou vous rejoindrez une pratique pour améliorer les bienfaits physiques autres que celui Mentale , la marche méditative est une pratique que je vais essayer absolument.
Méditation marche lente
Venez abbiamo visto, la marche de méditation n'est pas une simple marche. Inizia quindi avec une pratique lente et brève, aussi le chiuso est pensé pour vous aider à ressentir votre joie. Le primer vuelte dovrai capire qual è il tempo più adatto a te: parti quindi con una camminata slow e controllata. Basteranno anche solo 20 minuti : già dopo esta prima approccio capirai come continuare.
Meditazione caminata veloce
Una vuelta acquisito rhytm, sécurité et familiarité avec la pratique, vous pouvez commencer à pratiquer une marche de méditation plus rapidement. Je ne veux pas penser à contrôler les mouvements, ce qui vous rendra imparable, vous pouvez rendre la pratique plus « intense », en augmentant le rythme et la vitesse du pas. Fai attention mais ne perdons pas de vue la portée de l'exercice : pour m'apporter un bénéfice il ne faut pas que le corps, mais aussi l'esprit.Si vous accorgi che un pas plus svelto vous déconcentrez et vous distoglie dall'attenzione alla meditazione, revenez à un rythme plus lent.
