Accélérer le métabolisme
Siamo tous savent que je vais avoir une activité physique et que j'aurai la bonne formule pour rester en forme et éventuellement je vais perdre un peu de poids, mais j'ai toujours envie de parler du rôle déterminant du métabolisme.
" Ma parce que le métabolisme est très important quand il parle physiquement, et pour quelle raison a-t-on tant envie de parler de métabolisme rapide ou d&39;accélérer le métabolisme ? Per capirlo bene dobbiamo spiegare vecidamente cosa è il métabolismeo e como funziona, e cosa significano i tanto chiacchierati métabolisme lent ou métabolisme rapide"
La chose est le métabolisme
Simplifier beaucoup, nous pouvons définir le métabolisme comme la base du processus que notre organisme utilise pour extraire l'énergie de la nourriture et la consommer. Cela dira che:
- " Plus le métabolisme est rapide et plus il brûlera de l&39;énergie de manière rapide et efficace. "
- " Au contraire, un métabolisme lent sera moins efficace, à tel point que l&39;énergie meurtrie sera inférieure à ce qui est introduit dans l&39;organisme. Les calories ne brûleront pas si vous les transformez en graisse : cela vous dira que vous aurez tendance à prendre du poids facilement."
Ma quindi est-il devenu si rapide pour accélérer le métabolisme ? Puisque vous avez décidé de perdre du poids de manière sérieuse, la chose à faire est d'aller chez un spécialiste, et il vous est facile de découvrir dans cet article que nous pouvons vous aider à optimiser vos bénéfices quotidiens et voir à quelle vitesse vous pouvez obtenir des résultats de la combinaison physique-alimentaire.La bonne nouvelle, c'est qu'il ne sert pas à un régime drastique, mais seulement à une bonne abitudine.
Nourriture et régime pour accélérer le métabolisme
" Come (e quanto) bisogna mangiare per stimolare il metadata ? La risposta potrebbe sembrare paradossale : per tenere il métabolismealenato bisogna evitar diete drastiche, che potrebbero addirittura slownatore il métabolisme. Ma quindi mange régulièrement si tu combien de mangiare?"
Combien vais-je manger ?
"«Je sais que si c&39;est beaucoup moins que lefabbisogno giornaliero, le corps entrera dans l&39;état physiologique d&39;être affecté, et qui assimilera tous et les enfants, les transformant en herbe - affirme lenutrizionistanewyorkais Keri Gans, autrice diThe Small Change Diet- Una donna con unostile di vitamoderatamenteactifa bisogno di environ 1 400-1 700 calories par jour, qui dovrebbero proviennent d&39;unvarietà di sostanze nutritive : glucides riches en fibres (céréales de blé entier, fruits et légumes), proteine magre (poisson, pollame sans peau et prosciutto) et grassi sani (frutta secca, semi, huile d&39;olive)»."
Insomma sème un paradoxe, mais supposons que j'ai donné moins de 1 200 calories par jour, je réduirai efficacement laperte de poids.
Cambiare l'apporto delle varie sostanze nutritive
Je sais que si j'assume toujours lasteessa tipologia di alimenti, le corps peut s'adapter en réduisant la vitesse du métabolisme.
" Essayez unrégime pauvre en herbependant 4 semaines, suivi de 2 semaines pour quelques più ricche nei rispettivi gruppi nutritivi (protéines, glucides et herbe) - suggérez-le la dottoressa Cederquist - Ad esempio un giornoaumenta la dose di proteine a pranzo, il giorno dopo aggiungi un cibo a base di grasso, il giorno dopo ancora privileges i carboidrati e così via».
Alternare lequantità dei vari gruppi nutritivi accélère le métabolisme.
Mangiare pour accélérer le métabolisme
Alcune abitudini nel modo di mangiare favoriscono il lavoro del metadata: conocerle è molto utile perchè si tratta di strategie extremamente semplici da mettere in pratica ogni giorno.
- Mangiare slow, ci aiuta a mangiare estatamente le quantità di cibo di cui abbiamo bisogno, while mangiare in fretta può ingannare il senso di sazietà.
- Non digiunare : se priviamo il nostro corpo del fuele, quelo si metterà in condizioni di bruciare il menos possibile
- Mangiare petit et épais : au contraire, notre corps et nos nutriments sont nourris à doses fréquentes, le corps aura tendance à brûler de l'énergie de manière plus efficace
- Fare colazione : per lo stesso motivo per cui non bisogna digiunare (ceci est évidemment valable pour tutti i pasti, ma en particulier per la colazione che viene spesso sottovalutata)
Cibi qui accélère le métabolisme
Ne vous contentez pas de manger et de manger combien de mangiare, mais ce que nous mangeons peut influencer le métabolisme.Cela perché la dose d'énergie que l'organisme impiega pour digérer, absorber et métaboliser ciò che mangiamo change per i diversi alimenti. En conséquence, insérez certains cibi dans notre alimentation pour aider à stimuler le métabolisme, mangez cette vidéo :
Disguito alcune buone abitudini che possiamo adottare a tavola para give a spintarella al metadatao.
Condire l'insalata con l'aceto
Second gli ultimi studi nutrizionisti, l'acido aceticocontenuto nell'aceto (balsamique comprimé) stimule la combustion de l'herbe. En particulier, il existe des preuves d'une diminution du poids, de l'accumulation de graisses et de triglycérides dans le sang, chez les personnes obèses qui n'ont pas
«Pour accélérer le métabolisme, je suggère de faire cuire la salade avec le vinaigre brucia-grass, quindi, maégalement avec l'huile d'olive- dit la dottoressa Ann Kulze, auteur ofEat Right for Life -quest'ultimo aiuta a sensirsi sazi più a lungo, grace to the oleic acid, che stimola il rilascio dell'ormone,responsabile del senso di renommée».
Mangiare spesso il pesce
Gli acidi grassi Omega-3 contenuti nel pesce, fanno meraviglie per il métabolisme. "Il augmente l'efficacité de l'hormone thyroïdiennelors de la synthèse de l'herbe" , déclare Jonny Bowden, nutritionniste et co-auteur deThe Great Cholesterol Myth.
Assumi quindi regularmentepesce grasso(salmone, tonno, sardine, trota di lago).
Inserire nella dieta i derivati dal latte
Nel latte e derivati è contenuta laNicotinamide riboside (NR), une substance qui seconde le dernier brucia et herbe plus riche, le consommant en énergie.
Scegliere il biologico
Second alcuni studi, i conservanti alimentari chimici possono aver contribuito alrialzo dei tassi di obesità negli ultimi anni.
La ricerca scientifica n'a pas encore atteint ce niveau car funzionino, ma i ricercatori sustain chealcuni tipi di conservanti possono indurre l'une des actions suivantes : influencer l'appétit, ralentir le métabolisme Oppure indure le celule a trasformarsi in depositi di grasso.
Quand c'est possible, quindi,mangiare biologiqueest l'une des suggestions pour garder votre métabolisme actif.
Forme physique et métabolisme
Fare sport est très important pour la forme physique pour ovvie ragioni : più ci muoviamo più bruciamo calorie. Mais attention, toutes les disciplines sportives ne se valent pas, et certains types d'aliénation influencent maggiormente ton métabolisme (et n'ont généralement aucun résultat quindi plus tangibili). Le principe important est de l'enregistrer :
- scegliere allenamenti intensi
- muoversi il più spesso possibile
Di seguito di spieghiamo in modo più approxondito come mettere in pratica queste due nozioni
Allenati con i pesi
Il corpo si mantenga tonico grazie alla synthesis delleproteine, j'ai un processus intense qui sertbruciare calorie.
«Se ci si allena con i pesi usandopochi chilima eseguendodiverse Ripetizioni, si bruceranno più calorie rispetto all'esecuzione dello Stesso eercizio con pesi maggiori e poche Riptizioni » spiega ilpersonal traineramericano Brad Schoenfeld, autore diSculpting Her Body Perfect
"Essereun régime sans faire le pleinentraînera, bien sûr, une petite perte de poids, mais cela se révélera être 25% du tissu musculaire. Le résultat ne sera pas seulement uncorps peu tonique, mais aussi un métabolisme lent, mais il ne sera pas programmé pour écraser les calories en più che servies par l&39;avere et le tonique musculaire. Inoltre più i muscoli sont allenati et più bruciano, qualunque sia l&39;attività."
Stai toujours en mouvement
Secondo gli ultimi studi,muoversi tutto il giorno anche di pochissimo (se lever du siège, marcher negli spazi chiusi, fare le scale, fare i messieri di casa) accélère le métabolisme .
« Si vous bougez constamment pendant lapiccole attività quotidiane, prenez moins de poids par rapport à un chi qui a tendance à sedersi à peine le pouvez », déclare James Delaney, endocrinologue à l'Université de Pittsburgh. - Ecco perché è meglio Je vais laisser l'échelle, presque si je peux, rallumer l'ascenseur et me lever du siège au moins maintenant».
Si sommano esta piccole attività, le métabolisme ringrazierà.
Intégrateurs et métabolisme
Come abbiamo già vu dans le paragraphe dédié à all'alimentazione, certains supports contiennent des negli alimenti qui peuvent stimuler notre métabolisme.
Le vert est la couleur dumétabolisme rapide. Thé vert, café vert, alghe : sono tutte stanze che accelerano la combustione delle calorie.
En particulier, lefucoxantina, une substance qui donne une partie de sa couleur vert-brun, a montré de grands effets anti-obésité.
«Ai pazienti con un baso tasso metabolo, che non tolerano i pharmaci, I propose que j'assume l'alga fucus(qui contient de la fucoxanthine) en combinaison avec du thé vert» consiglia Caroline J. Cederquist, directrice médicale duCederquist Medical Wellness Center en Floride.
Domande e risposte
Est-ce que c'est le métabolisme dans la parole semplici ?Simplifier le métabolisme au maximum est le processus que notre organisme utilise pour extraire l'énergie du cibo et la consommerComment va activer le métabolisme et dimagre?Les légers réseaux qui activent le métabolisme sont :- l'alimentazione
- activité physique
