Camminare è uno dei gesti più naturali che il our body compie fin dalla tenera età. Può essere praticata da tutti e a costo zero, porché svolta quasi sempre all'aperto, no hay particulari protocoli o schemi da sigare, e rientra tra le attività a basso rischio. En plus si vous pouvez également pratiquer sans uscire di casa en utilisant les tapis roulants.
Le seul vrai secret pour maigrir, c'est le mouvement : et si tu peux être très bon, je marcherai. "Allenamenti troppo lunghi possono risultare stressanti, mientre los svolgimento di esercizi moderati incoraggia il calo di peso e la costanza nell'allenamento.Je marcherai à pied, je laisserai l'échelle et porterai le chien en spasso, je suis toujours le meilleur point de départ pour ne pas perdre la ligne» - a suggéré le diététicien Fabrizio Malipiero.
Perché maintenant je ne vais pas me mettre à marcher d'un coup ? Il n'y a pas de règle spécifique, aube, pomeriggio ou tramonto : ogni momento è il momento giusto per initiare a muoversi e stare bene.
Camminata veloce : velocità media consigliata
Pour optimiser au mieux, les deux ans arriveront à une distance de 1 km en 8-9 minutes. En moyenne, en 40 minutes à allure rapide si vous arrivez à parcourir une distance de 4,5-5 km. La vitesse de la marche peut être adaptée à sa propre condition physique, augmentant d'un tour à l'autre la marche avec la progression de sa propre durée de vie.
Par quanti minuti et avec chaque fréquence hebdomadaire
Pour les obtenir et en bénéficier et améliorer la condition physique motrice, il suffit de marcher à un rythme régulier pendant 40 à 45 minutes pendant 4 à 5 jours par semaine.
Je peux être débutant pour la première fois dû cette semaine, une marche de 20-30 minutes avec une marche moins soutenue, prendre 2-3 jours pour faire le tour de la semaine.
Altro parametro da adottare può essere il traguardo stabilito dall'Oms, in referimento ai 10 mila passi da correrere al giorno.
Quante calorie si bruciano ?
Dans les médias, dans le parcours j'ai fait une marche rapide si Bruciano donnait 45 à 55 Kcal pour 1 km de trajet. En 5 km, parcourez en 40 minutes à vive allure si Bruciano donne 230 alle 300 Kcal.
Un' altra variabile oltre alla la velocità della camminata e ai km percorsi, è il peso del propio corpo. Un plus pesant de norma a tendance à brûler plus de risques caloriques qu'un soggetto qui pèse moins.
Marcher vite : technique et consigli
La marche n'a pas de protocoles ou de schémas moteurs spécifiques à suivre : c'est une activité sans contre-indications et à faible risque d'infortune. Tuttavia qualche piccolo accorgimento può essere helpfull per trarre il masimo dei beneficio da esta attività.
Mantenere gli addominali "core" e glutei contratti, aiuta a activare diversi gruppi muscolari e a ridurre il rischio del mal di schiena. Je marcherai avec les avambracci parallèles au sol (gomiti piegati), et le faire oscillera légèrement le bras en synergie avec la marche de la marche, me permettra d'avoir une posture correcte et d'augmenter la dépense énergétique.
Pendant la marche, il est opportun de faire attention à la respiration qui doit être calme et naturelle, all'abbigliamento qui doit être confortable et des chaussures adaptées à un degré d'amortissement de l'application du pied au sol : le poids du corps doit être distribué en mode synergique et séquentiellement son tallone, planta e tipa dei piedi.
Scegliere percorsi ripidi and in salita consente di bruciare più calorie, così come l'aggiungere cavigliere e polsiere che aiutano a lavorare con maggiore intensità sul tono muscolare.
J'ai profité de la marche rapide
La marche rapide, vous aide également à perdre du poids, stimule le métabolisme et renforce le système cardiocirculatoire, réduisant le risque de maladie cardiaque : c'est essentiel un excellent exercice pour le cœur et les artères et aide à réduire le foie di cholestérolo "cattivo" (ou LDL, lipoprotéine a faible densité che transportano il cholesterolo dal fegato alle cellule di tutto l'organismo) e alzare quello "buono" (o HDL, lipoprotéine a alta densità, che portano il cholesterolo in cesso dai tessuti corporei verso il fegato che ha il compito di sm altirlo). Je marcherai pour réduire la pression artérielle, pour contrôler le risque de diabète de type 2 et pour affiner le poids sans limite desiderabili.
Si pratiquée avec costance, la marche rapide renforce les os, les articulations et les muscles, améliore l'équilibre et rend le corps plus actif et dynamique. Le mouvement régulier apporte plus d'ossigène aux tissus et améliore la circulation lymphatique, aidant à lutter contre le problème de l'hydratation de l'eau.
Les principales causes de la formation de cellulite sont l'infatti la cattiva circolazione, l'herbe localisée, le faible tonus musculaire, l'alimentation non-bilanciata et le stress. La marche rapide, fatta avec costance, vous permet de stimuler la microcirculation et de combattre la plus grande partie de la cause du processus d'hydratation de la cellulite et de l'eau, aidant à perdre du poids, à améliorer la circulation, à réduire le stress et à tonifier vos muscles.
Camminare aidera à réduire le stress et à augmenter la créativité
La randonnée aiuta ad aprire et détend l'esprit : augmente i picchi dell'ormone della felicità, l'endorfina, et réduit le cortisol, l'ormone dello stress. Pour cette raison, il est également utile de ridiculiser les émotions statiques telles que l'anxiété, le stress, la tension et la tristesse. Faites un don inoltre benessere generalizzato and buonumore, et permettez-moi d'entrer en contact étroit avec nos stessi, dimenticando i pensieri negativi e portando la mind solutions vincenti e atteggiamenti positivi.
Lorsque vous marchez immergé dans la nature, votre capacité créative augmente de 50 %. Camminare nel verde è davvero benefique per il cervello, così come lo sono staccare la spina dalle attività quotidiane e fare movimento. L'environnement naturel, après les experts, joue un rôle fondamental dans notre façon de penser et d'agir. Il cervello si riposa e si prepara a dare vita a nuovi processi di pensiero creativo.
